Židle Pose Vinyasa

• Smět 20, 2024

Utkata znamená v Sanskritu „divoký“, a proto by nemělo být žádným překvapením, že asana s tímto názvem je navržen tak, aby pracoval s některými z největších svalů hýždí, nohou a stehen. Stál vpřed ohyb, nebo Uttanasana, působí na záda a protahuje nohy. Spojení obou dohromady poskytuje novou variantu uvnitř Surya Namaskarneboli Sun Salutations, ale integrace dechu a pohybu to dává vinyasa vlastní meditativní punč.

Chcete-li to zkusit, začněte stát v Mountain Pose. Jako vždy zkontrolujte orientaci. Při vdechnutí dejte ruce nad hlavu a ujistěte se, že vaše ramena jsou pevně zatažena do jejich zásuvek. Odtud vydechněte. Potom druhou rukou uchopte zápěstí a vytáhněte své tělo na stranu, držte trup, jako by se splošťoval mezi dvěma skleněnými tabulemi. Nemusíte se ohýbat daleko, abyste cítili úsek podél vaší žebrové klece a zpět. Vezměte si vdechnutí a výdech, pokud chcete, a pak se vraťte na další nádech. Opakujte na druhé straně. V případě potřeby obraťte ruku a ohněte také dozadu. Poté vydechněte, jak se ohýbáte dopředu a posaďte se na židli.

Vezměte si tu další inhalaci; můžete dokonce chtít zůstat na dechovém cyklu nebo dvou při práci na formuláři. Ujistěte se, že se vaše kolena neprotahují před vaše nohy (měli byste být schopni vidět své prsty za všech okolností) a posunout zadní část dolů, pohybovat se do polohy, kde jsou stehna rovnoběžná s podlahou. Držte paže co nejrovnější a co nejblíže k uším. Pokud se vám líbí pocit backbendu, můžete se ohnout nahoru, takže se díváte napříč místností, nikoli dolů na zem, ale rovná zadní poloha je také v pořádku, pokud si to přejete.

Při výdechu se ohněte vpřed Uttanasana. Vaše kolena se pravděpodobně budou chtít ohýbat, pokud nejste zahřátí, a to je dobré - toto ochrání vaše dolní část zad. Nadechněte se Ardhanebo Polovina Uttanasana, narovnání nohou a zad. Vydechněte zpět do záhybu. Na nádechu si sedněte do židle. Vydechněte zde. Při vdechnutí vstaňte do stoje a vydechněte ruce svému srdci.

Nebojte se zahrnout variace do svého stálého předklonu, jako je například zvětšení roztažení sklouznutím dlaní pod nohy nebo snahou přiblížit si trup blíže k nohám. Můžete také zahrnout stálé twist na každé straně od Ardha Uttanasana. To však konstruujete vinyasa, nezapomeňte vydechnout, když se pohybujete směrem k středové linii těla nebo k zemi, vdechujete, když se pohybujete směrem nahoru nebo nahoru. A nezapomeňte pracovat na principu sukha-sthira-asanam! (Další informace naleznete v příslušném článku.)

Použijte tuto sekvenci samostatně, navíc nebo namísto Surya Namaskar; poskytuje příjemné rozcvičení, pokud se rozhodnete pracovat na pozicích seskupením (stojící, sedící, kroucení, vleže), aniž byste je spojili. Pamatujte, jako vždy, na vědomé spojení dechu a pohybu a práci se záměrem a radostí.

Video Návody: Intermediate Energizing Power Vinyasa Flow Yoga - 20 Minutes (Standing Poses) (Smět 2024).