Využijte své zbraně k co nejlepšímu vycházce

• Smět 9, 2024

Chůze je perfektním začátkem zdravého životního stylu. Je to jednoduché a vyžaduje velmi malé, pokud vůbec nějaké, další vybavení. Pár slušných tenisek a pohodlné, prodyšné oblečení je opravdu vše, co potřebujete, abyste mohli začít. Až budete připraveni, můžete začít vlastním tempem a zvýšit intenzitu. Je ideální pro začátečníky.

Používání zbraní

Správné umístění paží může mít obrovský rozdíl v kvalitě vašeho chůze. Může spálit o pět až deset procent více kalorií. Pomáhá také udržet vaši vytrvalost v chůzi po delší dobu. Při chůzi si musíte pamatovat jen pár věcí, abyste se ujistili, že vytěžíte maximum z úsilí, které do něj vložíte.

• Ujistěte se, že chodíte se správnou polohou. Rovně dozadu, ramena v klidu, břicho zastrčené, chcete mít pocit, že se struna mírně táhne směrem k obloze z temene hlavy.
  
• Ruce držte v úhlu 90 stupňů blízko těla. Chcete být pohodlní, takže je nezakrývejte, aby byly blízko, ale přirozeně blízko vašeho těla.
  
• Nezatěžujte pěst. Procházka volně uzavřenou pěstí.
  
• Nedovolte, aby se vaše ruce houpaly po těle. To staví vaše tělo z rovnováhy a může způsobit zranění.
  
• Houpejte pažemi dozadu a dopředu po stranách pod úhlem 45 stupňů.
  
• Vaše nohy by měly být umístěny přímo vpřed a nikdy diagonálně.
  
• Nedívej se dolů před svou cestu, ale kousek dál.
  

Chůze rukama přímo dolů může způsobit nepohodlí. Cévy v ruce se rozšiřují a mohou způsobit otupění a otok. Často zmírníte ruce nad hlavu na několik okamžiků a pomůže vám zmírnit nepohodlí. Také při chůzi občas sepněte ruce zavřené a poté je několikrát otevřete, aby byl zajištěn správný průtok krve.

Chůze má velmi nízkou míru zranění. Zranění se občas objeví, kdykoli cvičíte. Správné držení těla a použití správného kroku sníží pravděpodobnost mnoha zranění. Při správné chůzi můžete chodit na větší vzdálenost, protože vaše tělo není tak unavené. Správné používání paží pomáhá spalovat kalorie a pohánět vaše tělo k rychlejší chůzi, což zvyšuje intenzitu. Praxe je perfektní, takže příště budete chodit přemýšlet o tom, jak používáte ruce, aby vaše chůze byla efektivnější.

Video Návody: Já Padouch 3 (2017) CZ dabing HD trailer 3. (Smět 2024).