3 hlavní jídla do 15 $

• Duben 26, 2024

Kdo nemá rád zdravé stravování a šetří trochu peněz, když to děláte! Všechna tato hlavní jídla budou krmit rodinu 4 za méně než 15 USD. Tyto recepty zasáhly trifecta pro chuť, rozpočet a zdraví! Přepracovali jsme naše oblíbené recepty tak, aby byly v rozmezí 10–15 $, aby sloužily rodině 4 (i pro některé z největších jedlíků!)


Kuřecí prsa s kořením
Tento recept na kuře činí z chuti, rozpočtu a zdraví prioritu. Nízký obsah sodíku, snadno vyrobitelný a tak dobrý!

Ingredience

2 libry kuřecí prsa (s kůží na)

1/2 šálku limetkové šťávy

1/4 šálku medu nebo agáve nektaru

1 polévková lžíce. hořčice z kamene nebo kořeněná hnědá hořčice

1 lžička. Černý pepř

Pokyny
1. Uvolněte kůži z kuřecích prsou. Umístěte kuře na pomalý vařič. V misce smíchejte limetkovou šťávu, med, hořčici a černý pepř se šlehačkou. Nalijte limetkovou šťávu na kuře.
3. Nechte péct v pomalém sporáku přes noc nebo během dne. Vyjměte, když teploměr na maso ukazuje 180 stupňů.
4. Vypněte teplo a nechte kuře volně zakryté fólií nebo víkem, dokud nebudete připraveni k jídlu. Před řezáním nechte 10 minut stát. Před podáváním odstraňte a zlikvidujte pokožku. Pár s bramborovou kaší a zelenými fazolkami.

Informace o výživě Přibl.
Výtěžek: 4-6 porcí
Kalorie: 197
Tuk: 7 g
Cholesterol: 77 mg
Sodík: 95 mg
Sacharidy: 8 g
Trace Fiber
Protein: 25g

Večeře Popovers
Tento recept je skvělý způsob, jak spotřebovat jakýkoli protein, který zůstal v domě - tofu, krůtí nebo zbylé kuře. Navíc je to velmi snadné a rychlé. Zkuste je podávat se zeleným salátem a připravte lehké jídlo. Užívat si!

Ingredience

1 šálek nakrájené vařené kuřecí nebo krůtí prsa, tofu nebo krůtí

1 šálek (4 unce) drcený sýr čedar se sníženým obsahem tuku

1/4 šálky nakrájeného celeru

1 polévková lžíce. jemně nasekanou cibuli

1/4 lžičky. sůl

1/4 lžičky. pepř

1 zkumavka (8 uncí) chlazené půlměsíce se sníženým obsahem tuku

Pokyny

1. Pomocí malé misky smíchejte kuře / krůta / tofu, sýr, celer, cibuli, sůl a pepř.

2. Rozdělte půlměsíční těsto na osm trojúhelníků a na každou stranu navrchu použijte proteinovou směs. Přehněte těsto a okraje pečlivě utěsněte.

3. Umístěte na nemazaný plech na pečení a pečte při teplotě 375 ° Fahrenheita po dobu 13 až 17 minut nebo do zlatavě hnědé. Podávejte teplé.

Nutriční informace:
Výtěžek: 8 porcí
Kalorie: 169
Tuk: 8 g
Cholesterol: 24 mg
Sodík: 338 mg
Sacharidy: 13 g
Protein: 11 g


Pečená paprika, tilapie
Tilapia je levná ryba, která se často prodává jako „ostřílený“ filet v prodejně mořských plodů. Pokud však chcete vyzkoušet vlastní jídlo, je to jednoduché, často a mnohem zdravější. Pár se špenátem nebo zeleným salátem.

Ingredience

Tilapie:

1 střední cibule, tenké plátky

1 velký stroužek česneku, mletý

1 (1 1/2-lb.) Filet z tilapie, kůže

Pečená pepřová omáčka:

1 (7 oz.) Může nakrájet zelené chilli, vyčerpaný

1 plechovka (14 oz) červené papriky, vyčerpaná

2/3 šálku kuřecího vývaru

Pokyny
1. Předehřejte troubu na 425 stupňů Fahrenheita. Mastný mělký pekáč.
2. Připravte si pečenou pepřovou omáčku kombinováním přísad pro pečenou pepřovou omáčku v kuchyňském robotu nebo mixéru; proces až do hladké.
3. Zakryjte dno pekáče s cibulkou a česnekem. Top s rybami a omáčkou.
4. Pečte 20 minut nebo dokud rybí vločky snadno při testování vidličkou. Ozdobte podle potřeby.

Nutriční informace:
Výtěžek: 4 porce
Kalorie: 229
Tuk: 4 g
Cholesterol: 54 mg
Sodík: 547 mg
Sacharidy: 6g
Vlákno: 2g
Protein: 36 g

Video Návody: 15 Things to do in Dubrovnik, Croatia Travel Guide (Duben 2024).

3 hlavní jídla do 15 USD, zdravé potraviny, zdravá levná večeře, zdravé jídlo, zdravý recept