Zvládnutí denního stresu část l

• Smět 4, 2024

Život měl být jednoduchý, ale často jsme ho komplikovali vytvářením zbytečného stresu. Pokud se nenaučíme zvládat stres, můžeme se velmi snadno stát našim nejhorším nepřítelem.

Když jsme ve stresu, mnohokrát jsme spěchali k lékaři, abychom dostali předpis, aby se cítili lépe, nebo se obrátili na různé alternativní terapie. A pak se za 24 hodin vracíme zpět k našemu pravidelnému tempu a rutině, která způsobila stres na prvním místě. Mnoho alternativních terapií je užitečných při zvládání stresu, ale někdy potřebujeme pouze jednoduché změny životního stylu. To může vyžadovat čas a praxi, protože jak víte, staré zvyky umírají těžko.

Níže jsou uvedeny otázky, které analyzují sami sebe, možná vás překvapí, jak můžete snížit nepotřebný stres jednoduše tak, že si je zapíšete. To vám pomůže rozvinout stresové dovednosti a naučí vás, jak prokázat větší flexibilitu při snižování tlaku.

1. Organizace:
Jednou z nejčastějších příčin stresu je dezorganizace v práci nebo doma. Reorganizací sebe můžete efektivněji využívat svůj čas a energii. Rozhodněte se, co je pro vás důležité, a udělejte to. Stanovení prioritních úkolů vám pomůže minimalizovat stresové situace

A. Seznam dvou věcí, které jsou pro vás důležité právě teď.

b. Vyberte si dvě činnosti, které budete dělat v příštích 24 hodinách, které jste dosud neudělali, ale také byste chtěli.

2. Stanovení cílů a osobní plánování:
Stanovení cílů a jejich dodržování je umění, které lze rozvíjet. Naučte se dát svůj čas do perspektivy.

A. Napište jeden hlavní cíl pro příští rok. Pamatujte si, že není příští rok na to třeba stresovat.

b. Vypracujte denní plán krátkodobých úkolů. Věci, o které se dnes můžeme postarat ne zítra.

C. Rozdělte svůj velký cíl na menší části, které chcete implementovat. (Poskytnutí vašich cílů praktickým efektem.)

3. Zavázat se:
Přijetím závazku k sobě a investováním času a energie do plnění vašich hodnot a cílů. Zažijete osobní odměny. Kromě toho pocit úspěchu.

A. Rozhodněte se o riziku, které zvažujete (změna zaměstnání nebo prodej vašeho domu). Uveďte vše, co se může pokazit, co musíte ztratit, a pak, pokud se vám to zdá užitečné, udělejte to.

b. Plán, ale nestarej se.

4. Nevzdávej se:
Když situace nestojí za boj, čas nebo energie to nechte jít. Není to vzdání, ale uznání sebe sama, jít dál pro svou vlastní emoční svobodu.

A. Přemýšlejte o něčem, co musíte pustit. Přijměte, že existují události, které nemůžete ovládat. Takové období propuštění může být osvěžující a vyvážené.

b. Vyhněte se starosti s problémy v předstihu. („Co kdyby…“ Otázka). Je snadné udělat něco víc, než je třeba, vytvářet stres pro něco, co se ani nestalo. Mnohokrát se situace sama vyřeší.

C. Uvědomte si, že život neustále podléhá rostoucím bolestem. A s každou rostoucí bolestí se naučíte toleranci a stanete se šťastnějším a lepším člověkem.

5. Udržování víry v sebe
Věřte v sebe a že váš život má účel. Víra se vyvíjí, když přijímáte tajemství a neznámé prvky života.

A. Strávit nějaký tichý čas a zažít klid ticha.

b. Zvažte, že jakákoli krize může být příležitostí.

6. Zacházejte s opatrností:
Neskutečné požadavky na sebe jsou velkou příčinou stresu Místo toho si uvědomte, že je v pořádku jít se sebou snadno. Takový zdravý přístup sníží opotřebení vaší fyzické a emoční energie a sníží napětí.

A. Cvičte poslech svého těla: cítíte se unaveni nebo máte napětí? Vezměte si pár minut na protažení, zhluboka se nadechněte a uvolněte se. Když se cítíte napjatí, řekněte svému tělu i mysli, aby se uvolnila. Udělejte pravidelné mini relaxační přestávky. Dvacetiminutové zdřímnutí dokáže dělat zázraky.

b. Poslouchejte měkkou hudbu. Hudební terapie může lidem pomoci snížit každodenní stres. Hudba se léčí nepřímo tím, že stimuluje tělo, aby se uzdravilo.

C. Podívejte se do zrcadla a přijměte, kdo jste a jaká je vaše životní situace. Rozvíjejte smysl pro humor a udržujte pozitivní přístup. To vám může pomoci nebere život tak vážně. Všechno nakonec přijde tak, jak chcete.

7. Měření síly a schopností:
Často máme více síly, než víme. Abychom vám pomohli realizovat vaše, zkuste na kus papíru uvést pět silných stránek, které máte, což vás může dostat krizí. Pod nimi uveďte pět slabostí, které vám mohou bránit v dosažení vašeho cíle, a zavázat se, že každý den změníte jeden. Uveďte pět atributů, které chcete mít, a vysvětlete, proč je chcete. Nakonec si zaznamenejte své aktivity v předchozím týdnu a seznam věcí, které vás baví nejvíce. Můžete být překvapeni výsledkem tohoto sebekontroly.

Video Návody: Jak neumřít, rakovina, cukrovka, infarkt, infekce a půst (Smět 2024).