Inteligentní potraviny pro zdraví mozku

• Smět 3, 2024

Existuje staré přísloví: „Jsi to, co jíš.“ Co přesně to znamená? Existují rozdíly mezi druhy potravin, které jíte, abyste poskytovaly energii pro tělo, a potravinami, které jíte, aby poskytovaly energii pro mozek. Jako virtuální student, který se neustále snaží soustředit, a jídla, která podporují koncentraci a zvyšují paměť, jsou vždy na mém seznamu věcí první, aby mi pomohli projít tento týden.

Existuje mnoho potravinových možností, které pomáhají stimulovat mozkovou aktivitu. Řekněme, že se vám podařilo odložit studium na finále nebo napsat výzkumný dokument a ocitnete se ohromeni výzvou dohonit se poté, co jste zůstali pozdě v noci. Nejoblíbenější nápoje, které studenti dosahují, aby získali rychlou energetickou opravu, jsou nápoje naplněné kofeinem. K dispozici je několik energetických nápojů, ale kofein lze nalézt také v čokoládě. I když nabízejí unavenou mysl rychlou opravu, tyto možnosti také obsahují množství cukru, které vám poskytuje okamžité vysoké množství, což ve skutečnosti může způsobit obtížnější koncentraci. Kromě toho vás často opustí s bolestmi hlavy a pocitem únavy, jakmile účinek zmizí.

Vaše nejlepší možnosti, které vám pomohou zůstat vzhůru, jsou čaj nebo káva - ne latte s vysokým obsahem cukru, ale šálek nebo dvě kávy nebo čaje s trochou sladidla a bez tuku, pokud je to potřeba. Ačkoli cukr má účinky, které působí proti stimulační koncentraci, existují některé přírodní alternativy cukru, které mohou rychle vzbudit vaši mozkovou aktivitu. Ovoce, jako jsou jablka a pomeranče, může poskytnout tolik přírodního cukru, aby poskytovalo rychlou podporu energie, podobně jako káva. Jíst jablko nebo pomeranč může také poskytnout vašemu tělu potřebnou vlákninu, vitamíny a živiny, které potřebuje každý den.

Potraviny spojené s dlouhodobými přínosy pro zdraví mozku jsou ty s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které přispívají ke zlepšení paměti při stárnutí. Níže jsou uvedeny potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin:

• Ořechy a zrna: Chleby z ořechových nebo celozrnných pšenic, lněná semínka, ovesné vločky, moučné tortilly a arašídové máslo
  
  
• Plody moře: Losos, ústřice, halibut, pstruh a sardinky
  
  
• Zelenina: Brokolice, mrkev, paprika, máta, petržel, špenát, růžičková kapusta a sójové boby
  
  
• Mléčné výrobky: Vejce, jogurt, nízkotučné mléko a margarín
  

Existuje také mnoho vitamínů, které můžete vzít, abyste zvýšili svou energetickou hladinu první věc ráno, ale nejlepší možností, jak začít svůj den, je jíst zdravou, kulatou snídani plnou zrn, bílkovin a ovoce. Měli byste jíst jen do spokojenosti; v opačném případě by vás břicho mohlo způsobit ospalost. Studie ukázaly, že studenti, kteří jedí dobrou snídani, mají akademicky lepší výsledky ve srovnání s těmi, kteří se rozhodli vynechat snídani. Takže zkuste udělat čas ve svém nabitém plánu, abyste spotřebovali potřebné palivo, které vaše mysl a tělo potřebují, aby vám umožňovaly provádět co nejlépe své fyzické a duševní schopnosti!


Sledujte Patricii na Twitteru nebo se dozvíte více o jejích knihách na www.PatriciaPedrazaNafziger.com.

+ Patricia Pedraza-Nafziger

Video Návody: Látky a potraviny pro lepší funkci mozku a paměti (Smět 2024).