Dospívající a spánek 101

• Duben 28, 2024

Teplé dny jara se blíží a léto přijde docela brzy. Když k tomu dojde, není neobvyklé, že se změní spánkové vzorce dospívajícího. Škola končí, denní světlo trvá déle do večera a náhle teenageři žijí podle plánu upíra - celou noc a spát celý den (nebo alespoň do 13:00 nebo 14:00). A ani nebudeme mluvit o tom, jak těžké bude dostat se na podzim na školní rozvrh. Zapomeň na to!

Jako lidé máme různé spánkové vzorce v každé fázi našeho života. Od narození do stáří. Teenageři mají obzvláště neobvyklé spánkové vzorce kvůli všem změnám, které se objevují s růstem. Vaše hormony zuří, jste stále pošetilí a jste úplně stresovaní.

Vaše tělo je také přirozeně odolnější, aby zůstalo vzhůru, ale průměrný dospívající potřebuje asi 9,5 až 10 hodin spánku za noc, což znamená, že když zůstanete vzhůru, spí do vašich denních hodin a že se s hormony dělí ještě více . Ne testosteron nebo estrogen nebo všechny ty hormony, o nichž vaši učitelé zdraví vždy mluví, ale melatonin. Melatonin je chemická látka ve vašem těle, která reaguje na sluneční světlo a reguluje váš spánek (mimo jiné). Pokud nejste vystaveni dostatečnému slunečnímu světlu, to zkazí vaše vnitřní hodiny a zamění je, když je čas spát a být vzhůru.

Co je vlastně tak důležité na spánku? Koneckonců musíte mít co dělat a vidět lidi. Spánek je poslední věc, kterou máte na mysli, když je deset a párty se teprve začínají. Zvažte toto:

Když jste spící, jste:

Mají potíže s koncentrací
Udělejte špatné rozhodnutí
Pravděpodobně se dostanou do argumentů a bojů
Měj těžší čas na socializaci
S větší pravděpodobností se během jízdy dostanou do dopravní nehody
Pravděpodobně onemocní
S větší pravděpodobností budou jíst více a přibírat na váze

Ve skutečnosti se deprivace spánku chová jako mnoho z těchto závažných poruch:

ADHD
Deprese
Astma
Cukrovka
Obecná úzkostná porucha
A co je divné, deprivace spánku může způsobit nespavost - neschopnost usnout nebo zůstat ve spánku!

Jak všichni víme, spánek je to, co musíme cítit odpočinutí, ale také čistí naše těla, pomáhá nám růst a léčit se a je něco jako tlačítko „reset“ v počítači - vrátí celý systém zpět do výchozího nastavení .

Tak proč nejsou dospívající dostatek spánku? Jak je uvedeno výše, dospívající jsou přirozeně pevně připojeni k posteli a potřebují více spánku než dospělý, což může způsobit problémy. Kromě toho jsou dospívající zaneprázdněni, a tak se přirozeně později před spaním stane nepřirozeně pozdě - dokonce i do ranních ranních hodin. A dospívající jsou dnes více stresovaní než kdy jindy, což ztěžuje dobrý spánek. Dospívající jsou také náchylní k poruchám spánku, jako je apnoe, syndrom neklidných nohou, nespavost, kyselý reflux nebo dokonce chronické noční můry.

První a nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro svůj spánek, je být si toho vědom. Protože problémy se spánkem se mohou jevit jako mnoho jiných výše uvedených věcí, možná ani nevíte, že jste spánkem. První věc, kterou musíte udělat, je spočítat, kolik hodin spánku máte noc. Pokud je výrazně pod 9-10, musíte se pokusit zvýšit. Pokud je to výrazně více - jako něco přes 12 - můžete mít další problémy a měli byste se obrátit na svého lékaře. Ve skutečnosti, pokud se vám nezlepší nálada spánku nebo pokud spíte, zeptejte se také svého lékaře.

A pamatujte si, že spánek není jen něco, co děláme, je to důležitá součást péče o naše těla.

Video Návody: Central Nervous System: Crash Course A&P #11 (Duben 2024).