Cvičení a trénink močového měchýře Kegel

• Smět 19, 2024

Prvním přístupem pro jakoukoli formu inkontinence může být kombinace cvičení Kegel a tréninku močového měchýře. Slabé pánevní svaly mohou způsobit únik moči. Když tyto svaly oslabí, můžete jim pomoci znovu je posílit. Můžete znovu získat kontrolu prostřednictvím cvičení pánevních svalů, nazývaných také cvičení Kegel a trénováním močového měchýře.

Co jsou cvičení Kegel?
Cvičení Kegel zahrnují dobrovolnou kontrakci a relaxaci svalů pánevního dna. Cvičení Kegel posilují svaly podporující močovou trubici, močový měchýř, dělohu a konečník.

Jak pomůže cvičení Kegel?
Slabé svaly pánevního dna přispívají k inkontinenci moči (únik). Správné a pravidelné cvičení s Kegelem sníží nebo eliminuje únik moči a může zabránit chirurgickému zákroku. Cvičení je bez rizika, bezbolestné a zdarma!

Cvičení Kegel je jednoduchý a lze jej provést kdykoli a kdekoli. Cílem je posílit svaly, které řídí tok moči.

Buďte trpěliví a pokračujte ve cvičení. Posílení pánevních svalů vyžaduje čas, stejně jako vylepšení svalů paží, nohou nebo břicha. Nemůžete si všimnout žádné změny v ovládání močového měchýře až po 6 až 12 týdnech denního cvičení.

~ Kde jsou tyto svaly? Můžete je snadno najít močením a zastavením toku uprostřed.

~ Cvičte mačkání těchto svalů, když nejste močení. Tip: Pokud se váš žaludek nebo hýždě pohybují, nepoužíváte správnou svalovou skupinu.

~ Držte stlačení po dobu 3 sekund a poté relaxujte po dobu 3 sekund.

~ Opakujte cvičení 10 až 15krát za relaci.

~ Kompletní nejméně 3 sady (30-45 stlačení / relaxace) každý den. To je minimum. Mnoho žen musí udělat celkem 100 stlačení / relaxace denně, aby došlo k úplné kontrole.

~ Alternativní forma je postupně napnout svaly trochu, držet za počet pěti, postupně je napnout trochu více a držet za pět znovu a pak utáhnout tolik, kolik můžete a držet za pět. Vzad, trochu uvolněte a držte X tři, dokud nejsou svaly úplně uvolněné. Opakujte utažení a uvolnění pro 5 sad.

K dosažení a udržení kontroly musíte každý den udělat tyto pánevní kegely. Pokud zapomenete, váš močový měchýř vám to připomene!

Co je školení močového měchýře?
Lékař vás může požádat, abyste si nechali deník močového měchýře - záznam o příjmu tekutin, výletech do koupelny a epizodách úniku moči.

Jak pomůže trénink močového měchýře?
Tento záznam může naznačovat vzorec a navrhnout způsoby, jak se vyhnout nehodám tím, že se místo používání koupelny v určitých denních dobách - praxe zvaná časovaná ztráta. Jakmile získáte kontrolu, můžete prodloužit dobu mezi výlety do koupelny. Trénink močového měchýře zahrnuje také svalová cvičení k posílení svalů, které drží v moči.

~ Mějte deník močového měchýře, abyste zaznamenali, kolik a jak často močíte během 24 hodin

~ Sledujte počet úniků moči každý den; jak budete pokračovat v tréninku močového měchýře, porovnejte své úniky a zmapujte svůj pokrok

~ Cvičte odkládání močení poté, co ucítíte nutkání jít; začněte tím, že se pokusíte zadržet moč po dobu 5 minut pokaždé, když cítíte nutkání močit. Pokud je snadné vyčkat 5 minut na močení, zkuste prodloužit čekací dobu na 10 minut. Postupně prodlužujte čekací dobu, dokud močíte každé 3 až 4 hodiny.

~ Když cítíte nutkání močit dříve, než vyprší čas, může být pro vás užitečné praktikovat relaxační techniky. Dýchejte pomalu a hluboce. Soustřeďte se na své dýchání, dokud nutkání nezmizí. Cvičení s Kegelem (stahování svalů, které zastavují tok moči) vám může také pomoci kontrolovat nutkání.

~ Naučte se ovládat svou inkontinenci tím, že jdete do koupelny podle plánu; naplánujte si čas na toaletu, ať už cítíte nutkání močit nebo ne; můžete začít chodit do koupelny každou hodinu a pak postupně zvyšovat čas mezi koupelnami o 30 minut, dokud nenajdete plán, který vám vyhovuje.

~ Omezte, jak moc váš nápoj před spaním pomáhá snížit noční inkontinenci.

~ Vyvarujte se odrazování; Trénink močového měchýře často trvá 3 až 12 týdnů

souhrn

Slabé pánevní svaly často vedou k úniku moči. Denní cvičení může posílit pánevní svaly. Tato cvičení často zlepšují ovládání močového měchýře. Pokud mačkáte správné svaly, zeptejte se svého lékaře nebo zdravotní sestry. Před kýcháním, zvedáním nebo skokem utáhněte pánevní sval. To může zabránit poškození pánevních svalů a úniku moči. Záznam o tréninku močového měchýře může naznačovat způsob a navrhnout způsoby, jak se vyhnout nehodám

Tyto informace slouží pouze pro informační účely a jejich účelem není nahradit radu nebo péči svého lékaře.

Video Návody: Cviky na posílení pánevního dna | Onefit.cz (Smět 2024).