Udržujte svůj výkon

• Smět 6, 2024

Ztrácíte svou výkonnost? No nebojte se; stane se to všem nám novým i zkušeným. To je však běžné zejména u nových cvičenců, protože na začátku jste tak nadšeni cvičením, že vás adrenalin udržuje v pohybu. Když se adrenalin opotřebovává, může se vaše motivace vzdát

Někdy je váš cvičební program přehnaný. Nastavíte plány, které nelze dodržet. Najednou si uvědomíte, že ve svém životě stále potřebujete čas na další věci, jako je: práce; starat se o svou rodinu a domov; trávit čas s přáteli; nebo si užíváte koníčků. Tehdy jste nejzranitelnější. Spíše než jen couvat nebo upravovat rozvrh, říkáte si, že je to příliš mnoho a buď jste přestali nebo pomalu stékali po rozptýlených a neúčinných cvičeních. Nejdůležitější věcí cvičebního programu je důslednost.

Jak tedy získáváte zpět svou hybnost a motivaci? Tyto tipy by vám měly být užitečné, ať už jste na cvičení nebo jste starým časovačem.

• Hlavní věc, kterou se cvičenci musí naučit: Ať je to zvyk. Nejen zvyk, ale ať má ve svém životním stylu své vlastní místo, jako je čištění zubů.

• Rozhodněte se pro minimální základní výkon, se kterým můžete žít, například deset minut denně, nebo třikrát týdně. Dalo by se také něco udělat, budete cvičit 3 dny v týdnu bez časových limitů. Najděte bod, který můžete zvládnout, pak, pokud nemůžete cvičit tolik, kolik jste plánovali, držte se základní linie. Každá minuta cvičení pomáhá v kumulativním účinku. Hlavní věc je, že si slibujete sami sobě a dodržujete slib, bez ohledu na to, co.

• Jaký je váš cíl účastnit se pravidelného cvičení? Proč je pro vás cvičení důležité? Ujistěte se, že cvičíte z důvodů, které vás motivují. Někteří lidé jsou motivováni zdravotními problémy, jako je kontrola nemoci. Jiní k prevenci nemocí a nemocí pomocí výhod cvičení.

Ještě jiní jsou motivováni více osobními pobídkami, jako je hubnutí. Někteří z vás chtějí vypadat dobře a to je v pořádku. Můžete přiznat, že chcete pevné zadek a ploché abs. Mnoho lidí se stydí přiznat své skutečné důvody pro výkon, protože se bojí, že se objeví marně. Ahoj, jestli je to to, co tě motivuje, pak jdi na to.

• Pusťte se na sebe. Není nic horšího, než výlet za vinu, který jste si na sebe vzali, pokud nedodržíte cvičení. Pokuste se podívat se na svůj tréninkový čas jako součást vašeho celkového života, ne jen několik hodin, dní nebo týdnů. Využijte cvičení ve svém životním stylu. Použijte minimální základní linii, kterou jste si stanovili, a pracujte s ní, abyste si udrželi rovnováhu dobrých návyků při cvičení po celý život.

• To může být chvíle, kdy se vše změní. Je čas myslet mimo krabici. Vyzkoušejte něco jiného, ​​co se může stát vaší novou vášní. I když to nezní jako legitimní cvičení, ale dostane vás do pohybu, pak to funguje.

Mnoho lidí miluje zahradu a zahradnictví je práce. Zahradnictví se většinou nepovažuje za „oficiální cvičení“, ale pokud ho máte rádi, udělejte si z tohoto léta svou vášeň a získejte výhody aktivního pohybu.

• Přepnout zpět. Například, pokud jste vášnivý běžec, ale zjistíte, že jste unavení a je těžké se dostat do svých denních běhů, pak se obrátit. Zkuste se na chvíli stát studentem jógy, Tai Chi nebo Pilates.

Taková změna nemusí být trvalá, ale můžete najít takové nadšení, že se rozhodnete přestat běhat. Můžete se však vrátit k běžícím tréninkům s novým zápalem. Samozřejmě existuje také možnost, že budete chtít kombinovat starý a nový pro zcela nový styl tréninku.

• Pokud vám připadá, že vás nic nepřivede zpět do cvičební arény, pak je vždy možné si dát přestávku. To neznamená, že jste selhání. Zkuste nastavit časový limit pro přestávku a držte se ho. Pamatujte, že jakmile jste cvičenec, vždy jste cvičenec, takže se nikdy nevzdávejte. Jen nečekejte příliš dlouho, než uděláte další krok.

Před zahájením nebo změnou rutinního cvičení se vždy poraďte s lékařem. Buď zdravý, buď šťastný!

Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení

Video Návody: Práce, výkon, energie - vzorce, výpočty (Smět 2024).