Váš mozek na stres

• Smět 9, 2024

Chronický stres vyvolává tvorbu nerozpustných agregátů tau proteinu v mozkových buňkách myší. Nový výzkum od hlavního autora, Dr. Roberta Rissmana, kalifornské univerzity, lékařské fakulty v San Diegu, to vidí jako vysvětlení vysoké korelace mezi chronickým stresem a stárnoucí populací, jejíž mozky nejsou dostatečně plastické, aby se vypořádaly se zánětem stresu, jakým může mladší mozek - to znamená Alzheimerovu chorobu.

Při vystavení myší srovnatelnému emocionálnímu chronickému stresu, který lidé zažili, Rissman našel změněnou rozpustnost v tau proteinech v neuronech, což je předchůdcem Alzheimerovy choroby. Kromě toho byla tato patologie onemocnění poprvé pozorována v hippocampu, kde jsou organizovány a ukládány vzpomínky. Když jsou pacienti hodnoceni na Alzheimerovu chorobu, „hippocampus je obvykle první oblastí mozku postiženou patologií tau a nejtěžším zásahem, se značnou smrtí buněk a smršťováním.“

Studie objasňuje rozdíl mezi akutním a chronickým stresem. Akutní stres nezpůsobuje žádné trvalé poškození mozkových buněk a může ve skutečnosti udržovat buňky „na nohou“ a pružnější. Chronický stres však díky svému trvání den co den uvolňuje zánětlivou odpověď, která vyvolává patologii mozkových buněk, zejména u starších mozků. Chronický stres narušuje štěstí a vyčerpává energii. Osobně jsem zažil a pozoroval chronický stres u pečovatelů, zejména u pečovatelů Alzheimerovy choroby.
Nedovolte, aby vás tento výzkum zdůraznil. Místo toho to považujte za výzvu k akci. Spolu s cvičením, vyváženým stravovacím plánem a intelektuální stimulací by strategie zvládání stresu měly být součástí programu zdravého života - zvláště důležitého ve světle tohoto nového výzkumu v prevenci Alzheimerovy choroby.

Zde je 5 tipů na zvládání:

• Odstraňte stres ze svého těla a mysl bude následovat. Nasaďte si tenisky a vyjděte ze dveří; zapnout hudbu a tanec; domácí práce se počítá tak dlouho, jak to děláte s láskou.
  
• Sledujte komedie, které snižují krevní tlak a zvyšují flexibilitu krční tepny podle zdravotních studií srdce. Také komedie vám pomohou proměnit váš život v sit-com, který vám pomůže vzít vaše problémy lehčí.
  
• I když jste pečovatelem, nezapomeňte si každý den vzít na sebe nějaký čas, což znamená zbavit se úkolu nebo dvou z nekonečného seznamu úkolů. Nejste poslední na seznamu!
  
• Meditujte nebo vizualizujte, zatímco hluboce dýcháte podle svého vlastního přirozeného rytmu. Meditace uvolňuje mysl a vytváří větší neuroplastickost - a můžete si dát pozitivní zprávu, kterou musíte slyšet. Zamyslete se a udělejte to.
  
• Najděte kreativní odbytiště, kde ztratíte přehled o čase a prostoru - zde najdete radost a vášeň.

---

Další informace o pečovatelství naleznete v mé knize, Změna návyků: Celkové cvičení pečovatelů. Chcete-li poslouchat archivované rozhlasové pořady s odborníky na hosty, navštivte Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Návody: Stres, 1. díl (Smět 2024).