Nespavost s ADD

• Smět 7, 2024

Co kdybys nemohl usnout nebo zůstat spát? Představte si, jaké by bylo frustrující mít dobrý noční spánek, abyste se vyhnuli vám. Možná si to nemusíte představovat. Pokud trpíte poruchou pozornosti, je vysoká pravděpodobnost, že jste v určitém okamžiku svého života bojovali s nespavostí. Co víte o nespavosti?

Nespavost lze klasifikovat podle příčin vzniku a trvání. Když většina lidí myslí na nespavost, myslí na typ, který trvá roky. Lidé nemohou spát hodně času. Pokud jsou schopni spát, nemohou spát. Tento typ nespavosti se nazývá chronická nespavost, pokud trvá déle než měsíc. Akutní nespavost trvá méně než měsíc. Životní stres může někdy způsobit problémy se spánkem. Když tyto trvají méně než týden, nazývá se to přechodná nespavost.

Nespavost přesahuje jen to, že nemůže usnout. Existuje několik typů nespavosti. Primární nespavost je nespavost bez zjevného důvodu. To není spojeno se zdravotními problémy. Sekundární nespavost je spojena se zdravotními problémy, někdy s bolestí. Nespavost může způsobit problémy se spánkem. Někteří lidé s nespavostí mohou spát, ale nezaspí. Někdy s nespavostí mají lidé špatnou kvalitu spánku a jsou chronicky unavení. Jiná skupina lidí může vnímat, že mají nespavost, ale když si pečlivě zaznamenávají čas potřebný ke spánku a kolik spánku měli, zjistí, že ve skutečnosti nespavost nemají.

Spánkový deník je užitečný, když máte nespavost. Mohlo by to pomoci při určování důvodů, proč se problém vyskytuje. Lékař, který se snaží odhalit záhadu vaší nespavosti, může být veden pečlivou dokumentací nespavosti.

Nejnovější výzkumy ukazují, že adolescenti s ADHD mají větší výskyt problémů se spánkem než jejich vrstevníci, kteří nemají poruchu pozornosti. V jedné studii mělo 17% dětí ve studii, u nichž byla diagnostikována ADHD, primární nespavost. Předpokládalo se, že nedostatek spánku zhoršil jejich negativní příznaky ADHD. Jednalo se o zhoršený výkon školy a nepozornost.

Další studie s více než 3 000 účastníky ukazuje, že při nespavosti může existovat genetický faktor. Zjistili, že riziko nespavosti bylo o 67% vyšší, pokud měl nespavost některý z členů nebo více členů rodiny. Když více členů rodiny mělo nespavost, riziko s nespavostí vzrostlo s každým následným členem.

Co lze dělat s nespavostí? Existuje několik věcí zdravého rozumu, které můžete udělat pro problémy se spánkem:

* Rozvíjejte dobrou hygienu spánku. Tomu se říká spánek. Začněte se připravovat na spaní několik hodin před spaním. Přestaňte pít kofein dříve během dne. Po večeři si nit a vyčistěte zuby. Dejte své mysli a tělu vědět, že je čas spát.

* Pokud máte potíže s rušivými myšlenkami, můžete si procvičit relaxační snímky nebo meditaci.

* Ujistěte se, že místnost je v klidu. To znamená, že postel, polštáře a přikrývky jsou pohodlné. Upravte pokojovou teplotu. Otevřete okno na trochu čerstvého vzduchu.

* Používejte pohodlné noční oblečení. Pokud je vaše tělo lepkavé od každodenní práce, pak se nechte teplou sprchou nebo vanou.

* Udělejte si čas na odpočinek. Pokud máte velké potíže se spánkem, může být užitečné namáčení v horké lázni asi půl hodiny. Pomáhá otevřít krevní cévy a nechá vaše tělo cítit se uvolněně a připraveno ke spánku. Ručník rychle pryč, dostat se do pyžama, a jít přímo do postele.

* Někdy pomáhá lehká nízkokalorická svačinka, ale pak si nezapomeňte vyčistit zuby.

* Vyjměte televizi, videohry a počítače z místnosti. Udělejte ze své ložnice pokoj na spaní. Vím, že je to pro dospívající těžké, ale je to důležité. Když vás hry volají, může dojít ke spánku.

* Pokud nemůžete změnit pracovní dobu, zkuste resetovat interní hodiny spánku. Když jste celou noc nahoře, musíte zůstat v klidu, dokud nenastane čas jít spát další noc. Žádný zdřímnout, prosím! Poté postupujte podle výše uvedených kroků a zkontrolujte, zda jste schopni resetovat nastavení interního spánku. Pečlivě obsluhujte těžké stroje a provádějte složité úkoly, které vyžadují úsudek nebo načasování. Jinými slovy, nejeďte, rozhodujte o změně života, nepodepisujte právní doklady ani se neúčastněte lekcí lyžování, když jste spaní bez deště!

* Pokud máte problémy s hlukem v domě nebo mimo dům, obraťte se na stroj s bílým šumem. Hlučná domácnost mě zbavila spánku. Zapnul jsem generátor bílého šumu před spaním a dobře spím.

Proč byste se měli zajímat o nespavost? Tělo je skvělý biologický stroj s chemickými procesy, které probíhají po celý den a noc. Když nedostanete dostatečný spánek, chemické procesy zmizí ze synchronizace. Tělo se nemůže opravit samo, pokud nemáte dostatek spánku. Stresové hormony mohou vymknout kontrole, což může udržovat nespavost. To může vést k usínání za volantem při jízdě. Nepozornost v práci může ohrozit vaši práci.

Možná spíte lépe během dne a v noci živí. Zdá se, že někteří lidé s poruchou pozornosti trpí tímto způsobem. Co můžete dělat, když je váš biologický plán opakem od zbytku světa? Může to znít drasticky. V případě, že vám to vyhovuje, upravte rozvrh spánku. Znám několik lidí, kteří pracují v noci, protože v noci dobře nespí. Jejich vnitřní hodiny spánku jsou nastaveny na denní hodiny.

Nespavost je psychologické a fyzické nebezpečí. Ovlivňuje všechny části našeho života. Pokud to, co jste udělali pro pomoc nespavosti, nepomohlo, poraďte se s lékařem. Může existovat základní zdravotní problém, o kterém nevíte. Lékaři mají také nějaké farmakologické pomůcky, které vám mohou pomoci při insomnii. Netrpělivě mlčte. Nespavost není imaginární problém. Je to skutečné. Zasloužíte si kvalitu života, kterou si můžete vychutnat při dobrém nočním spánku.

Pokud je problémem šum, může být uklidňujícím řešením stroj s bílým šumem. Naše je neocenitelná. Zde je odkaz, kde se dozvíte více.

Zvuková obrazovka Marpac 980A Zvuková obrazovka Spánek Kondenzátor Bílá Hluková Rychlost

Video Návody: Relaxing Rain Sounds on a Tin Roof w/ Thunder for Sleep & Relaxation | 10 Hours Natural White Noise (Smět 2024).