Zimní tenisový trénink

• Duben 28, 2024

Není nic lepšího, než zahodit poleno do ohně a zabalit do přikrývky šálkem horké čokolády za chladného zimního dne. Možná najdete nějaký čas na přečtení dobré knihy nebo péct něco úžasného v kuchyni, která rezonuje v celém domě. To je velmi mnoho dní a vaše tenisová hra bude vedena z kopce docela rychle.

Ať už hrajete tenis pro zábavu nebo za konkurencí, zimní počasí vám může na vaše venkovní přípravy dát klapku. I když na zemi není sníh ani déšť a kurty jsou dokonale suché, nízké teploty vám nedávají přesnou motivaci k tomu, abyste na kurty dopadli venku.

Zvažte mnoho dalších alternativních aktivit, které můžete dělat uvnitř, které vám pomohou pracovat na vaší tenisové hře, aniž byste ve skutečnosti zvedli raketu.

• Footwork - najděte nějaký prostor v garáži nebo suterénu a pracujte na své footwork. Existuje mnoho způsobů, jak se vaše nohy pohybovat, od skákání přes švihadlo po základní pohyby hopscotch. Můžete také postoupit na pomyslnou linii a střídat se na jedné noze, která jde ze strany na stranu. Zapněte nějakou hudbu. Být kreativní.


• Závaží a skupiny odporu - můžete to udělat v tělocvičně nebo doma, ale pokud ve skutečnosti nehrajete tenis, tyto svaly zmizí v žádném okamžiku. Udržujte ty bicepsové kadeře nebo vyzkoušejte výpady s těžší váhou. Pokuste se zapojit hlavní svalové skupiny a věnujte pozornost zápěstí, lokti, kolenu, kotníku a jádru.


• Protahování - na protahování není lepší čas, než když se aktivně nezúčastňujete nějakého jiného typu fyzické aktivity. Vaše svaly vám děkují za protažení a budete se cítit lépe na kurtu i mimo něj. Nezapomeňte se odrazit, když je v přidržené poloze. Nezapomeňte si také trochu protáhnout krk a záda.


• Couch Surfing - ve skutečnosti můžete pracovat na tenisu a relaxovat na pohovce. Nedoporučujeme to celou zimu, ale vaše tělo potřebuje čas od času přestávku. Udělejte si pár hodin sledováním tenisu v televizi, věnujte velkou pozornost strategii a umístění soudů, nebo najděte knihu o duševní tvrdosti na tenisovém kurtu.

Kromě výše uvedeného, ​​když chladné počasí trochu ustoupí, vydejte se venku na svižnou procházku, rychlé kolo kolem okolí, sáňkování nebo lyžování, pokud máte sníh, nebo pěší turistiku, pokud nemáte.

Video Návody: Tenisový trénink - holky, část 9, zima 2014/2015 (Duben 2024).