Jóga pro cyklisty

• Smět 7, 2024

Cyklisté jsou nadšeni svým sportem az dobrého důvodu. Ve srovnání s trávením času ulicí nebo stezkou je toho málo, protože si užíváte pocit rychlosti a pocity pedálů pod nohama. Jízda na kole zlepšuje kondici, šetří peníze a plyn a prospívá životnímu prostředí. Samotná rozsáhlá jízda na kole však může vést k nerovnováze svalů, ztrátě flexibility a snížené síle horní části těla - to vše může omezit vaši schopnost jezdit. Zde je návod, jak jóga může pomoci.

Všichni to víme pravidelně asana praxe zlepšuje něčí flexibilitu. To je skvělá zpráva pro cyklisty, kteří mají tendenci mít nevyvážené svaly nohou (pevné čtyřhlavé svaly a slabší hamstringy). Mezi specifické pozice jógy, které s tím mohou pomoci, patří Natarajasana, nebo tanečnice Pose, kterou lze považovat za rozšířenou verzi „běžeckého úseku“ a samozřejmě Virasananebo Hero's Pose v jakékoli z jeho iterací. Mějte na paměti, že obě tyto pozice fungují mnohem lépe, když je tělo zahříváno jako první, pokud možno s vyváženým sledem, který zahrnuje řadu postranních póz, které působí na boky těla a na oddělené končetiny.

Aby jezdili s mocí, cyklisté se spoléhají na základní podporu; bohužel, jízda na kole sama o sobě nedělá moc pro práci svalů v trupu. Křížový trénink s jógou opět poskytne této oblasti cvičení, které potřebuje. Prkno nebo Kumbhakasana, a Side Plank, nebo Vasisthasana, pózy jsou go-to pro jádro, stejně jako řada Sun Salutations, které fungují téměř každý sval v těle. Dobrý učitel jógy povzbudí studenty, aby používali základní svaly pro celek asana trénink, aby trup pomohl podpořit další části těla - to je skvělá rada pro cyklisty obecně, a tento druh jógové praxe má tedy transferové výhody.

Při jízdě na kole používají lidé spodní nohy k pohybu stroje a jejich torza k udržení rovnováhy. Horní část těla se moc necvičí, ale může být bolestivá kvůli délce času stráveného v postoji cyklisty. Opět, pravidelné Surya Namaskar praxe může pomoci s tím, jak může Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, a Garudasana nebo Cat-Cow, Dolphin a Eagle Poses. Orlové paže kombinované s protahováním krku lze použít jako součást rozcvičení nebo vychladnutí před a po jízdě, pokud není čas a místo na krátkou dobu asana sekvence.

A konečně, techniky jógového dýchání jsou pro cyklisty skvělé. Rovné dýchání nebo Sama Vritti zejména pomáhá plicím plně vydechovat kysličník uhličitý a tím vnáší do těla více kyslíku. Protože tato technika bojuje s úzkostí, může pomoci regulovat emoce během dlouhých obtížných jízd.
Cross-training je vždy dobrý nápad a jóga je vynikajícím doplňkem výcviku pro všechny aerobní sporty, včetně cyklistiky. Najděte si jógovou třídu a naučte se cvičit jógu, a pak zvažte, zda vyvinout rutinu, která bude cvičena samostatně, nebo si z ní udělejte pravidelnou součást týdenního cvičebního programu. Změní to!

Video Návody: JÓGA PRO CYKLISTY (Smět 2024).