Příliš mnoho jídla a příliš mnoho sodíku?

• Smět 6, 2024

Jíte příliš mnoho soli? Podle nedávné zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v Atlantě jedí nejméně devět z deseti Američanů příliš mnoho soli.

A nejméně devět z deseti lidí (90% populace) zahrnuje téměř všechny.

Takže jste součástí 90% nebo částí 10%? CDC doporučuje, aby lidé udržovali svůj příjem sodíku na maximálně 2 300 mg denně. Ale ještě lepší (zejména pokud máte více než 50 let, jste diabetik nebo máte vysoký krevní tlak) omezte denní příjem sodíku na 1 500 mg nebo méně.

Problém s příliš velkým množstvím sodíku

Kolik sodíku konzumuje průměrný Američan každý den? Průměrný denní příjem sodíku z balených potravin je přes 3 300 mg. To je téměř o 50% více sodíku, než je doporučené minimální množství, a více než dvakrát tolik pro lidi v populaci s vyšším rizikem.

Navíc toto číslo nepočítá ani další sůl přidanou k jídlu u stolu.

Jaký je problém se solí a sodíkem? Nadbytek sodíku ve stravě zvyšuje krevní tlak a vysoký krevní tlak je hlavním faktorem, který přispívá k srdečním onemocněním a iktu.

Tyto dvě nemoci zabíjejí ročně více než 800 000 Američanů.

Kupodivu většina sodíku nepochází z třepačky soli v době jídla. Pokud přebytek sodíku nepochází ze soli přidané do jídla u stolu, odkud pochází?

Zpráva CDC říká, že 65% denního příjmu sodíku Američanů pochází z předbalených potravin. Dalších 25% pochází z restaurací. A 40% sodíku pochází z pouhých deseti potravin:

• Cheesburgery a jiné sendviče,
• Uzená, lahůdkářská a sendvičová masa,
• Čipy, preclíky a popcorn,
• Chléb a pečivo,
• Drůbeží drůbež,
• Těstoviny,
• Sekaná na maso,
• Sýr,
• Polévky,
• Pizza,

Co můžete udělat, abyste výrazně snížili příjem sodíku?

Dieta s nízkým obsahem sodíku s nízkým obsahem sodíku

CDC doporučuje omezit 10 potravin s nejvyšším obsahem sodíku a jíst více jídel připravených doma pomocí zdravých potravin s nízkým obsahem sodíku, přičemž bylinky a koření jsou místo aromatických látek namísto soli.

Jezte více čerstvé zeleniny bez dalších omáček, omáčky nebo přidané soli. A co nejvíce omezte veškeré zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku - vždy zkontrolujte obsah sodíku na etiketách potravin.

Nakupujte potraviny bez obsahu sodíku, nízkého a nízkého obsahu sodíku, jako jsou konzervovaná rajčata, fazole a rajčatové omáčky - konzervované polévky a večeře v televizi mají vysoký obsah sodíku. Vyhýbejte se také uzeninám, zpracovaným masům a sýrům, které mají vysoký obsah sodíku.

Jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku je návykové. Ale to lze postupně překonat - jeden po druhém.

Tím, že se vyhnete 10 nejvyšším obsahu sodíku nad a po zdravé stravě s nízkým obsahem sodíku, můžete přirozeně snížit krevní tlak a snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice.

Nezapomeňte se přihlásit k odběru mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Jak přirozeně snížit krevní tlak
Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny s obsahem vlákniny
Seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin
Kolik kalorií bych měl jíst, aby zhubl

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: [Marky] Příliš mnoho ingrediencí ve slizu - co se stane? / Adding too much ingredients to slime (Smět 2024).