Krk, horní část páteře a bolesti hlavy

• Duben 29, 2024

Bolesti hlavy vyplývají z mnoha příčin. Národní nadace pro bolest hlavy ve skutečnosti uvádí, že bolest hlavy u každého člověka je jiná. Studovali bolesti hlavy z hlediska kombinací příznaků bolesti, rozsahu poškození, průběhu bolesti hlavy, délky bolesti hlavy, spouštěčů a řešení.

Z pohledu ergonomie existují dvě základní otázky.

1. Souvisí bolest hlavy nebo napětí s postoji během práce, spánku nebo při činnostech?

2. Existuje způsob, jak snížit funkční účinek bolesti hlavy nebo napětí zlepšením držení těla (např. Zabránit bolesti hlavy nebo napětí v zasahování do práce, kterou musíte udělat)?

Tento článek se zaměří na držení těla, pro ty, kteří tráví alespoň jednu hodinu sezením bez státí během dne. Zásady platí pro každého, kdo používá židli.

Mějte na paměti, že držení těla, které má za následek bolesti hlavy, obecně vede také k napjatým svalům krku a horních částí zad - a také k celkové neoptimální ergonomii.

Na držení těla jsou dvě základní teorie. Vzájemně se vylučují - to znamená, že je nemůžete dělat současně. Optimálně se však můžete přesouvat z jednoho na druhého po celý den, ale nemůžete je používat současně.

1. Dobré sezení vyžaduje dobrou podporu zad.

To je založeno na teorii, že udržování správných posturálních křivek v zádech je nesmírně důležité. Ve skutečnosti to tak je.

Páteř je tvořena třemi různými typy obratlů, z nichž každý je tvarován tak, aby mu umožňoval provádět pohyb a činnost určitým způsobem, který umožňuje člověku pohybovat se silou a flexibilitou. Židle založené na tomto principu (pokud jsou správně namontovány) mohou být velmi podpůrné a velmi pohodlné. Obvykle mají vynikající bederní oporu, někdy i oporu krku a hlavy, opěrky rukou a kolébky.

(To se však vrátí k otázce stability vs. mobilita), ale také vás mohou držet, nebo vás povzbuzují k udržování jednoho držení těla. Jakýkoli postoj držený po dlouhou dobu může být problematický.

2. Lidské tělo je postaveno k pohybu. Nejlepší pozice je NEXT pozice. Ve skutečnosti je to pravda.

Židle založené na této teorii jsou pohyblivé. Kroutí se, kroutí, pohybuje se ze strany na stranu a téměř jakýkoli jiný pohyb, na který si vzpomenete. Existují židle sedlové sedačky, které mají malou nebo žádnou bederní opěrku. Existují židle, které jsou opravdu koule. Existují sedáky, které můžete přidat k běžným židlím, které jsou v podstatě balóny.

Abyste si udrželi rovnováhu, musíte se aktivně pohybovat. Vyvažování hlavy a páteře nestačí. . POŽADUJÍ, abyste aktivně pracovali na udržení dobrého držení těla. Potřebná práce se liší v závislosti na zvolené židli a práci, kterou vykonáváte. Čím více práce stojí, tím méně práce je zapotřebí.

Tyto dvě základní teorie řídí ergonomický design židle. Židle je navržena tak, aby podporovala správné držení těla, nebo je postavena tak, aby byla výzvou pro rovnováhu. Ani se nemýlí. To, co je pro vás to pravé, závisí na vaší fyzické kondici a na tom, co děláte, když sedíte.

Bolesti hlavy, napětí v zádech a napětí v krku / bolesti na nohou mohou být způsobeny tím, že máte křeslo, které se nehodí do práce, nebo že máte křeslo, které vám nedává podporu nebo mobilitu, kterou vaše tělo potřebuje. To je za předpokladu, že sedíme na židlích, jak projektant zamýšlí.

HA! Je tu rub!

Jakmile máte správné křeslo pro své tělo a svou práci, musíte v něm správně sedět!

Patří sem vaše poloha páteře, kde se můžete uvolnit a kde si udržujete napětí, jak si udržujete polohu krku, když se přizpůsobujete jakýmkoli změnám vidění, ke kterým dochází v důsledku stárnutí nebo jiného poškození zraku, případná místa na obrazovce monitoru, jakékoli odlesky nebo odražené světlo atd.

Zahrnuje to, jak držíte krk, rameno a paže při používání telefonu, kde jsou umístěny vaše klávesnice a myš a kde jsou umístěny další předměty, které potřebujete pro svou práci.

Zahrnuje váš celkový svalový tón a to, jak vaše tělo reaguje na gravitaci během celého pracovního dne.

Ó můj příšerný! Říkám, že blížící se bolesti hlavy a napětí horní části těla při pohledu na vaši pracovní oblast je nemožný úkol?

Ne. Jen říkám, že je to složité. Pro většinu lidí budou některé základní změny velkým rozdílem.

- Potřebujete židli, která pracuje pro vás. Pokud se rozhodnete přejít od židle založené na jedné teorii na židli založené na druhé, musíte to udělat pomalu a umožnit svému tělu znovu se naklonit, co se od něj vyžaduje. Pokud máte časté bolesti hlavy, pravděpodobně budete potřebovat židli, která vám poskytne větší podporu.

- Nezapomeňte si sednout na židli. Ujistěte se, že vaše ocasní kost je co nejdále zpět na židli, jak ji můžete získat.

- Čím je starší, tím důležitější je výška vašeho monitoru.U většiny osob starších 30 let by výška očí měla být přibližně výškou horní části monitoru, což umožňuje uvolněný pohled dolů.

- Musíte mít pracovní nástroje blízko. Minimalizujte dosah.

- NIKDY nedržte telefon mezi ramenem a bradou. Pokud telefon často odpovídáte NEBO jste na telefonu déle než několik minut, získejte náhlavní soupravu. Rozdíl jsem si všiml, i když mám méně než 5 hovorů denně - pravděpodobně proto, že musím přistupovat k počítači ve stejnou dobu, kdy jsem na telefonu.

- Postavte se často. Nastavte si v kalendáři připomenutí úseků, abyste byli upozorněni alespoň každou hodinu. Pokud můžete chodit nahoru a dolů uličkou, je to lepší. Pokud dokážete protahovací cvičení, je to ještě lepší.

- Nezapomeňte každou hodinu vydechnout. To vám dá podporu kyslíku a posturální připomenutí.

- Nezapomeňte relaxovat a bavit se, a to i ve stresujícím prostředí. To snižuje celkové napětí a způsobuje, že jakékoli bolesti hlavy jsou o něco lehčí.

Video Návody: JÓGA proti bolesti hlavy, uvolnění krční páteře (Duben 2024).

Krk, napětí v zádech a bolesti hlavy, ergonomie, bolest krku, bolest ramene, bolest rukou, loket, opakovaná poranění kmene, RSI, kumulativní poruchy traumatu, muskuloskeletální poruchy, bolest související s prací, ergonomie, poloha spánku, spánek bez bolesti, co způsobuje bolest krku, prevenci úrazů, bolesti hlavy, počítač, monitor, bolesti hlavy