Boj proti prasatům

• Smět 4, 2024

S blížícím se svátkem se mnozí z nás těší na všechno dobré jídlo, které jíme, a někdy i na vaření, zatímco slavíme. Současně, jak stárneme, někteří z nás jsou na různých druzích speciální stravy, buď proto, že chceme / potřebujeme zhubnout, nebo proto, že máme zdravotní problémy, které vyžadují speciální stravu, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak. Se všemi pokušeními v tomto ročním období se často cítíme, jako bychom s tím nemohli bojovat, takže se vzdáváme „prasat“, zatímco máme tyto skvělé příležitosti. Mnohokrát se pak cítíme napjatí a nepohodlní, provinile, unavení a uznáváme, že jsme pravděpodobně získali určitou váhu po boji po celý rok, abychom ji ztratili!

Dietitians a další odborníci na výživu vyvinuli několik způsobů, jak čelit naší touze přejídat se. Některé z těchto nápadů jsou dobré, protože nám daly kontrolu nad tím, jak přistupujeme k bufetu nebo večeři. Všimněte si, že nejde o to, že nemůžeme mít chutná jídla, na která jsme čekali celý rok, ale spíše že pečlivě plánujeme dopředu, než se posadíme na hostinu, abychom mohli mít kontrolu nad tím, co jedí.

Existuje několik triků, jak se necpat sami, a pokud plánujeme dopředu, můžeme je použít k tomu, abychom zabránili přejídání.

• Jíst lehčí jídlo v době oběda, je-li hlavním svátečním jídlem večeře; nebo sníst menší snídani, pokud je jídlo odpoledne.

• Asi hodinu před hlavním jídlem si dejte zdravou svačinu, kterou si opravdu užíváte, takže se při jídle necítíte opravdu hladový. Například některé mandle, jogurt, vegetariáni s hummusem, jablko nebo jiné ovoce dělají skvělé občerstvení.

• Když děláme výběr, musíme vybrat vyvážený sortiment potravin, který bude zahrnovat saláty, zeleninu a další zdravé volby. Je těžké nechat chleby a škroby za sebou, ale můžeme se rozhodnout, že na ně nezatěžíme, a rozhodně nezabíjíme všechno máslem a příliš velkou omáčkou.

• U stolu se musíme raději sami tempo, než jíst co nejrychleji. Pokud spěcháme, když jíme, skutečně nám chybí některé radosti z „vychutnávání“ jídla se všemi jeho vůněmi a texturami. To také dává mozku šanci nám sdělit, kdy jsme opravdu plní, takže nebudeme jíst.

• Je dobré stanovit limit alkoholu, který budeme pít před jídlem, protože alkohol je zatížen kaloriemi. Například: „Mám dva nápoje - jeden před jídlem, je-li nabízen, a jeden během jídla, a to je vše!“ Zapomínáme, že iu nealkoholických nápojů mohou být kalorií nahoře - podívejte se na kalorie ve vaječném nogu, horké čokolády se šlehačkou a další.

• Pokud vaříme my, můžeme si stále dělat oblíbené, ale s ohledem na zdravé stravování. Například místo výroby prvotřídního žebra nebo šunky si udělejte krůtu. Místo nádivky s chlebem použijte nádivku z hnědé rýže. Namačkejte namísto brambor tuříny nebo některé z nich udělejte. Udělejte si dva dezerty, jeden, který je zdravější, například grilovaná čerstvá ovocná směs s teplou jogurtovou omáčkou bez tuku.

Pokud k tomu nejhoršímu dojde a my ztratíme kontrolu a přejídáme se, neměli bychom se bít. Zkuste to znovu při příštím prázdninovém jídle a pokuste se co nejrychleji dostat zpět na cestu zdravým stravováním. Protože všichni chceme zůstat zdraví, jak jen dokážeme, a žít s nejlepší kvalitou života, není prasátko jen dalším způsobem, jak nám to pomoci.

Video Návody: Mao Against Everyone - China at War and Civil War - WW2 - 073 - January 18, 1941 (Smět 2024).