Cvičení udržuje klouby zdravé

• Smět 16, 2024

Vaše klouby spojují vaše kosti dohromady; jsou kořenem vaší schopnosti pohybovat se. Cvičení může vaše klouby udržet zdravé aktivním, ale mírným pohybem. Klouby upevňují kosti v celém těle, aby fungovaly správně, takže váš pohyb je hladký a nekompromisní. Bolestivé klouby v ruce ztěžují přístup, uchopení, zapínání na košili nebo vázání bot. Poškozené kyčelní a kolenní klouby mohou ztěžovat nebo znemožnit chůzi. Vaše záda má mnoho kloubů a zdravá záda vede k vynikajícímu pohybu a stabilitě v celém těle. V těle není přesný počet kloubů, ale odhad zdravého dospělého by se pohyboval v rozmezí od 200 do 300 let.

Společné nepohodlí a nemoci

Nejčastějším onemocněním způsobujícím bolest a poškození kloubů je artritida. Artritida může být autoimunitní onemocnění ve formě revmatoidní artritidy. Příznaky jsou nejčastěji bolestivé, červené, oteklé klouby a někdy i deformace kostí. Existují i ​​jiná autoimunitní onemocnění, která mohou způsobovat bolest kloubů a otoky, jako je Cohnova choroba, Lupus nebo Fibromyalgie.

Artritida může být také degenerativní kloubní nemoc v důsledku zranění nebo nadměrného užívání. V tomto případě může dojít k poškození tkáně a kloubní tekutině může být odříznuta, což způsobuje ztuhlost a bolest. Může to znesnadnit použití kloubu nebo jej vůbec neužít.

Zdravý životní styl s cvičením může udržovat klouby zdravé.

Cvičení prokazuje úlevu od bolesti kloubů. Každý může cvičit, ale je velmi důležité nechat si ho schválit lékařem. Zde je několik tipů na cvičení:

• Pro zdraví kloubů pokračujte v pohybu. Můžete váhat s cvičením, protože už máte bolesti a bojíte se, že se zvýší. Cvičte, obvykle nezvýší bolest kloubů, pokud zvolíte správné cvičení a mírnou intenzitu.
• Cvičení posiluje svaly kolem kloubů, což zvyšuje vaši kostní hmotu a stabilitu kloubů.
• Posílte své jádro. Silné abs a záda vám pomohou být stabilní a méně pravděpodobné, že ztratíte rovnováhu nebo pád.
• Vyberte si správné cvičení. Chůze, stacionární cyklistika, a zejména vodní cvičení, jsou neovlivňující aerobní možnosti, které vám nebudou klouzat.
• Vyberte správnou intenzitu. Pokud se vaše klouby začnou cítit bolestivě po cvičení nebo během něj, možná budete chtít znovu zvážit, jak tvrdě nebo rychle jdeš. Je důležité zůstat ve svém vlastním předem určeném rozsahu schopností.
• Cvičení vám může pomoci zhubnout a tím snížit tlak na namáhané klouby.
• Cvičení a aktivity lze upravit tak, aby vyhovovaly vašim individuálním potřebám. Nebojte se promluvit. Promluvte si s instruktorem a společně vytvořte úpravy, nebo možná doporučí třídu, která lépe vyhovuje vašim potřebám.
• Můžete očekávat, že budete cítit bolestivost svalů během prvních několika dnů cvičení, ale jak budete pokračovat v cvičení, tato bolest by měla zmizet. Pokud tomu tak není, je čas změnit trénink. Jdi pomalu; nesnažte se dělat příliš brzy, příliš tvrdě.
• Chraňte se před zraněním. Ujistěte se, že máte vhodné vybavení pro vybrané činnosti. Například tvrdé pohodlné turistické boty nebo přilby a chrániče kolen pro odvážné.

Zde jsou některá konkrétní cvičení, která dělám, abych zmírnila bolest kloubů. Toto jsou pouze osobní doporučení; Nejsem zdravotník.
o Tai Chi- The Sun Style je tichý jemný, uklidňující a mírový.
o Jóga. Dnes existuje mnoho stylů jógy. Některé styly se vám hodí lépe než jiné. Najděte třídu, která sleduje základní pozice, s instruktorem, který vám pomůže s úpravami. K vyvážení použijte židli. Vyzkoušejte také jednu z tlustších jógových rohoží pro další odpružení.
o Třídy vody. Ráda si obléknu vestu a chodím na vodu. Teplá voda může uklidnit bolavé klouby a je zcela bez dopadu.
o Program pro tónování a sílu těla. Hledejte vhodné DVD. Pamatujte, umírněný; Nedoporučuji kick-box.
o Jízda na stacionárním kole, zejména na ležícím kole, může být vhodná pro kolenní a bederní klouby i pro získání kardio cvičení.
o Procházka na běžícím pásu. Novější modely mají speciální odpružení a klouzání, které chrání klouby. Pokud však vaše kolena začnou bolet, možná budete chtít vyzkoušet něco jiného nebo zkusit přepnout mezi kolo a běžecký pás.

Udržujte cvičení, aby vaše klouby byly zdravé, a těšte se z mnoha dalších výhod cvičení. Před vyzkoušením těchto doporučení nebo zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem. Buď zdravý, buď šťastný!

Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení

Video Návody: Jak na bolest kloubů. Cviky na klouby. (Smět 2024).