Pět malých kroků k přerušení duševního stresu

• Smět 19, 2024

Naše mysl je přetížená. Když je něco přetíženo, nemůže fungovat na svou plnou kapacitu. Aby věci fungovaly správně a hladce fungovaly, je nutné je vyložit. Je čas udělat pár kroků zpět a znovu získat naše duševní zdraví. Těchto pět kroků není důležitých, ale určitě vás na správné cestě k překonání duševního stresu.

Stres může v našem životě vzniknout z mnoha různých důvodů. Může to být z domácí situace, pracovního prostředí, neschopnosti splácet dluhy, nových vztahů, neschopnosti vyrovnat se se změnami. Liší se od člověka k člověku. A jak se vypořádáme se stresem a jak se s ním vypořádáme, se také liší podle osoby.

Někteří lidé jsou schopni zvládat určité stresy dobře, zatímco jiní se mohou potýkat a stres se pro ně stává mentálním blokem. Některé příznaky duševního stresu jsou: neschopnost soustředit se, častý vztek nebo výbuchy, ztráta sebevědomí, změny nálady, záchvaty paniky, intenzivní strach, změny v chuti k jídlu, neschopnost se rozhodnout. Pokud se duševní stres neléčí nebo řeší, může se vyvinout v tělesnou nemoc.

Neschopnost vyrovnat se s duševním stresem nebo jeho vyhýbání se může vést k dalším projevům nebo neřestem. Například: zvýšená konzumace alkoholu, poruchy příjmu potravy, poruchy spánku, drogové závislosti a věci takové povahy.

První krok

Prvním krokem při přerušení duševního stresu je jednoduše rozpoznat a uznat zdroj stresu. Pokud dokážete přesně určit, co je příčinou stresu, je více než pravděpodobné, že budete mít šanci tento stresový faktor z vašeho života vyloučit, nebo změníte způsob, jakým se vypořádáte nebo jak interagujete s konkrétním zdrojem stresu.

Druhý krok

Druhým krokem v překonání duševního stresu je stanovení priorit. Můžeme se ohromit docela rychle, když vezmeme příliš mnoho. Musíme začít upřednostňovat to, co je v našem životě nejdůležitější. A jakmile určíte prioritu, ujistěte se, že dodržujete plán, který vám vyhovuje. Být schopen upřednostňovat věci a lidi v našem životě nám pomůže najít rovnováhu. Rodina, práce, přátelé, zábavný čas. Ano. Zábavný čas. Součástí našeho duševního stresu je neschopnost uvolnit se a dekomprimovat ze všeho, co děláme a kterým čelíme ze dne na den. Takže - nezapomeňte udělat zábavnou časovou prioritou!

Třetí krok

Třetím krokem je organizace. Organizace velmi pomáhá při udržování úrovně stresu na minimu v našich životech. Přemýšlejte o tom: pokud nejste schopni soustředit se a věci jsou v neustálém chaotickém stavu - vaše úrovně stresu se musí eskalovat.

Přinést organizaci do svého života vám pomůže udržet rovnováhu. Vytvořte si denně seznam úkolů a držte se ho. Dokončete jeden úkol najednou. Časové řízení je klíčem k udržení věcí v pořádku a včas.

Čtvrtý krok

Čtvrtým krokem je cvičení. Pohyb našich těl je jistým způsobem, jak uvolnit stres. Když cvičíme, norepinefrin se uvolní. Což pomáhá mozku vyrovnat se se stresem. Doporučuje se, aby aktivní lidé měli méně stresu než sedaví lidé. Cvičení zvyšuje průtok krve a kyslík, který váš mozek přijímá. Bylo prokázáno, že toto cvičení snižuje počet stresů u mnoha lidí. Stejně jako milování. Ano! Já to řekl! Milování je skvělá forma cvičení, které pomáhá dostat pumpování krve, proudění kyslíku a tělo cítit uvolněné a nasycené.

Až se příště budete cítit trochu stresovaní; zkuste rychle projít, rychle zaplavat. Nebo milovat svého manžela!

Pátý krok

Pátým krokem, který pomáhá překonat duševní stres, je: meditace. Být schopen najít klidné místo a soustředit se na své vlastní já, může jít dlouhou cestu v prolomení duševního stresu. Meditace byla dlouho praktikována jako účinný nástroj ke snižování stresu. Tolik, že mnoho společností přijalo praxi pro své zaměstnance a vytvořilo meditační místnosti, aby zaměstnanci mohli meditovat.

Meditace může eliminovat každodenní stres a dát pocit vnitřního klidu a klidu. Mnoho lidí má různé způsoby meditace. Meditace a modlitba jsou často kombinací, které mnozí cítí, aby jim pomohli uvolnit stres a najít směr.

Jsou různé typy* meditace. Nezapomeňte tedy zjistit, která forma meditace bude pro vás nejvhodnější, a následovat ji.

Bonusový krok

Zde je bonusový krok pro vás: NE! Pouhé učení ne, odstraní mnoho duševního stresu pro mnoho lidí. Někdy se lidé překrývají. Někteří lidé jsou náchylní vždy říkat ano! Udělejte pro sebe a své duševní zdraví laskavost a naučte se říkat ne!

To je jen šest malých kroků, které můžete udělat nyní, abyste zmírnili duševní stres. Nestojí vás to nic jiného než nějaký čas a úsilí z vaší strany. Nestojíte za to? Zdraví vás ve všech oblastech: mentálně, emocionálně i fyzicky!

* Klepnutím sem zobrazíte typy meditace

Video Návody: OCD and Anxiety Disorders: Crash Course Psychology #29 (Smět 2024).