Výsledky 10minutového tréninkového testu

• Duben 26, 2024

Za poslední měsíc jsem testoval 10 minutové (M) cvičení. Chtěl jsem se přesvědčit, o čem to celé je ten humbuk. Vybral jsem si 10M cvičení, které obsahovalo:
• Čtyři minuty kardio
• Tři minuty odporového tréninku
• Dvě minuty na posílení jádra
• minutu protahování

Cvičení, které jsem udělal, není stylem intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Je to cvičení, které je dokončeno za 10 M. Rozdíl spočívá v tom, že jsem se rychle neposunul z jednoho cvičení na další, ani jsem neopakoval obvod. Cvičení vyžaduje 28 dní rovných 10 M cvičení. Výše uvedené cvičení se provádí pouze 3 dny v týdnu. V jiné dny jsem zahrnul 10 M nějakého druhu pohybu. Obvykle jsem jezdil na kole po dobu 10 M. Další návrhy z plánu jsou: zahrádkaření, běh nahoru a dolů po schodech v práci nebo doma, procházka 10 M chůze venku, tanec, hraní se svými dětmi a mnoho dalších forem pohybu, který je k dispozici .

Z plánu, který jsem použil, existovalo několik různých úrovní 10 M plánu. Během 28 dnů se můžete pohybovat na různých úrovních nebo se držet úrovně jedna, volba je na vás. Pro jednoduchost jsem se držel cvičení úrovně 1.

Během této doby jsem učinil několik pozorování, o které se s vámi teď podělím. Pamatujte si, že to jsou mé osobní názory a tento způsob cvičení v žádném případě nepodporuje ani nevyhodnocuje.

1) Neměl jsem pocit, že jsem měl skutečné cvičení. To je pravděpodobně způsobeno tím, že obvykle cvičím nejméně 30 minut najednou. Myslím, že kdybych používal 10 M trénink pravidelně, udělal bych to 4krát týdně.

2) Dny mezi pohyby, i když dobrý nápad, mi nedaly dojem, že jsem dělal něco jiného, ​​než obvykle. Můj životní styl zahrnuje pravidelně nějaký pohyb.

3) Během 28denního testu nebo po něm jsem si nevšiml změny v mé vytrvalosti, síle nebo flexibilitě.

4) Myslím, že skutečné 10 M cvičení by bylo skvělé, když jste těsně na čas a chcete se dostat do nějakého cvičení. Může být také použit jako doplněk mých pravidelných tréninků. Například řekněme, že jezdím na ležícím kole po dobu 30 M 3-4krát týdně. Někdy přidám jízdu HIIT a pak jezdím jen 3krát týdně. Každopádně bych mohl chtít přidat něco mezi dny a to by bylo perfektní.

5) Cvičení lze upravit stovkami způsobů. Protože už dostávám hodně kardio, mohu použít samotný trénink síly, odporu a jádra. Mohl bych také vzít 4 minuty kardio z plánu a nahradit je cvičení, která zapadají do jedné z ostatních skupin.

6) V knize jsou některá opravdu kreativní cvičení a určitě je budu používat ve svém vlastním tréninku a osobním tréninku. Stejně jako kreativní je rozmanitost vynikající. Smícháním cvičení z knihy existují stovky kombinací 4.3.2.1.

7) Myslím, že tento typ tréninku by byl skvělý pro začínající cvičence. Při vývoji návyku na cvičení se můžete naučit některé pohyby cvičení.

8) Můžete si vzít různá cvičení a kombinovat je pro jedno delší cvičení.

9) Vyjadřuji opatrnost: nezaměňujte typ tréninku, který jsem udělal s tréninkem na zkrat nebo tréninkem HIIT. Jsou naprosto odlišné.

10) Poskytují výběr. Pokud prostě absolutně nechci přijít na to, můžu své dny uspořádat a místo svého plánovaného tréninku použít 10 M trénink.

11) Různé tréninky lze kombinovat pro zvýšení 10 až 20 nebo 30 minut.

12) Toto cvičení lze snadno provést v tréninku na okruzích nebo HIIT tím, že projdete více než jednou, nebo zvýšíte čas nebo rychlost.


Na závěr najdu osobně způsoby, jak používat to, co jsem se naučil. Doporučuji zkusit krátké cvičení. Jen si pamatujte, že nejsou všichni stvořeni sobě rovni.

Před zahájením nebo změnou cvičebních postupů se vždy poraďte s lékařem. Buď zdravý, buď šťastný!

Kliknutím sem zakoupíte EBOOK: Základy cvičení
Naučte se vše, co potřebujete vědět, abyste mohli zahájit zdravé a bezpečné cvičení.

Video Návody: MOJE VÝSLEDKY TESTU! | Youtubers Life #2 (Duben 2024).