Dvě ranní bojová umění

• Smět 6, 2024

Jednou z věcí, které na teplejším počasí miluji, je schopnost pracovat venku. Ráno dělat Tai Chi za jasného slunečného dne je skvělý zážitek a doporučuji každému, kdo dělá bojová umění. I když nejste zapojeni do Tai Chi, udělejte jednu z různých kata nebo forem, které možná znáte, v pomalejším pohybu a absorbujte sluneční světlo brzy ráno. Klíčem k plné využití této denní doby je odpočinek a otevření se do nového dne. Toto je čas revitalizace a povzbuzení těla. Proto si vyberte pohyby, které jsou určeny k tomu, aby povzbudily a vytvořily vaši energii, místo aby vás spálily.

I když nemáte bojová umění, existují určitá jednoduchá hnutí bojových umění, která vám mohou pomoci dosáhnout podobného pocitu. Zde jsou dvě jednoduchá cvičení Chi Kung, která můžete udělat:

Sbíráme ovoce
Sběr ovoce ztělesňuje představu někoho, kdo trhá třešně nebo jablka ze stromu, opět více obrázků spojených s teplým počasím a letem. Chcete-li toto cvičení, stojte s nohama šířku ramen od sebe a ruce volně na vaší straně. Pravou rukou se natahujte nahoru na opačnou stranu, jako kdybyste sbírali ovoce ve vysoké větvi. Protáhněte celou stranu do bodu, kde vaše pravá noha dosáhne bodu. Vraťte pravou ruku zpět do klidové polohy a opakujte pohyb na druhé straně. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, což znamená, že zabírá stejné množství času jako vy. Jakmile se dostanete nahoru, vaše dýchání by mělo vydechovat, když se vrátíte do klidové polohy.

Posuvná hmotnost
Posun hmotnosti je opět velmi jednoduchá sada pohybů, které mohou být dobrým způsobem, jak začít ráno. V tomto cvičení stojí v postoji s dlouhým lukem. Pro ty, kteří neznají bojová umění, je postoj docela jednoduchý. Krok vpřed s jednou nohou, jako kdybyste udělali velký krok přes něco. Poté ohněte přední nohu dopředu, aby se na koleno vytvořil úhel 90 stupňů. Zadní nohu seřiďte pod úhlem, až budete pohodlní. (Toho lze normálně dosáhnout zadníma nohama v úhlu asi 45 stupňů směrem ven.) Nyní, pokud chcete posunout svou váhu, jednoduše narovnejte přední nohu a sklopte záda. Vaše tělo by se mělo přirozeně obrátit na jednu stranu. Jakmile se váha posune dopředu, otočte se zpět do přední polohy. Opět udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný a pohybujte se vpřed stejně dlouho, jako vy. Představte si své paže v kaluži vody a při pohybu se vznáší kolem vás. Nadechněte se, jak se zhroutíte zpět, vydechněte, když postupujete vpřed. Až budete připraveni, vykročte dopředu s druhou nohou a opakujte cvičení. Ujistěte se, že uděláte stejný počet zvratů na každé noze, aby vaše tělo bylo vyvážené.

Takže pokud je hezké počasí, začněte přemýšlet o začlenění těchto a dalších cvičení brzy ráno. To jsou skvělé způsoby, jak začít svůj den a udržet vás pod napětím.

Video Návody: P. Macháček / J. Vlasák / L. Pokorný / J. Štancl - Bojová umění - Debatní klub (Smět 2024).