10 nápadů, které vám pomohou zničit za 10 minut

• Duben 28, 2024

Pokud zjistíte, že máte mnoho stresových okamžiků bez úlevy, možná budete potřebovat rychlý „go-to“, abyste zmírnili napětí. Dýchání, zaostřování a / nebo pohyb účelným způsobem jsou skvělé způsoby relaxace. Zde je deset nápadů, jak zmírnit stres během deseti minut.

Jóga
Sun Salutation je více než skvělý způsob natažení a tónu. Jóga je dechové cvičení. Použití dechu s každou asanou vám pomůže lépe se usadit a protáhnout se pózou a také vám pomůže relaxovat.

Bojová umění
Zatímco Tai Chi je úžasné cvičení soustředění, není to jediná forma bojového umění, která by se soustředila na odliv a proudění. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu a Kung Fu patří také k mnoha tradičním bojovým uměním, která jistě navodí klidnějšího ducha za pouhých deset minut.

Spouštěcí mechanismus
Vytvoření spouštěcího mechanismu, který připomíná vašemu tělu odlišnou reakci na stresové situace, je silné. Vyzkoušej to teď. Jednoduše se dotkněte pinky a pevně si řekněte, že pokaždé, když to uděláte, okamžitě se zklidníte. Cítit klid, který přijde nad vámi. Poté, až se příště budete cítit ve stresu, dotkněte se své malíčky palcem a připomeňte si, že jste klidnější.

Zpívat
Zpěv je modlitba zpěvu. Říká se, že je uklidňující, meditativní a okouzlující. Začněte tím, že se posadíte, zavřete oči a zpíváte krátký zvuk „a“ (jako u Jehovy nebo Alláha). Vytvořte melodický a hladký tón. Držte poznámky tak dlouho, jak jen můžete. Deset minut vyčistí vaši mysl a nabídne obnovený smysl pro porozumění.

Dýchat
Dýchání může být jedinou nejúčinnější metodou vytváření klidu. Zpomalením dechu, hlubokým vdechnutím nosu a vydechnutím dlouhých a pomalých rtů automaticky dáte svému tělu pokyn, aby se uklidnil.

Přemýšlet
Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a nezapomeňte, že operujete výhradně z lásky. Poté si vyčistěte mysl a chvilku relaxujte (asi deset minut).

Umyj si ruce
Je to skvělý starý trik pro batolata a funguje to také pro vás a pro mě. Nezapomeňte očistit každý prst i dlaně a záda vašich rukou. Zažijte pocit mýdla a vody, zvuk vody, pohled na bubliny a vůni mýdla. Opakujte tolikrát, kolikrát potřebujete do deseti minut, dokud se nebudete cítit soustředěni a klidní.

Poslouchat hudbu
Najděte, co pro vás funguje, a nechte si po ruce vzorek na svém chytrém telefonu nebo v autě. Vyzkoušejte klasickou hudbu, operu, jazz, rock, blábolící potok, ptačí pípání nebo déšť. Ať už dáváte přednost určitému žánru hudby nebo zvukům přírody, vše, co potřebujete pro klidnější okamžik, je deset minut.

Skákací provaz
Cvičení je skvělý způsob, jak správně dýchat a uklidnit se. Deset minut nemusí být dost času na procházku nebo běh, ale může být ideální pro skákání přes švihadlo. Udržujte lehké skokové lano ve vaší kabelce nebo stole a skákejte, kdykoli se cítíte stresovaní. To může přinést dítě ve vás a uklidnit vaše nervy.

Masáž hlavy, krku a ramen
Zapojte se do místního úřadu Food Food, Chiropractic Office, studio jógy, lázní nebo tělocvičny pro masáž hlavy, krku a ramen, abyste uvolnili napětí. Vaše masérka se může účtovat za minutu nebo jednoduše za službu. Užijte si a ujistěte se, tipovat.

Těchto deset zmírňovačů stresu je za pouhých deset minut skvělé, protože vám pomohou vyhnout se emočnímu jídlu, vyčistit mysl a znovu zvážit možnosti vašeho dne.

Video Návody: 15 NEUVĚŘITELNÝCH NÁPADŮ A TRIKŮ, KTERÉ VÁM POMOHOU UDĚLAT JÍDLO (Duben 2024).