Tabulka s vysokými vlákny potravin Fiber Foods

• Smět 2, 2024

Dobrý graf potravin s vysokým obsahem vlákniny u zdravých potravin bohatých na vlákninu výrazně usnadňuje zvýšení vaší denní vlákniny. Pokud se chcete cítit lépe a být zdravější, klikněte na dva níže uvedené odkazy, kde najdete doporučení pro seznam vlákninových potravin, vytiskněte je a zavěste do kuchyně.

Vláknové jídlo je to, co babička nazývala „drsnost“. Je to součást buněčné stěny rostlin, která drží tuto rostlinu pohromadě. Když budete jíst vlákninu, prochází přímo střevním traktem nestráveným.

A tady je velká část; nedostáváte kalorie z vlákniny, protože je nestrávíte!

Takže, podívejte se na moje nejvyšší doporučení pro dva skvělé tisknutelné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, přejděte přímo na nejzdravější potraviny s vysokým obsahem vlákniny a seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny s obsahem vlákniny. Pak můžete začít do svého života vkládat více „drsností“!

Jak funguje vysoce vlákninové jídlo

Jedním ze způsobů, jak porozumět tomu, jak vlákno funguje, je představit si, že se houba rozšiřuje, když nasává vodu.

Když se vlákno, které jíte, dostane do žaludku, absorbuje tam hodně tekutiny a expanduje, takže se cítíte plnější na méně jídla. To je také to, jak vám vlákno pomáhá udržet váš klid.

A je tu ještě další velká výhoda tohoto houbacího efektu - zahrnutí více vlákniny do jídla pomáhá zabránit zácpě. Voda v vláknité houbě činí odpad měkčím a snáze průchodným.

Zatímco vlákninová strava spadá do kategorie uhlohydrátů, nezískáváte stejné množství kalorií z potravin s vysokým obsahem vlákniny, jaké byste získali z glykemických sacharidů s vysokým obsahem glykémie. Důvodem je, že vláknina není trávena nebo zpracovávána stejným způsobem jako rafinované uhlohydráty.

Existují dvě kategorie vlákniny - rozpustné a nerozpustné. Ale mnoho ovoce, zeleniny, celých zrn a fazolí ve stravě s vysokým obsahem vlákniny obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu.

Výhody pro zdraví a zdroje vlákna

Rozpustná vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, snižuje riziko cukrovky a srdečních chorob a snižuje celkový cholesterol a LDL (špatný cholesterol). Převládá v sušených fazolí a hrášku, ovesi, ovesných otrubách, zelenině, jako je brokolice, citrusové a jiné ovoce, lněná semínka a psyllium.

Nerozpustná vláknina podporuje pravidelné pohyby střev a pomáhá předcházet zácpě. Rovněž vyrovnává pH (kyselost) ve střevech a pohybuje toxický odpad tlustým střevem mnohem rychleji do těla. To pomáhá předcházet rakovině tlustého střeva vylučováním rakovinných látek.

Zdroje potravin pro nerozpustnou vlákninu zahrnují zeleninu, jako je tmavě zelená listová zelenina, ovocné a zeleninové slupky, ořechy a semena, pšeničné otruby a celá zrna jako 100% celozrnná pšenice.

Sečteno a podtrženo, je jíst dostatek vlákniny, ať už je rozpustný nebo nerozpustný! Doporučený příjem je mezi 30 a 40 gramy denně. Průměrný Američan však dostane pouze 10 gramů.

Chcete-li se ujistit, že získáte optimální množství výživných potravin s vysokým obsahem vlákniny, přejděte na seznam zdravých potravin s vysokým obsahem vlákniny a tabulky potravin bohatých na vlákninu. Vytiskněte je a postupně začněte budovat vlákninu ve vaší stravě, dokud nedosáhnete správného množství, abyste vyplnili mezery mezi vlákny.

Nezapomeňte se podívat na můj bulletin Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny pro stravu s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny, které jsou zácpy a zmírňují zácpu
Více vlákniny ve vaší stravě = méně cukrovky typu 2
Proč je cvičení důležité? - Výhody cvičení

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Which Juicer is the Best? Juicing Technology Comparison Video (Smět 2024).