Zdravé stravování na rozpočet

• Smět 20, 2024

Chtěli byste lépe jíst a zlepšovat své zdraví, ale zjistíte, že neodpovídá vašemu současnému rozpočtu na potraviny? Nákup čerstvého ovoce, zeleniny a chudých kusů masa může být nákladný a výzva ke koupi, pokud máte omezený příjem. Ve svém týdenním seznamu s potravinami však můžete provést několik jednoduchých změn, které mohou zlepšit vaši stravu bez zvýšení částky za jídlo.

Následující potravinové svorky jsou levné a jsou skvělým způsobem, jak přejít na výživnější stravovací možnosti. Zkuste experimentovat s novými recepty pomocí těchto zdravých alternativ místo nákladných zpracovaných potravin, které v současné době kupujete. Uchovávejte tyto položky ve své kuchyni pro rychlá, zdravá a cenově dostupná jídla. Prozkoumejte, co normálně kupujete každý týden, a vyměňte si nezdravá jídla za položky na seznamu níže. Tyto výživné potravinové svorky jsou často velkou hodnotou a dávají vám větší ránu za vaše peníze.

Pytlovaná hnědá rýže- Pytlovitá rýže je levná a pokud jde o rozpočet na potraviny, půjde to daleko. Hnědá pytlovaná rýže je mnohem výhodnější než krabicové verze, které jsou baleny jako jednotlivé vary v pytlích. Pytlovitá rýže je stejně snadno vyrobitelná jako vařená verze sáčku a může být použita jako příloha nebo smíchána s grilovaným kuřetem nebo hovězím masem, aby se smažilo zdravé smažení.

Suché fazole- Nakupujte suché fazole namísto dražších konzervovaných značek. Černé fazole, zelený hrášek a cizrna jsou zdravými zdroji bílkovin a vytvářejí skvělé polévky nebo přílohy. Mnoho konzervovaných polévek je těžce zpracováno a má vysoký obsah sodíku. Házejte suché fazole do hliněného hrnce s nakrájenou zmrazenou vegetariáni a organickým vývarem a budete mít zdravou levnou polévku připravenou pro snadné výživné jídlo.

100% celozrnná pasta Podívejte se na 100% celozrnnou verzi a přidejte sklenici těstovinové omáčky plus špenátový salát pro zdravé levné jídlo. Můžete také vytvořit vynikající těstovinová jídla přidáním kuřecího, hovězího nebo zeleninového masa pro chutné míchané pokrmy.

Omáčka na těstoviny- (vyhýbejte se konzervovaným značkám a držte se skleněných skleněných verzí) Těstovinová omáčka je skvělá levná položka pro zdravé a rychlé stravování. Vyzkoušejte to na grilovaném kuře nebo těstovinách jako kastrol a přidejte salát nebo ovoce pro rychlou přílohu.

Oves broušený (podívejte se na výhodné ceny u ekologických značek) Oves je levný a skvělá výživná snídaně. Na polevu přidejte med, skořici, jogurt, ořechy a zmrazené ovoce. Ujistěte se, že si koupíte obyčejnou ocelovou verzi ovsa; mnoho z ochucených ovesných vloček je silně zpracováno a obsahuje značné množství cukru.

Organické obiloviny - Cereálie je skvělá levná snídaně nebo svačina s mandlovým mlékem nebo se používá jako zálivka na jogurtu. Nakupujte bio a ujistěte se, že kontrolujete obsah cukru. Vyberte značky s 10 g nebo méně nebo cukrem na porci.

Všechna přírodní arašídové máslo- (podívejte se na výhodné značky na ekologických značkách) Arašídové máslo je skvělá hodnota za peníze. Ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin a zdravého tuku. Rozložte arašídové máslo na chléb a přidejte banány pro zdravý sendvič nebo je najíst přímo z lžíce na svačinu. Vyzkoušejte toast na toastu s lněným semínkem nebo smíchejte v smoothies pro rychlé občerstvení na cestách.

Všechny přírodní jablečné omáčky- Nezapomeňte zkontrolovat seznam složek a zakoupit všechny přirozené verze. Vyhněte se značkám, které mají kukuričný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Přidejte to k jakémukoli jídlu jako rychlé a zdravé ovocné přílohy.

Mandlové mléko- Mandlové mléko je skvělá základna pro použití v koktejlech, chvění a použití na obilovinách pro rychlou a snadnou snídani.

Vejce- Vejce jsou výživná položka, kterou si můžete nechat ve své lednici a kterou lze použít pro mnoho různých možností jídla. Mohou se vařit, míchat, smažit nebo použít v omeletech. Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a mohou být konzumována kdykoli během dne.

Tvaroh- Tvaroh je levná, zdravá bílkovina. Je to skvělá příloha spojená s ovocem nebo je konzumována samostatně jako svačina po tréninku.

Sýr feta- Sýr Feta je skvělou polevou pro saláty, hamburgery, brambory a další.

Organický prostý jogurt- Jogurt lze použít jako zdravou náhradu za zakysanou smetanu na bramborách nebo v tuňácích nebo kuřecích salátech místo majonézy.

Čerstvě balený špenát Špenát je plný živin a chutný v omeletech, koktejlech nebo jako vedlejší salát pro levné rychlé jídlo.

Mražená zelenina- Zmrazená zelenina je skvělý cenově dostupný způsob, jak přidat zeleninu do vaší stravy. Používejte je v polévkách nebo jako přílohy k rychlému a snadnému jídlu.

Sladké brambory- Jedná se o dobrý přílohu k obědu, večeři nebo jako svačinu. Vyzkoušejte je se zakysanou smetanou, sýrem feta nebo posypané skořicí a vlašskými ořechy.

Pytlované bílé brambory- Brambory jsou skvělou základnou pro polévky a přílohy. Pokud je to možné, rozhodněte se pro ekologické brambory.

Jablka- Pokuste se koupit bio jablka, kdykoli je to možné. Organické mají tendenci být dražší, ale obsahují méně pesticidů. Jablka jsou skvěle nakrájená na přílohu nebo na svačinu s mandlovým máslem. Vyzkoušejte nasekaná jablka na jogurtu nebo ovesné kaši na chutnou snídani. Pečená nebo vařená jablka jsou skvělý a zdravý dezert s ořechy a skořicí.

Zmrazené ovoce - Zmrazené ovoce může být levnější alternativou čerstvého ovoce. Je to skvělý doplněk k smoothies nebo jako zálivka pro jogurt, ovesné vločky a cereálie.

Před nákupem si vždy naplánujte jídlo a připravte si seznam potravin, abyste se vyhnuli zbytečným nákupům a zůstali v rozpočtu. Zkuste nakupovat pouze položky na vašem seznamu a eliminovat co nejvíce krabicových, zpracovaných nebo nezdravých potravin, jak je to možné. Seznam potravin vám pomůže lépe si uvědomit ceny a kam vaše peníze směřují. Můžete být příjemně překvapeni, že když vyříznete zbytečné nezdravé potraviny, budete mít více peněz na nákup kvalitnějších potravin, které vám umožní jíst zdraví a zůstat na rozpočtu na potraviny.

Video Návody: 14 ZDRAVÝCH ZVYKŮ, KTERÉ MI ZMĚNILY ŽIVOT (Smět 2024).