Noční odpočinek

• Duben 29, 2024

Jsou chvíle, kdy se člověk nemůže dostatečně uvolnit, aby v noci usnul. Existují také časy, kdy se člověk nemůže zdát klidným nočním spánkem. Člověk bude zkoušet všechny přirozené a levné způsoby, jakými si může myslet v boji proti těmto problémům. Dal jsem dohromady pěknou rutinu, která pro mě dělá zázraky. Myslel jsem, že to sdílím s každým.

Kombinoval jsem svůj trénink, zkušenosti a věci, které již dělám, do nočních rutin, které se mi zdají dobře fungovat. Potřeboval jsem najít způsob, jak uvolnit svaly na krku, rameni a zádech. Také jsem musel uvolnit mysl a bojovat proti sinusovým bolestem hlavy. Zdálo se mi, že mi dává masáž, akupresura, reiki a meditace.

Někdy si vezmu aromaterapeutickou koupel, než se připravím na postel. Používám eukalyptus a rozmarýn, protože čistí mé dutiny. Pomáhají také zbavit se zápachu chloru v mé vodě. Obvykle používám sladkou pomerančovou nebo citrónovou trávu, protože si užívám citrusové vůně. Zdá se, že mi citrusy pomáhají posílit mou náladu. Koupel mi také pomáhá zahájit můj relaxační proces. Snažím se ze dne odplavit všechny své starosti a stres.

Každou noc také dělám tahání oleje z kokosového oleje. Kokosový olej jsem svíjel v ústech po dobu 10-15 minut. Pak jsem to plivl do láhve na vodu. Používám čas, kdy tahám olej, abych si oblékl ložní prádlo a zapisoval do svého deníku, pokud to ještě nebylo provedeno. Potom si čistím zuby domácím kokosovým olejem, jedlou sody a máty peprné.

Mám dvě balíčky s rýží, které se zahřívají v mikrovlnné troubě. Když jsem připraven na lůžko, zahřívám tepelné akumulátory. Ležel jsem na zádech v posteli s jedním tepelným balíčkem pod dolní částí zad a jedním tepelným balíčkem pod mými rameny. Tento krok lze přeskočit. Zjistil jsem, že teplo pomáhá uvolnit mé svaly, zejména po dlouhém dni práce u počítače nebo po náročném cvičení.
Rutina má čtyři části. Každá část může být provedena samostatně nebo kombinována.

Část první: Masáž

Začněte masáží hlavy. Při masáži pokožky hlavy pohybujte prsty vlasy. Můžete také poškrábat hlavu. Poté masírujte obličej. Pomocí různých částí ruky zjistěte, co je pro vás nejlepší. Začněte čele a pracujte si až k čelisti a bradě. Masíruji pouze hlavu a obličej. Lze přidat i vlastní masáž ostatních částí těla.

Část druhá: Akupresura

Začněte umístěním jednoho prstu na bod mezi obočím a jedním prstem na zadní straně lebky, mezi spodní část lebky a páteř. Zůstaňte v těchto bodech tak dlouho, dokud máte pocit, že potřebujete zůstat. Přejděte k obočím. Jeden prst jde na každém konci obočí a jeden uprostřed. Vydržte tak dlouho, jak je potřeba. Přesuňte se na kost nad vašimi očima, na horní část oční patice. Pohybujte palci nebo prsty, dokud nenajdete odsazení na obou stranách. Držte tak dlouho, jak je potřeba. Poté přejděte ke dvěma bodům na lícních kostech, které by měly být blízko středu. Držte tak dlouho, jak je potřeba.

Část třetí: Reiki

Pokud nejste praktikem reiki, můžete tento krok přeskočit. Používejte normální polohy reiki, zejména polohy hlavy a obličeje. Dýchejte zhluboka, uvolněte se a užívejte si.

Část čtvrtá: Meditační dýchání

Můžete to udělat při cvičení reiki, po reiki nebo místo reiki. Můžete použít jednoduchou dýchací techniku. Nadechněte se počtu šesti, zadržte dech pro počet šesti a vydechněte počtu šesti. Můžete zvýšit počet, jak jste schopni zvýšit. Zvyšuji počet o každé každé tři dechy. Po třech dechech neexistuje žádný jiný důvod, kromě toho, že jsem potřeboval jen tři dechy.

Po této sekvenci se převrátím a jdu spát. Pokud stále nemůžu spát, dělám progresivní relaxaci, meditaci čaker nebo obojí. Většinu času dost na to, abych šel spát, ale jsou chvíle, kdy se musím více uvolnit.

Tuto sekvenci jsem vytvořil, protože to funguje pro mě. Vlastní trénink a zkušenosti jsem využil k vytvoření své ideální relaxační a léčebné sekvence. Použijte to, co znáte a užívejte si, abyste pro vás vytvořili perfektní sled.

Video Návody: Jak vybrat bezpečné místo nočního odpočinku (Duben 2024).