10 000 kroků ke zdravějšímu vám

• Smět 2, 2024

Většina lidí je dnes v sedavém zaměstnání. Naše společnost se v průběhu let změnila a jednotlivci prostě nejsou tak aktivní, jako byli v minulosti. V minulých dobách se žena zvedla a začala vařit a připravovat se na den, než by někdo jiný v jejich domovech byl ještě vzhůru. Muž by šel do továrny nebo na farmu, aby se staral o plodiny a / nebo zvířata, místo aby seděl za stolem. Malé děti by často musely vstávat a dělat domácí práce před rozbřeskem před chodením do školy. Tyto dny jsou dávno pryč.

Získání dostatečné aktivity k tomu, aby zůstali nebo se zdraví, vyžaduje čas a odhodlání. Může to vyžadovat plánování a obětavost. Skvělé místo pro start je použití krokoměru k určení toho, kolik kroků v současné době podnikáte každý den. První dva týdny používejte krokoměr a neměňte nic o své rutině. Tím získáte základní přehled o aktuálním počtu kroků, které denně projdete. Každé ráno si nasaďte krokoměr, abyste ho nesundali, dokud nebudete na konci dne připraveni na spaní. Počet kroků, které jste během dne provedli, zaznamenejte do deníku nebo tabulky. Pokud své kroky zaznamenáte každý den, budete moci přesně naplánovat, jaké změny je třeba provést, aby se každý den dostalo do více kroků.

Průměrný sedavý člověk se denně hromadí zhruba 3 000 kroků a dělá každodenní činnosti. V závislosti na vašich cílech byste se měli každý den snažit o 10 000 až 15 000 kroků. 10 000 kroků odpovídá zhruba pěti mil. Začínat na 3000 nebo méně kroků denně a usilovat o 10 000 nebo více kroků denně se může zdát ohromující, ale je to opravdu jen o přidávání několika kroků postupně každý týden. Doporučuje se přidat každý den 500 kroků k vašemu dennímu součtu, dokud nedosáhnete svého cíle. Zdravý cíl pro udržení vaší aktuální váhy je kolem 10 000, ale pokud chcete zhubnout, doporučuje se usilovat o 12 000 až 15 000 kroků každý den. Příprava usnadní práci, než se zdá.

5 způsobů, jak přidat více kroků do vaší každodenní rutiny

1. Zaparkujte na nejvzdálenějším místě na parkovišti. Pokud to uděláte s každým erranem, může při každém spuštění spustit stovky kroků.

2. Užívání schodů místo výtahu je skvělý způsob, jak přidat kroky k dennímu součtu. Je to také skvělý způsob, jak přivést srdce. Horolezecké schody posilují vaše nohy, záda, srdce a plíce.

3. Jeďte nejdelší cestou do cíle. Pokud existuje více cest do kolegy, vydejte se s ním na nejdelší cestu. Namísto použití telefonu nebo e-mailu pro kancelářskou komunikaci navštivte příjemce osobně. Pokud potřebujete jít do obchoďáku, kromě parkování na nejvzdálenějším místě na parkovišti vyberte také vchod nejvzdálenější z obchodu, který potřebujete navštívit.

4. Procházka po okolí pochůzky. Chůze do obchodu nebo vyzvednutí čistírny vám dá přestávku od provozu a je skvělé jak pro životní prostředí, tak pro vaše zdraví. I když zaparkujete na krátkou vzdálenost a budete chodit, abyste dosáhli svých pochůzek, zvýší to vaše každodenní kroky k dosažení vašich cílů.

5. Udělejte si denní procházku a zvyšte své kroky. Ranní nebo večerní procházka může osvěžit vaši mysl a dostat se blíže k vašim vycházkovým cílům. Je to skvělý způsob, jak se připravit na svůj den a ukončit svůj den. Můžete trávit čas s péčí nebo milovanou osobou a užívat si venku při současném dosažení svých zdravotních cílů.

Počítání kroků je skvělý způsob, jak zjistit, kde je vaše fitness úroveň a kam musí jít. Použití krokoměru vám může pomoci motivovat ke splnění vašich cílů každý den. Je to skvělý motivační nástroj, který je v konkurenci, abyste každý den dělali více. Sledováním denních celkových kroků můžete vidět svůj pokrok skutečným a měřitelným způsobem. Je to skvělý způsob, jak zahájit program chůze. Zvýšení vašich kroků v průběhu času vám pomůže dostat se do rutiny přemýšlení o vašich zdravotních cílech a výhodách chůze k těmto cílům.

Pokud byste chtěli diskutovat o způsobech, jak dosáhnout 10 000 kroků nebo krokoměry, zastavte se na fóru a řekněte ahoj. Všichni jsme mohli použít více tipů, jak dosáhnout našeho cíle nebo osobní doporučení hodnotných krokoměrů.

Video Návody: VŠE NEVYUŽITÉ MUSÍ PRYČ! Rozdávám Vám kosmetiku za více než 10 000 Kč ♥ (Smět 2024).