Po prvních dvou týdnech

• Smět 6, 2024

Dieta s nízkým obsahem sacharidů začíná dvěma týdny intenzivního tréninku, aby vás dostala do myšlení nového stylu stravování. Jakmile projdete těmito dvěma týdny, mělo by to být relativně hladké plachtění.

Do této chvíle rozumíte všem základům. Vyčistili jste dům nezdravých potravin. Pijete 8 sklenic vody denně, začnete cvičit. Zjistíte, na které potraviny jsou pro vás dobré a které nejsou výživné.

Takže co teď? Vše záleží na vašem cíli na váze. Řekněme, že jste ztratili jen 5 liber, a nyní jste je ztratili. Jste připraveni pokračovat v údržbě. U většiny lidí jste dosáhli určitého pokroku, ale stále máte cesty. Nyní jde o vaše osobní zvyky a preference.

Například mám rád zdravé jídlo. Miluji chřest, grilované vepřové maso, mečouna, tuňákový steak, saláty a brokolici. Jím tyto věci celý den a jsem úplně nadšený. Takže můj přirozený počet sacharidů je velmi nízký a zdravý. Pokud jste tak snědli, nemuseli byste dělat nic jiného. Jedli byste takto každý týden, vaše příchozí sacharidy by byly nízké a hubli byste, dokud nenarazíte na svůj ideál.

Nicméně, pro mnoho moderních jedlíků, mají nezdravé jídlo, které chtějí stále požívat z jakéhokoli důvodu. Chtějí jíst popcorn místo celerových tyčinek. Touží po pizze. Tyto věci NENÍ nulové carb, což znamená, že jste nyní v kompromisu.

V podstatě pomalu zvyšujete své celkové množství sacharidů o 5 g každý týden. Jak to děláte, ztratíte samozřejmě nižší váhu - ale vaše množství „nezdravého jídla“, které se vejde do limitu carb, vzroste. Mohli byste mít ten plátek pizzy nebo tu misku celozrnných těstovin. Jenom obětujete hubnutí. V určitém okamžiku dosáhnete rovnovážného bodu - kde již neztratíte váhu, ale nezískáte to ani. Pokud po tom dále zvyšujete počet svých sacharidů, potom další sacharidy jdou někam - tj. Žaludek a stehna.

Pokud se vám líbí výběr jídel a nemáte žádné chutě, které by mohly narušit váš pobyt na tomto plánu, pak se všemi prostředky zůstaňte na indukčních úrovních. Znamená to, že zhubnete rychleji.

Takže máte na výběr. Můžete jíst „zlomenou“ úroveň jídla, což je to, co vaše tělo denně spaluje. To vás alespoň udržuje, abyste nezískali větší váhu. Můžete ustoupit na sacharidech, abyste při jídle, které si přejete, zhubli. Můžete trochu zvýšit úroveň cvičení, abyste každý den spálili více sacharidů, takže můžete jíst více. Je to všechno na vás a na vaší osobní rovnováze.

Osobně bych udělal to, že možná zvýším karbový limit o 5 až 10 g denně - a to jen tehdy, když jsem něco opravdu toužil. Dokonce i tehdy jsem se osobně rozhodl jít na procházku nebo udělat jiné cvičení, abych spálil špatné jídlo, a obětoval jsem svůj postup hubnutí. Nakonec to ovlivňuje vaše vlastní zdraví - a zdraví a finance vašich přátel a příbuzných kolem vás, kteří vás podporují. Ztrácet tuto váhu je ve vašem vlastním zájmu.

Opravdu nepotřebujete tu věc, po které toužíte. Pokud toužíte po čokoládě, získejte lahodné odrůdy bez cukru. Pokud se jedná o těstoviny, jděte na Dreamfields nebo jiné těstoviny s nízkým obsahem sacharidů, které skvěle chutnají. Pokud je to zmrzlina, existují zmrzliny bez cukru, které miluji! Dokážu si vzpomenout na velmi málo důvodů, proč jít přes carb počet, který by úmyslně zastavil můj postup hubnutí.

Základy diet s nízkým obsahem sacharidů


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: Těhotenství týden po týdnu: Oplodnění (Smět 2024).