Rozjeďte svůj stres

• Duben 30, 2024

Všímavost, relaxační reakce, kognitivní chování - to jsou bzučící slova meditace. Pro mnohé je tento koncept abstraktní, nový věk a úhledný všelék na cokoli, co vás trápí. Výhody pro mysl / tělo jsou však skutečně skutečné a byly zdokumentovány. V loňském roce se meditace stala hlavním proudem, který pokrýval Časopis který vyzdvihl konkrétní fyziologické výhody, citoval lékařské odborníky z Harvardu a citoval vědecké průlomy v léčení a úlevě od bolesti. PET skenování odhalilo, že mozek buddhistů měl více aktivity na prefrontálních lalocích; zkrátka byli šťastnější než my ostatní.

Přesto mnozí z nás odolávají myšlence meditace nebo ji považují za nemožný sen. Omluvy oplývají: Jsem příliš zaneprázdněn; chceš ze mě udělat buddhistu? Jsem bombardován příliš mnoha obrázky; Nemám žádné obrázky. Když jsem poprvé zkoušel meditovat (ve třídě jógy), složil jsem si do hlavy nákupní seznam pro supermarkety. Podruhé, když jsem byl tak uvolněný, usnul jsem. Přinejmenším jsem nemluvil a nezničil to pro skupinu.

Problém byl v tom, že tyto meditační kurzy trvalo dvacet minut. Pro někoho, kdo trpěl zaneprázdněním a neschopností sedět, bylo dvacet minut příliš dlouhé odhodlání. Také jsem potřeboval něco zaměřit. Moje mysl bloudila volným pádem. Neměl jsem kázeň ani klouby, abych seděl v lotosové pozici a sledoval, jak se moje myšlenky vznášejí.

Intuitivně jsem však věděl, že musím sedět. Bylo něco špatného na tom, že jsem příliš zaneprázdněn a neměl čas na sebe. Měl jsem hodně rozptýlené energie, kterou bylo třeba nasměrovat do jasnějšího zaměření. Proto jsem plánoval meditovat na něco konkrétního, jako je potvrzení nebo obrázek, pouze pět minut. Věděl jsem, že bych mohl najít pět minut na meditaci, zvláště před spaním.

Užíval jsem si pomocí svých pěti smyslů, abych zažil svou meditaci. Ráda jsem si vybrala pasáž nebo potvrzení, abych uzavřela svůj den. Pomohlo mi to vyhodnotit mé cíle. Postupně jsem začal vyjasňovat to, čeho jsem chtěl během dne dosáhnout, zatímco jsem byl klidněji aktivní a méně reaktivní. Také jsem byl čestnější, proč dělám věci. Dokonce jsem vyčistil svou kapesní knihu! Dále jsem se snažil zjednodušit svůj časový plán. Nejenže jsem spal lépe, ale během stresových situací jsem byl schopen zůstat klidnější a pozitivnější.

Na mé meditativní cestě jsem zjistil, že vám žádný lék ani jídlo nikdy nedostanou vysoký zažíváte, když meditujete. Malé zázraky a průlomy se skutečně stanou, když se připojíte k vyšší moci a pozitivnímu přístupu. Poté jsem začal používat tyto krátké meditace na konci mých seminářů o zvládání stresu. Mnoho účastníků mého workshopu mě požádalo, abych tyto meditace přepsal, aby si je mohli užívat doma. Jako výsledek jsem napsal kompaktní knihu krásných a účinných meditací pro začátečníky - pomocí pěti smyslů. Meditace vás učiní vnímavější, protože pokud neustále pobíháte, jste příliš zaneprázdněni, abyste si všimli signálů nebo náhod. Přinejmenším budete šťastnější a zdravější!

---

Autorem Debbie Mandel, MA Zapněte své vnitřní světlo: Fitness pro tělo, mysl a duši, specialista na snižování stresu, motivační řečník, osobní trenér a lektor mysli / těla na Southampton College. Je hostitelem týdenního programu Turn On Your Inner Light Show na WHLI 1100AM v New Yorku, vydává týdenní wellness zpravodaj a byla uváděna v rádiu / televizi a tištěných médiích. Více se dozvíte na: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Návody: Rozjeďte svůj byznys se Zonky! (Duben 2024).