10 (Prakticky) bezbolestné nápady pro cvičení

• Smět 2, 2024

Po neformálním hlasování mezi svými přáteli jsem se rozhodl, že naši lékaři se stávají papoušky, kteří říkají pouze jednu větu: „Získejte více cvičení!“ No, mají pravdu. Lidé v jakémkoli věku těží fyzicky i psychicky z pohybu těla. A na rozdíl od moudrosti, řekněme před třiceti lety, nyní zjišťujeme, že cvičení prospívá lidem bez ohledu na věk. Pokud se chcete znovu aktivovat, tento článek poskytne několik návrhů.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se samozřejmě poraďte se svým lékařem. Některé fyzické podmínky mohou omezit množství nebo typy cvičení, které můžete udělat. S tím řekl, zde je několik činností, které jsou zaručeny, aby si srdce čerpání.

Chůze. Chůze by měla být na vrcholu seznamu všech. Na kloubech je to relativně snadné a může to být také velmi společenská činnost. Shromáždit pár přátel a vydat se po rychlé procházce po okolí. Nebo se setkejte v místním obchodě několikrát týdně a chodte v pohodlí interiéru.

Práce na zahradě. Každý, kdo se tomu směje, nikdy nezastával zahradu. Vyžaduje to hodně fyzické práce. Změkčení půdy, výsadba, plevel, sběr květin a potravinářských výrobků, zalévání - v době, kdy jste skončili, jste odvedli spoustu práce. A s trochou štěstí máte krásnou zahradu, která se vám ukáže.

Vodní sporty Vodní sporty znamenají jen cvičení ve vodě. Voda vám dává vynikající cvičení. Poskytuje dokonalé množství jemného odporu, aby vaše srdce pumpovalo, ale tlumí a chrání vaše klouby.

Jóga. Dobře, možná nejsi připravený stát na hlavě, ale stále existuje mnoho ásanů (pozice jógy). A samozřejmě, dechová a meditační cvičení jsou skvělá na soustředění a tichou rušnou mysl.

Taneční. Čtvercové tance, taneční sál, jazz, hip hop - vyberte si svého oblíbeného a bavte se, jak své tělo ovládáte hudbou.

Jízda na kole. Cyklistika je vynikající cvičení. Bohužel, některé čtvrti jsou pro řidiče mnohem přátelštější než pro cyklisty. Možná budete potřebovat stacionární kolo. Umístěte jej před televizi a můžete sledovat trénink při sledování vašich oblíbených programů.

Tenis. Víte, že od roku 2006 má Martina Navratilová 50 let? Samozřejmě, nemusíte hrát tak, jak to dělá, abyste se dostali do slušného tréninku. Nábor některých přátel a bavte se rána míčem sem a tam. I když vám chybí polovina výstřelů (jako obvykle), budete mít spoustu cvičení pronásledování míče.

Domácí práce. Muži by se tomu smáli. Ženy nebudou. Víme, že je to sakra cvičení, praní, mopové podlahy, nábytek na prach a mytí oken.

Turistika. Bez ohledu na to, kde žijete, pravděpodobně najdete alespoň jednu snadnou turistickou stezku blízko vás. Vzhledem k tomu, turistika vás může dostat do boondocks, jeho chytrý vzít přítele spolu pro případ, že se stane neočekávané - podvrtnutý kotník nebo setkání s trhnutím.

Silový trénink. Některé ženy se bojí silového tréninku, protože se bojí, že to bude vypadat příliš mužsky. Nepravda! Nebudete se hromadně věnovat jen pravidelnému cvičení. Budete dělat tón vašich svalů a budovat svou sílu.

Nejsem nijak zvlášť příznivcem potu, ale nakonec jsem přijal, že doporučení mého lékaře jsou pro mě dobrá. Chodím denně na běžícím pásu. Co děláš?

Video Návody: 10 kg za 5 týdnů (DEN 30 až 32.) - LEDOVÁ SPRCHA (+ dalších 900 g dole) (Smět 2024).