Přírodní léky nespavosti

• Smět 12, 2024

Všichni jsme měli ty noci, kdy z nějakého důvodu nemůžeme spát, naše mysl by mohla závodit s myšlenkami dne nebo snad na další den. Dlouhodobá nespavost může narušit normální denní funkci, narušit koncentraci a snížit paměť. Nedávné průzkumy naznačují, že nejméně jeden ze tří lidí má nespavost, ale pouze 20% je upozorňuje na své lékaře. Každý, kdo má nespavost, má tendenci zažívat jednu nebo více z následujících poruch spánku:

Mezi běžné příznaky nespavosti patří:

• Obtížnost zaspání na přiblížení, přestože je unavená
  
• Probuzení příliš brzy ráno
  
• Probuzení často po celou noc
  
• Po spánku se necítí svěží
  
• Denní ospalost
  
• Únava
  
• Podrážděnost
  
• Obtížnost soustředění
  
• Zhoršená schopnost vykonávat normální činnosti
  
• Úzkost, když se blíží spánek

Možné příčiny: ~ Některé podmínky nebo situace, které obvykle vedou k nespavosti patří.

• Zneužívání návykových látek, konzumace nadměrného množství kofeinu, alkoholu, rekreačních drog nebo některých léků na předpis; kouření může způsobit neklid.
  
• Menopauza u 30% až 40% menopauzálních žen trpí nespavostí; může to být způsobeno návaly horka, nočním pocením, úzkostí nebo kolísáním hormonů
  
• Hormonální změny během menstruačního cyklu, během menstruace se může objevit nespavost; spánek zlepšuje střední cyklus.
  
• K nespavosti přispívá pokročilý věk, biologické změny spojené se stárnutím, základní zdravotní stav a vedlejší účinky léků
  
• Zdravotní stav, gastroezofageální reflux (návrat obsahu žaludku do jícnu; často způsobuje pálení žáhy), fibromyalgie nebo jiné syndromy chronické bolesti, srdeční choroby, artritida, porucha pozornosti s hyperaktivitou a obstrukční spánková apnoe (obtížné dýchání během spánku)
  
• Psychiatrické a neurologické stavy, úzkost, deprese, maniodepresivní porucha, demence, Parkinsonova choroba, syndrom neklidných nohou (pocit nepopsatelného neklidu, záškuby nebo neklidu, který se vyskytuje v nohou po spaní), posttraumatická stresová porucha
  
• Některé léky, dekongestanty, bronchodilatancia a beta-blokátory

Preventivní péče: ~ Následující změny životního stylu mohou pomoci zabránit nespavosti

• Cvičte pravidelně
  
• Vyhněte se kofeinu a nikotinu
  
• Pravidelné vystavení pozdnímu odpolednímu slunci stimuluje uvolňování melatoninu, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus
  
• Cvičení technik snižování stresu, jako je jóga, meditace nebo hluboká relaxace

Behaviorální techniky jsou preferovanou léčbou u lidí s chronickou nespavostí. Až 80% osob s nespavostí se těmito přístupy zlepšuje a na rozdíl od mnoha léků na nespavost nesou techniky chování významná rizika a vedlejší účinky. Studie také ukazují, že zdravé spánkové návyky jsou nezbytné pro léčbu nespavosti, bez ohledu na její příčinu, zejména v kombinaci s terapií mysli a těla, jako je stimulační terapie a kognitivně-behaviorální terapie. Navíc akupunktura a akupresura mají dlouhou tradici úspěšného léčení nespavosti.

Techniky stimulace stimulu ~ Tato technika zahrnuje naučit se používat ložnici pouze pro spánek a intimitu. Jednotlivci používající tuto techniku ​​se učí chodit do postele, pouze když jsou unavení, a když spí, opouštějí ložnici. Musí se také probouzet každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů a prázdnin, bez ohledu na množství spánku, které měli.

Kognitivně behaviorální terapie ~ Tato terapie má za cíl obnovit zdravé spánkové vzorce tím, že pomůže jednotlivci vyrovnat se s jeho spánkovým problémem. Jeden kognitivně-behaviorální přístup, nazývaný paradoxní záměr, pomáhá překonat obavy jednotlivce ze spánku tím, že dělá opak toho, co způsobuje úzkost. Například, osoba s nespavostí starosti dlouho předtím, než šel spát o tom, že není schopen spát a potíže, které bude mít před spaním. Spíše než se chystá jít spát, osoba se připravuje, aby zůstala vzhůru. Další kognitivně-behaviorální technika, nazývaná zastavení myšlení, umožňuje člověku s nespavostí určitou dobu opakovaně a nepřetržitě přemýšlet o tom, že bude spát. Tato technika pomáhá „opotřebovat“ úzkost spojenou s přechodem do postele a snižuje pravděpodobnost, že on nebo ona bude posedlá usínáním jindy.

Techniky relaxačního tréninku ~ Progresivní relaxace, meditace, jóga, řízené snímky, hypnóza nebo biofeedback mohou přerušit začarovaný cyklus nespavosti snížením pocitu úzkosti z toho, že nespíme. Studie ukazují, že tyto terapie významně zkracují dobu potřebnou k usnutí, prodlužují celkovou dobu spánku a snižují počet nočních probuzení

Akupunktura ~ Některé zprávy naznačují, že akupunktura může mít téměř 90% úspěšnost při léčbě nespavosti. Akupunktura prostřednictvím komplexní řady signálů do mozku zvyšuje množství určitých látek v mozku, jako je serotonin, které podporují relaxaci a spánek. Studie starších lidí s poruchami spánku naznačují, že akupresura zvyšuje kvalitu spánku a snižuje probuzení během noci.Akupresurní lékař pracuje se stejnými body, jaké se používají v akupunktuře, ale stimuluje tato místa hojení tlakem prstu, spíše než vkládáním jemných jehel.

Při léčbě nespavosti se osvědčila řada technik chování. Tyto metody se pod dohledem spánkového specialisty nebo spánkového speciálního týmu používají samostatně k léčbě nespavosti, ale mohou být také kombinovány s jinými způsoby léčby.

Video Návody: Příběh #8 - Monika a revmatoidní artritida | Pacientské příběhy | Mojemedicina.cz (Smět 2024).