Alergie a cvičení

• Smět 1, 2024

Cvičení může být poslední věcí, kterou chcete udělat, když kýcháte, sípáte a otíráte si oči kvůli alergiím. Rád cvičím venku, ale i já si musím dát další tlak, když jsou hladiny pylu vysoké a mé alergické příznaky jsou v plném květu. Zjistil jsem, že přijetí určitých opatření mi může pomoci lépe se věnovat cvičení, ale vždy si dávám „povolení“ k úpravě nebo úpravě plánu činnosti.

Denní cvičení, intenzita činnosti a úroveň pylu jsou některé z věcí, které byste měli při plánování cvičení sledovat.

Tip č. 1

Dejte si svolení upravit svůj cvičební plán v závislosti na vašich alergických příznacích. V pylové dny se mohu rozhodnout zůstat doma a jezdit na kole. Nebo bych místo toho mohl udělat jógu nebo silový trénink.

Tip č. 2

Pravidelně kontrolujte prognózu pylu. Zaregistroval jsem se na www.weatherbug.com a zobrazí se při každém zapnutí počítače. Chcete-li se zaregistrovat, přejděte na stránku www.weatherbug.com a vyberte svou polohu. Při každém zapnutí počítače získáte aktuální povětrnostní podmínky pro vaši oblast. Bude také mít denní pylovou předpověď a výhled.

Vyberte a zkontrolujte také Index kvality vzduchu. Poskytne vám úrovně běžných dráždivých látek, které ovlivní vaše alergické příznaky. Další věcí, kterou je třeba sledovat, je rychlost větru, protože vítr hraje při alergických příznacích velkou roli.

Dnes jsem zkontroloval Weather Bug a ukázalo se, že úroveň pylu byla středně vysoká nebo 9,10 pro moji místní oblast. AQI byl dobrý a vítr byl klidný. To všechno byly příznaky, že jsem byl dobrý na cvičení.

Dalším místem, kde můžete pravidelně dostávat upozornění na alergie, je www.pollen.com. Přihlaste se k odběru alergických upozornění, která dorazí do vaší doručené pošty brzy ráno, když hladiny pylu dosáhnou střední úrovně nebo do bodu, kdy většina jedinců začne mít příznaky. Tato upozornění zahrnují dvoudenní předpověď pro vaši místní oblast.

Tip č. 3

Pokud je to možné, pečlivě vyberte denní dobu, kterou cvičíte. Nejhorší denní doba na cvičení venku je 5-10 hodin, i když někteří říkají poledne až brzy odpoledne, je třeba se vyhnout. Cvičte méně intenzivně, pokud jste venku, když jsou vysoké hladiny pylu. Čím těžší dýcháte, tím více pylu vdechujete.

Tip č. 4

Výměna a osprchování po cvičení. Odstraňuje alergeny zbylé na kůži a vlasech. Opláchněte si nosní průchody solným nosním roztokem nebo neti potem.

Video Návody: Jak na jarní alergie. (Smět 2024).