Šest fází změny

• Duben 28, 2024

Když píšu tento článek, očekávám, že půjdu do malé restaurace, kterou jsem letos zjistil, že má velký kousek dortu s růžovou a bílou polevou. Poté, co jsem se v průběhu let zbavil tolika nezdravých „dobrot“, jsem nyní uprostřed relapsu. S předvídanou úmyslností jsem si tento dort nechal několik týdnů běžet týdenní požitek. A dodnes jsem nikomu neřekl.

Zhruba ve stejnou dobu, kdy jsem začal pravidelně znovu jíst dort, jsem začal sledovat trenéra života na Twitteru, který nabízí trénink duchovního života a zdraví / wellness koučování. Je o něco starší než já (začátkem padesátých let) a ve fantastické fyzické kondici. Online zveřejňuje fotografie toho, co jí za den, a krátká videa s úryvky z tréninku. A pokaždé, když se podívám na jeden z jejích příspěvků, myslím Mohl bych to udělat. Ale pak si pamatuji svůj dort a skutečnost, že stále jíst chléb a občasný kus masa (někdy smažené). Navíc, když cvičím denně, musím trochu zvýšit intenzitu, abych byl jako můj nový vzor.

Zlepšení stravovacích a tréninkových postupů je pro mě prioritou. Bohužel však ještě nejsem připraven se zavázat ke změně. Díky stálé stravě svépomocných knih v průběhu let v kombinaci s mým současným školením poradce v oblasti zneužívání návykových látek jsem si vědom, že nám neuniknou prsty a nezměníme se. Změna je vlastně proces, kterým procházíme postupně. Těchto šest fází změn identifikovali Carlo C. DiClemente a J. O. Prochaska na začátku 80. let. Podle PsychCentral.com, DiClemente a Prochaska's Stages of Change Model „není založen na abstraktních teoriích, ale na jejich osobních pozorováních, jak lidé šli o úpravách problémových chování, jako je kouření, přejídání a problémové pití.“

Šest fází modelu je:

Předběžná přeměna: Ostatní kolem vás si mohou uvědomit, že máte problém, ale v tuto chvíli si nejste vědomi nebo ambivalentní.

Rozjímání: Když jste v této fázi, jste si vědomi, že něco není v pořádku, a vy se potýkáte s problémem. V této fázi můžete začít formulovat předběžné plány, ale nepřijali jste žádná opatření.

Příprava: To je, když začnete dělat definitivní plány na změnu. Telefonujete, zkoumáte a možná říkáte přátelům a rodině, že se chcete změnit.

Akce: Začali jste podnikat kroky, které jsou nutné ke změně. Jste v programu, sledujete dietu, cvičení, rozesílání životopisů, vytváření profilu na seznamovací stránce. Zařídili jste si svůj život, abyste mohli sledovat svůj cíl.

Údržba: Od té doby, co jste změnili své chování, uplynulo šest měsíců. Zavázali jste se k tomuto novému životnímu stylu.

Relaps: Toto je volitelná fáze a je třeba se jí vyhnout. Relapse znamená, že jste se vrátili k zvyklostem / chování, které jste tak tvrdě pracovali na změně.

Jak jsem řekl výše, pokud jde o můj týdenní kousek koláče, jsem ve fázi relapsu. Zároveň jsem v kontemplaci. Fáze nejsou statické a ve skutečnosti můžete být ve dvou současně. Jednotlivec může být v předběžné situaci a přesto podniknout kroky, pokud jim změna byla přinucena. Rozpoznání, kde se nacházím v modelu Stage of Change, je skutečně užitečné. Nejsem nadšený, že jsem se relapsoval. Zároveň vím, že nejsem odsouzen zůstat zde navždy. Jednotlivci mohou projít fázemi několikrát před vstupem do fáze údržby dlouhodobě, aniž by sklouzli nebo se vrátili zpět do starých vzorců chování.

Slipy poskytují skvělou příležitost se učit. Dozvěděl jsem se, že i když mohu říci „ne“ množství nezdravých potravin, stále chci „léčit“ občas. Takže mojí cestou ke změně může být snížení škod na rozdíl od úplné abstinence. Místo každého týdne jsem si mohl naplánovat dort, každých 10 dní, pak každých 14 dní a tak dále.

Změna často není lineární cestou. Podle článku na webu Experiencecelife.com „se změna vyvíjí z jemného, ​​složitého a někdy i obvodového postupu - ten, který zahrnuje myšlení, váhání, krok vpřed, klopýtání dozadu a docela pravděpodobně opět od začátku.“

Video Návody: TEĎ UŽ VÁŽNĚ PŘIŠLA ZMĚNA | Petr Lexa (Duben 2024).