Vedení potravinářského deníku stojí za to!

• Smět 18, 2024

Začal jsem deník potravin, když jsem založil Danielův plán v Saddleback Church. Danielův plán byl pro zdraví. Před začátkem této cesty jsem si všiml, jak jsem unavený každé odpoledne. Zamyšlení se rychle stalo mojí normou bez ohledu na mou práci nebo rodinu. Musel jsem něco udělat! Jedním z navrhovaných nástrojů byl „Food Journal“. Nejprve jsem se bouřil. Avšak v mé budoucnosti se nebude zdřímnout, tak jsem vstoupil a začal další časopis.

Vedení potravinářského deníku bylo snazší, než jsem čekal. Nebyly počítány kalorie ani časy jídla, jen jídlo, které jsem jedl, a jak jsem se po 30 minutách cítil. O tři týdny později jsem si začal všímat některých klíčových věcí. K mému úžasu jsem se naučil pravdy, které většina nikdy nevidí. Pravdy jako chutě jsou pro naše těla jedem. To je pravda, jídlo, po kterém jsem toužil, bylo vlastně to, co mě přimělo spát. Vedení potravinářského deníku mi zachránilo život. Když jsem začal vidět potraviny, které byly identifikovány s mou potřebou spánku, začal jsem je vysekávat ze své stravy. Téměř okamžitě se mi zdálo, že se mi vrátila energie a klidný spánek. Je to už rok, co jsem šel na první setkání Daniela a nevrátil jsem se ke svým starým zvykům. Udělal jsem nějaký výzkum v časopisech o jídle a nebyl jsem překvapen nálezy.

Existuje několik studií, které ukazují, že lidé, kteří vedou časopisy o jídle, budou s větší pravděpodobností uspět v hubnutí a udržení jeho stavu. Jeden vědec šel dále a uvedl, že nedávná studie uvedla, že lidé, kteří vedli deník o stravě šest dní v týdnu, ztratili téměř dvakrát větší váhu než ti, kteří psali ve svých časopisech pouze jednou týdně. American Journal of Preventative Medicine provedl šestiměsíční studii, která podporovala pravdu o užitečnosti vedení potravinářského deníku.

Zní to téměř příliš dobře, aby to byla pravda, ale já osobně žiju důkazem výhod vedení potravinářského deníku. Neexistují žádné možnosti, žádné kalorií, které by se měly počítat, žádné zvláštní požadavky na vaření. To, co najdete, je rychlý způsob, jak nejen pochopit, proč se člověk přejídá, ale i potraviny, které pro ně nejsou zdravé. Pomáhají lidem identifikovat oblasti, ve kterých lze ze zdravotních důvodů změnit.

Bez potravinářského deníku je těžké se přejídat. Lidé nevědí, kolik skutečně jedí. Naše mysl neustále ospravedlňuje, proč jíme, a tím chrání naše těla před poznáním pravdy o tom, co jíme. Časopisy o potravinách pomáhají divákům identifikovat nejen potraviny, kterým je třeba se vyhnout, ale i spouště a časy, které je třeba vyříznout.

Jak tedy začít vést potravinářský deník? Je to vlastně docela snadné. Postupujte podle těchto několika jednoduchých kroků a jste na cestě k lepšímu zdraví.

Krok 1: Vězte, proč chcete vést potravinářský deník. Chcete-li zhubnout nebo lépe porozumět svému vlastnímu tělu.

Krok 2: Vyberte typ svého deníku. Pomocí smartphonu je to snadné a pohodlné, ale většina pouze vezme vázaný deník.

Krok č. 3: Každý den pište do svého potravinářského deníku, zejména první tři týdny. Musíte si vytvořit zvyk, než se stane součástí vaší rutiny.

Krok čtyři: Zaznamenejte čtyři klíčová fakta ~ co jste jedli, čas, který jste jedli, důvod, proč jste jedli a jak jste se cítili 30 minut po jídle. Buďte upřímní zde!

Krok 5: Vyhodnoťte svůj deník potravin a začněte provádět úpravy. Čím více bude vaše tělo vyváženo, tím rychlejší bude hubnutí a vaše chutě skončí.

Pomocí této techniky se dostanete na cestu ke zdravějšímu životnímu stylu.

Mějte deníky!

Video Návody: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview (Smět 2024).