Jednominutová meditace před spaním

• Smět 9, 2024

Pokud nejste zvyklí nastavovat normální čas na meditaci, začněte jednu minutu před spaním. Je to denní doba pro likvidaci a meditace může proces ukončit.

Začněte tím, že si nejdříve uděláte všechny své přípravy před spaním, až do doby, než sklouznete pod pokrývku. Nejjednodušší způsob, jak začít, je sedět na okraji postele, pokud lze chodidla nohou pevně zasadit na podlahu. Případně si sedněte na polštář vedle postele nebo na rovnou židli.

Posaďte se všemi metodami rovně a složte si ruce do klína nebo dejte dlaně nahoru nebo dlaně dolů na stehna. Zavři oči.

Začněte rovnoměrně a pravidelně dýchat. Například dýchejte ve dvou počtech, vydechujte ve dvou počtech, vdechujte ve dvou počtech a udržujte tento rytmický vzorec po dobu vaší minuty meditace. Dech je pouta mezi tělem, myslí, emocemi, protože i dýchání, jak jsem popsal, může uklidnit agitaci a uvolnit tělo. Pokud jste měli velmi hektický den, může to být váš jediný čas na odpočinek, nacvičte si den a odpočiňte si před spaním.

Jakmile se vám podaří nastavit dechový rytmus, chvilku pomyslete na někoho, koho milujete nebo na oblíbeného domácího mazlíčka, a nechte ten úsměv na tváři. Uvažujte s uznáním o dobrém a požehnání, které máte ve svém životě.

Vaše minuta může být téměř nahoře, ale než se plazíte pod přikrývkami, věnujte čas poslouchání ticha obklopujícího vaše vnitřní srdce a posílejte tento mír přes své vlastní sluneční paprsky vaší rodině, přátelům, této planetě, celému vesmíru, který je opravdu náš společný domov. Představte si harmonii a lásku prostupující všude a všude.

Když se vědomě snažíme vyzařovat lásku, energizujeme sami sebe a naplňujeme své vlastní životy stejnou zářením současně. Skutečně je to oboustranně výhodná skutečnost, že když dáváme svou lásku, jsme zároveň napájeni láskyplnou energií.

Chcete-li dokončit svou minutovou meditaci, zhluboka se nadechněte a pomalu ji uvolněte. Otevřete oči a užijte si klid a relaxaci, kterou tato krátká meditace poskytuje.

Meditační lekce pro dospívající a dospělé
Více než 70 obětí, od meditačních technik s průvodcem, přes on-the-go úlevu od stresu a meditační vztahy, které se prolínají s veršem, a částí modliteb při zvláštních příležitostech. 114 stránek. Možnosti ebooků a brožovaná vazba.

Meditace pro všechny děti
Meditace vsedě, chůzi, tanci a skupinovém kruhu, pozitivní pozitivy, verše a výhody meditace pro děti všech věkových kategorií a schopností ve 100stránkové knize s ilustracemi. Možnosti ebooků a brožovaná vazba.

POZNÁMKA: Přihlaste se níže nebo v pravém sloupci pro náš zpravodaj o meditačních stránkách. Vyžaduje pouze vaši e-mailovou adresu a nikdo ji nikdy nevydá ani neprodá. Pokud si přejete kdykoli přestat přijímat, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlášení. Udělejte z meditace součást své každodenní rutiny.

Článek Susan Helene Kramer

Video Návody: Tišící meditace - Vše bude dobré (Smět 2024).