Více hořčíku může pomoci neplodnosti

• Duben 27, 2024

Hořčík je často přehlížen jako minerál plodnosti, ale může být jedním z nejdůležitějších prvků rovnováhy v těle pre-konceptuálně pro zvýšení plodnosti, zejména vzhledem k rozšířenému nedostatku hořčíku u žen. Hořčík může poskytnout tolik potřebnou ochranu těhotenství a kojencům; nedostatek hořčíku byl silně spojen s syndromem náhlého úmrtí kojenců (SIDS), retardací růstu plodu, preeklampsií a předčasným narozením.

Ve svých doporučeních pro výživové doplňky před IVF, průkopník neplodnosti Dr. Sher doporučuje 400 mg hořčíku denně pro ženy, které se snaží otěhotnět, což je výrazně více než množství obsažené v prenatálních vitaminech. Čtyři sta miligramů denně je také množství hořčíku v populární formulaci neplodnosti 'Fertility Blend', která byla testována ve Stanfordu; po dobu tří měsíců tento vzorec způsobil působivou 32% míru těhotenství u dříve neplodných žen.

Malá anglická studie (1) studovala šest žen s nevysvětlitelnou neplodností - nebo časným potratem -, které měly nedostatečnou hladinu hořčíku (červené krvinky hořčík-RBC-Mg) a které zůstaly nedostatečné i po čtyřech měsících léčby hořčíkem (600 mg / den) . Tyto ženy byly porovnány se šesti dalšími podobnými ženami, kterým se podařilo obnovit normální hladiny hořčíku. Obě skupiny byly hodnoceny na hladiny aktivity červených krvinek u důležitého klíčového antioxidantu - glutathionperoxidázy z červených krvinek (RBC-GSH-Px).

U žen, které nedokázaly obnovit hladinu hořčíku, bylo zjištěno, že mají výrazně nižší hladinu aktivity tohoto silného antioxidantu a byly jim předepsány dva měsíce suplementace selenem 200 mg denně a dalším hořčíkem. Všech šest žen obnovilo své hladiny hořčíku RBC s vynikajícími výsledky;

„Všech 12 dříve neplodných žen vytvořilo normální zdravá miminka, která se počala během osmi měsíců od normalizace hladiny RBC-Mg.“

Selen je další živina, kterou dr. Sher doporučuje prenatálně. Obnovení dobrých hladin hořečnatých erytrocytů (červených krvinek) by si mohlo zkrátit cestu do těhotenství a zdravé plnohodnotné dítě. Dostáváš dostatek hořčíku? Asi ne. Chronický nedostatek hořčíku je částečně považován za běžný stav, protože přibližně 20% populace - zejména ženy - spotřebuje méně než dvě třetiny doporučené denní dávky tohoto minerálu (2).

Doplňkové magensium může mít také silné mentální a emocionální účinky, pokud bylo zjištěno, že má silnou antidepresivní aktivitu (3) a může být heloful pro ženy přecházející z antidepresiv v rámci přípravy na těhotenství.

Zajímavé je, že to není jen standardní americká strava, která je na vině; studie ukazují, že Francouzi trpí nedostatkem hořčíku i přes své vysoce považované stravovací návyky; Nedostatečný příjem hořčíku má také 23% francouzských žen. Většina dospělých v USA nesplňuje RDA, což není překvapivé, když se podíváte na nejlepší zdroje potravy pro hořčík; hořčík se vyskytuje převážně v tmavých listových zeleninách, hořké čokoládě, celých zrn a ořechů.

Velká populační studie zjistila, že průměrný příjem hořčíku u žen v USA je 230 mg denně, což je o třetinu méně než současná RDA 320 mg a vyšší, pokud je těhotná při 360 mg denně. Úrazem k úrazu je skutečnost, že hořčík se z těla rychleji vymývá těhotenstvím a také některými nápoji a léky.

Pokud se rozhodnete doplnit hořčík ve vaší stravě, je citronan hořečnatý jednou z nejlépe vstřebávaných a nejméně nákladných forem, zejména pokud je podáván v tobolce. Hořčík se vstřebává z tenkého střeva, takže pokud máte stav, jako je Crohnova choroba nebo celiakie, může být náchylnější k vyčerpání.

Prenatální vitamíny mohou obsahovat málo nebo žádný hořčík, jakýkoli hořčík, který je přítomen, je často velmi špatně absorbovanou formou minerálu zvaného oxid hořečnatý. Jedná se o levnou formu hořčíku, který zabírá méně místa v tabletě / tobolce. Citronan hořečnatý je mnohem více biologicky dostupnou formou minerálu a měl by vaše hladiny rychlejší, ale zabírá mnohem více místa. Zkontrolujte, kolik magnézia je v prenatálním vitamínu - a v jaké formě - a ujistěte se, že pro maximální plodnost dostanete alespoň minimální RDA denně.

Tento článek je určen pouze pro informační účely a NENÍ určen k diagnostice, poskytování lékařského nebo nutričního ošetření nebo k nahrazení lékařských nebo nutričních rad, o nichž byste se měli poradit s vhodně kvalifikovaným lékařem nebo dietologem.

Chtěli byste, aby se takto doručené články dostávaly na váš email každý týden? Zaregistrujte se do týdeníku CoffeBreakBlog, odkaz je níže.

1. Magnes Res. 1994 Mar; 7 (1): 49-57. Hořčík a glutathionperoxidáza červených krvinek u neplodných žen - účinky orálního doplňování hořčíkem a selenem. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6): 694S-700S. Nové údaje o důležitosti gestačního nedostatku Mg. Durlach J.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. Úloha suplementace hořčíkem při léčbě deprese: randomizovaná klinická studie
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ a Christopher Daley3, ‡

Video Návody: Điều kỳ diệu gì xảy ra với cơ thể nếu ăn 2 quả chuối mỗi ngày (Duben 2024).