Pěší chyby

• Smět 20, 2024

Můžete si myslet, že protože chůze je přirozená činnost, že neexistuje správný a nesprávný způsob chůze, nebo že není třeba se před chůzí připravovat. Budete-li věnovat pozornost těmto deseti faktorům, budete mít z procházky mnohem větší prospěch

1. Správné držení těla: Když chodíte, držte hlavu vzhůru, bradu rovnoběžně se zemí a čtěte stopu přímo vpřed. Tímto způsobem se vyhnete bolestem zad, ramen a krku a budete také upozorněni na jakákoli nebezpečí nebo nepříjemnosti, jako jsou padlé větve, prasklé chodníky nebo nerovný terén, které mohou ležet před námi.

2. Oblečení: Častým problémem při chůzi je nošení příliš malého nebo příliš velkého oblečení, aby vyhovovalo povětrnostním podmínkám. Řešením tohoto problému je oblékání do vrstev. Tímto způsobem můžete vzlétnout nebo se oblékat podle situace. První vrstva vedle vaší kůže by měla být odváděcí vrstva, která odvádí pot a vlhkost od těla a udržuje ji v chladu. Druhá vrstva by měla být izolační vrstva, která vás udrží v teple a třetí vrstva odolná proti větru a vodě. S těmito třemi základními vrstvami jste připraveni na každé počasí. Pokud chodíte za soumraku nebo brzy ráno, noste vestu s vysokou viditelností a klobouk krupobití, deště nebo lesku.


3.Hydration: Je nezbytné, abyste byli řádně hydratováni před, během a po chůzi. Pijte sklenici vody každou hodinu před vaší procházkou, pijte během vaší procházky, když máte pocit žízně a pijte později. Vyhněte se kofeinu, protože dehydratuje a způsobí, že budete hledat komfortní zastávky na cestě. Pokud jste byli na dlouhé procházce, vypijte sportovní nápoj, abyste nahradili soli ztracené během chůze.

4. Použijte své paže:
Pokud necháte ruce zavěšené přímo vedle sebe bez pohybu, zpomalí vás to a také bude mít za následek otoky rukou. Pomocí paží vyrovnávejte pohyby nohou. Držte je v úhlu 90 ° na loktech a rovnoměrně je otáčejte dopředu a dozadu proti pohybu nohou
.
5. Naklonění: Když chodíte, zvedněte hlavu vysoko, ramena a krk uvolněné. Naklonění dopředu nebo dozadu při chůzi bude mít za následek bolest zad a krku nebo ramene a zpomalí vás.

6. Kuřecí křídlo: Tento termín se používá k popisu rozsáhlých přehnaných pohybů paží, kývání je ze strany na stranu a jejich křížení vysoko na úrovni brady před vaším tělem. To je zbytečné a bude to spíše bránit vaší procházce než ji vylepšovat. Udržujte lokty v blízkosti těla a houpejte pažemi ne výše než prsa lehce zaťatými pěstmi.

7. Klapání, fackování nohou: K tomu dochází, když vaše nohy přistávají rovně na zemi, aniž by se převrátily a protlačily ze zadní paty. Nejpravděpodobnější příčinou jsou nepružné boty nebo boty. Analyzujte svůj krok. Pokud se nemůžete převinout dopředu, ohněte nohu a odstrčte zkuste pružnější botu.


8. Překročení:
Pokud chceme chodit rychleji, naší přirozenou reakcí je prodloužení našeho kroku. To je chyba, protože to vytváří zbytečný tlak na svaly, způsobuje únavu a dá vám holenní dlahy. Pokud chcete chodit rychleji, proveďte více krátkých kroků. Vždy se sjíždět ze zadní paty a protlačit, což vám dává sílu.

9. Používejte správnou obuv
Vaše boty by měly být pružné, aby se ohýbaly, když se projdete po schodech, ale musí také podporovat vaši chodidla a kotníky. Ujistěte se, že mají správnou velikost, protože chodidla během chůze bobtnají a pokud jsou boty příliš těsné, puchýře a dojde k odření. Pokud chodíte každý den déle než 30 minut a mějte na paměti, že se boty v průběhu času zhoršují, oblékněte si boty, takže si po asi 500 mil chůze chůze vyměňte boty. Při nákupu obuvi se poraďte s vyškoleným a zkušeným personálem ve vašem sportovním obchodě.

10. Dělat příliš mnoho:
Pokud zjistíte, že se vaše chůze stává fuškou nebo je pro vás obtížné motivovat, odpočiňte si. Pravidelně provádějte odpočinkový den podle harmonogramu chůze nebo měňte svou aktivitu snad jeden den v týdnu. Místo chůze jděte plavat nebo jezdit na kole

Video Návody: Dělej chyby (Smět 2024).