6 kroků k prevenci Alzheimerovy choroby

• Smět 2, 2024

Je možné zabránit Alzheimerově chorobě? Mnozí věří, že jak stárnete, můžete jen doufat v to nejlepší a modlit se, aby věda nakonec vyléčila lék, který vás ochrání.

Ale vědci z celého světa nyní objevují něco, co můžete udělat pro ochranu mozku před touto hroznou nemocí. Vědci zjistili, že život zdravého životního stylu nejen chrání vaše srdce, ale také může oddálit a dokonce zabránit Alzheimerově chorobě a demenci.

A tady je proč? Alzheimerova choroba má stejné tři rizikové faktory jako srdeční onemocnění:

• obezita,
• Vysoký cholesterol
• A vysoký krevní tlak.

Ve skutečnosti, pokud máte kombinaci všech tří těchto rizikových faktorů a nic s tím neuděláte, s přibývajícím věkem zvýšíte své šance na Alzheimerovu chorobu šestkrát!

Jak přirozeně předcházet Alzheimerově chorobě

Mnoho vědců nyní věří, že můžete zabránit, zpomalit nebo odložit nástup a závažnost Alzheimerovy choroby kdekoli od pěti do deseti let pouhým dodržováním šesti jednoduchých pokynů, které vám pomohou být tam, až se tam dostanete. A nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě začít.

Zde je návod, jak předcházet srdečním onemocněním a Alzheimerově chorobě v šesti jednoduchých krocích:

1. Jezte zdravou stravu. Váš mozek, stejně jako vaše tělo, potřebuje dobrou výživu, aby byl v celé své kráse. Vychutnejte si středomořskou stravu zdravých komplexních sacharidů, jako jsou pestrobarevné čerstvé ovoce a zelenina, libové proteiny a dobré tuky. Vyhněte se všem trans-tukům a omezte nasycené tuky tím, že se vyhnete rychlým jídlům, smaženým jídlům, zpracovaným potravinám, červenému masu a plnotučné mlékárně. Najíst se na mořské plody bohaté na omega 3 nejméně několikrát týdně. Také zvažte použití kvalitního doplňku z rybího oleje.

2. Získejte spoustu cvičení. Alzheimerova výzkumná a preventivní nadace říká, že pravidelné fyzické cvičení může snížit vaše riziko o padesát procent. A pokud již máte příznaky, cvičení může také zpomalit průběh Alzheimerovy choroby. Zaměřte se na třicet minut aerobiku pět dní v týdnu plus dvě nebo tři sezení silového tréninku.

3. Zůstaňte mentálně aktivní. Zvyšte svůj mozek tím, že se učí a zapamatujete si nové věci a vyzvete se hlavolamy. Zdravá mozková stimulace může také zajistit křížovky nebo sudoku a hraní her jako dáma, šachy, Scrabble nebo most.

4. Spravujte svou úroveň stresu. Naplánujte si čas každý den ve svém nabitém programu, abyste se jen ochladili a uvolnili. Procvičte si jógu, projděte se v parku, hrajte si se svým psem nebo si jen pěkně vykoupejte. Všichni vám pomohou zpomalit. Meditace a modlitba jsou další velké zmírňovače stresu.

5. Získejte dobrou noc spánku. Váš mozek nemůže účinně pracovat bez dostatečného spánku. Většina dospělých potřebuje osm hodin spánku. Začněte zvykem jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Váš mozek ocení pravidelnost. Vyvarujte se spánku, pokud narušují klidný spánek. Před vypnutím světla vyčleněte každou noc na usazení.

6. Užijte si aktivní společenský život. Společensky aktivní lidé dělají mnohem lepší testy paměti a poznávání. Plánujte pravidelné trávení kvalitního času s rodinou a přáteli, zvláště když stárnete. Pokud nemáte rodinu nebo přátele, připojte se ke společenské skupině ve svém kostele nebo komunitním centru, dobrovolně se zapojte do své oblíbené charitativní organizace nebo seznamte lidi ve vašem sousedství.

Jíst zdravě, zůstat v kondici, dostatek odpočinku a relaxace, udržovat vaši mysl v pohotovosti a mít aktivní společenský život není jen skvělé pro vaše srdce a mozek, je to také skvělý způsob, jak žít.

Nezapomeňte se přihlásit k odběru mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Jak předcházet srdečním onemocněním u žen
Co je dobrá výživa a zdravé stravování?
Jak ušetřit peníze na jídle a jíst zdravěji
The Silent Killer - Příznaky vysokého krevního tlaku

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Alzheimer’s Is Not Normal Aging — And We Can Cure It | Samuel Cohen | TED Talks (Smět 2024).