Vitamíny C, D plus zinek

• Smět 6, 2024

Zdá se, že každý má lék, po kterém se snaží, když se snaží zabránit nebo léčit nachlazení. Někteří si vybírají megadózy vitamínu C, zatímco jiní se rozhodnou pro zinkové pastilky nebo bylinu, Echinacea. Američané utrácejí asi 3 miliardy dolarů ročně na výrobky, které tvrdí, že posilují imunitní systém, ale které stojí za to peníze?

Pro prevenci proti nachlazení jsou podle vašich odborníků nejlepší sázky vitamíny C a D a zinek. Čtvrtým nutričním spojencem může být Echinacea, která se nedávno vrátila do popředí s některými poté, co jedna nová studie ukázala, že může snížit nachlazení.

Vitamin C je antioxidant, který může posílit imunitní systém. Lékaři věří, že to pomáhá zmírnit příznaky a zkrátit dobu nachlazení. Vezměte 250-500 miligramů ročně a přeskočte megadózy. Můžete si ji vzít v podobě doplňku nebo jíst hodně ovoce a zeleniny, jako jsou pomeranče, papriky nebo rajčata. Jíst pět porcí ovoce / zeleniny poskytuje asi 200 mg. Vitamin D také pomáhá imunitnímu systému, ale je těžké ho získat z jídla. Lékaři doporučují celodenní pilulku s 800 mezinárodními jednotkami (IU).

Přidejte minerální zinek do svého arzenálu proti nachlazení. Ve studiích bylo prokázáno, že zinkové pastilky zkracují trvání symptomů nachlazení. Při nástupu příznaků žvýkat jednu pastilku zinku každých šest hodin. Užívání 10 mg. zinku jednou nebo dvakrát denně od pádu do konce zimy a chřipkové sezóny může pomoci zabránit nachlazení.

Echinacea, populární bylinkový doplněk, může, ale nemusí stát za to. Nová studie University of Connecticut ukázala, že bylina může snížit šanci na nachlazení o 58 procent a zkrátit trvání příznaků o 1,4 dne. Oproti tomu jiné studie zjistily, že bylina je k ničemu. Pokud ji užijete, standardní dávka je 3 000 mg. ve formě tobolky.

Dalším populárním, ale neprokázaným studeným lékem, který někteří lidé přísahají, je Airborne. Prodej Airborne, uváděný na trh jako posilovač imunitního systému, v posledních čtyřech letech vyskočil z 2 milionů dolarů na více než 100 milionů dolarů. Vědci nenašli žádné důkazy o tom, že tablety brání lidem v nachlazení, ale obsahují Echinacea, spoustu vitamínu C a zinek.

Sečteno a podtrženo, držte se velkých tří (vitamíny C a D a zinek). Přidejte nějaký Echinacea, pokud si to chcete zkusit. Ale nezapomeňte, že některé z vašich nejlepších zbraní proti nachlazení jsou zcela zdarma. Umýt si ruce, dostatek spánku, cvičení, jíst hodně ovoce a zeleniny a snížit stres co nejvíce.

Video Návody: FÍHA tralala - Cvičíme od mala - OVOCNÝ ROCK 'N' ROLL (Smět 2024).