Rozjímání

• Smět 21, 2024

Použijte meditaci, abyste se zbavili stresu, zbavili se starostí, soustředění a soustředění a vyloučení negativity. Budete se cítit uvolněně a zmocněni. Může vám pomoci několik jógových dechových cvičení nebo Pranayama; mohou být prováděny pomocí jógových pozic, nebo sami, když sedí nebo leží.

Lví dech zmírňuje napětí v obličeji natažením čelisti a jazyka. Nadechněte se nosem a poté vydechněte ústy. Udělejte „ha“ zvuk, otevřete ústa a vystrčte jazyk. Nadechněte se a vraťte se k přirozené tváři. Opakujte 3-5krát.

Kapalabhati neboli čištění dechu se provádí dvěma běžnými dechy, vdechováním a poté vydechováním při zatažení za břicho. Opakujte dvacetkrát, silně vydechněte. Poté úplně vdechněte a vydechněte. Plně se nadechněte a zadržujte dech tak dlouho, jak pohodlně můžete. Vydechněte pomalu.

Sitkari neboli syčení zubů se provádí přitlačením stran jazyka k zubům. Když vdechujete, vydechněte dech a poté vydechněte obě nosní dírky. Popíjejte vzduch a ochlazujte své tělo kromě relaxace.

Jednoduchou meditaci lze provádět kdekoli, nejlépe však na klidném místě, v pohodlné poloze. Zavřete oči a vyberte mantru, slovo, frázi nebo obrázek, na který se chcete zaměřit. Dýchejte normálně a opakujte svou mantru pokaždé, když vydechujete. Přineste putující mysl zpět a zaměřte se na svou mantru. Můžete pracovat až dvacet minut pro více soustředěnou mysl.

Progresivní svalová relaxace je zdravý, přirozený způsob, jak uvolnit napjaté svaly a uvolnit se na konci každého stresujícího dne. Je to skvělý způsob, jak ukončit cvičení nebo si odpočinout před spaním. Pokud máte zranění nebo jiné svalové stavy, poraďte se nejprve s lékařem. Sundejte si boty a dostaňte se do své oblíbené, pohodlné polohy. Dýchejte pomalu a začněte uvolněním nohou. Napněte svaly v jedné z vašich nohou a držte je po dobu 10. Poté uvolněte nohu a soustředte se na to, jak z ní klesá napětí. Opakujte s druhou nohou a opakujte s lýtky, svaly zad a stehen, hýždě, záda, břicho, ruce, dolní paže, horní paže, krk a obličejové svaly. Napněte každý sval a poté se zaměřte na ztrátu napětí v každém.

Vedené snímky jsou dalším způsobem, jak uvolnit a soustředit mysl. Najděte si klidné místo, kde můžete hrát uklidňující hudbu, pokud chcete, zavřete oči a relaxujte. Představte si své oblíbené klidné, klidné místo. Všimněte si podrobností, jako je hluboká modrá obloha, vlnící se voda nebo tráva, jemné vánek, chladný písek nebo teplé sluneční paprsky. Udělejte to tak dlouho, dokud to trvá, abyste si odpočinuli a pustili se ze svých starostí. To je také dobré cvičení před spaním.

Skenování těla může být součástí progresivní svalové relaxace nebo dýchacího cvičení. Zaměření na pocity vašeho těla a zobrazovací léčení nebo relaxaci může pomoci zmírnit bolest a stres. Mantru můžete opakovat a soustředit se na konkrétní svaly nebo části těla. Skenování těla a zpívání mantry verbálně nebo ve vaší mysli lze provádět při chůzi, běhu nebo při jakémkoli rytmickém cvičení.

Reflexe může být také formou soustředění a meditace. Po přečtení pasáží, básní nebo inspirativních spisů někteří lidé přemýšlejí o svém významu a vedou si deník o svých úvahách. Hudba na pozadí nebo zvukové pásky zpívání vám mohou pomoci dosáhnout vaší duchovní cesty a zvýšit vaši odrazivost. Zaměření vašich emocí může být také formou meditace. Můžete soustředit pozornost na posvátný předmět nebo bytí jako v náboženství nebo se zaměřit na hudbu nebo zpěv. Mentální zaměření lze provést se zavřeným nebo otevřenýma očima.

Neexistuje právo ani formální způsob meditace; to, co vyhovuje vašemu životnímu stylu a času, bude pro vás přínosem. Několik minut se soustředí a uvolní vaše tělo a mysl a vytvoří vaši koncentraci. Zaměření na vaše cíle může také pomoci objasnit je a umožní vám dělat plány jejich dosažení. Meditace by měla být příjemnou aktivitou a zlepšovat váš život; takže se nestresujte nad formou. Najděte si aktivitu, která vás uvolní a doplní váš život. Získáte výhody.


ABC-OF-Yoga.com. "Pranayama - dýchací techniky pro začátečníky." ABC of Yoga, součást MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. "Jednoduchá forma meditace." About.com. 2. listopadu 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Zaměstnanci kliniky Mayo. "Meditace: Jednoduchý a rychlý způsob, jak snížit stres." Mayo Foundation pro lékařské vzdělávání a výzkum. 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D., a Smith, Melinda, M.A. Jak praktikovat relaxační techniky. “ Helpguide.org. Červenec 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm

Video Návody: Rozjímání nad vnitřním dítětem (Smět 2024).