Jak se zahřát

• Smět 3, 2024

Jak se zahřát!


Dříve jsem psal článek o zahřátí a protažení, než jsem hrál basketbal nebo roztleskávačku, které bych chtěl oslovit. Název článku byl Zahřívání, aby se předešlo zranění. (Tento odkaz vás přenese na druhou stránku a můžete se vrátit zpět k návratu k tomuto článku.) S vědomím, že zahřívání je velmi důležité, jsem se rozhodl udělat trochu více průzkumu a chci se s vámi podělit o to, co jsem našel. Řekl jsem, že „zahřátí a protažení jsou dvě z nejdůležitějších a nejčastěji přehlížených preventivních opatření, která můžete podniknout.“ A stále tomu plně věřím; moje myšlenky na to, jak a kdy dělat tyto věci, se však určitě změnily.

Existuje několik typů rozcviček. Obecným zahřátím je mírná fyzická aktivita, která pomalu zvyšuje srdeční a respirační frekvenci a zvyšuje teplotu svalů. Statické zahřátí protahuje sval nebo skupinu svalů v určité oblasti a poté je uvolní, ale neprovádí je celým rozsahem pohybu. Prodlužuje svaly a umožňuje větší flexibilitu. Dynamické zahřívání je, když sportovec provádí intenzivnější cvičení, která přinášejí tělesnou a svalovou teplotu na odpovídající úroveň. Sportovní rozcvička zapojuje svaly do pohybů, které budou použity během hry a pomáhá udržovat tělo ve stejném fyzickém stavu, v jakém bude při účasti.

Nikdy nedojde k dohodě o tom, který typ zahřívání je nejlepší, protože nový výzkum neustále probíhá, ale chci vám tam poskytnout některé nápady a nechat vás rozhodnout, co je nejlepší. Níže se budu věnovat typům rozcviček a nějakým cvičením, která se na každém z nich podílejí.

Když jsem četl různé názory různých lidí, zpočátku jsem byl trochu zmatený, dokud jsem nezačal hledat to, co nebylo zmíněno. Jedním z hledisek bylo, že dynamické rozcvičky byly nejlepší v přípravě na aktivitu. Další zdůraznil význam protahování a obecných rozcviček. Další zdůraznil význam obou. Osobně jsem nenašel ten, se kterým souhlasím se stovkou procent, ale tady je to, s čím jsem přišel, abys mohl uvažovat.

Je velmi důležité začít s obecným rozcvičením. Sportovec přichází do tělocvičny v podstatě v pasivním fyzickém režimu, protože buď jezdil autobusem do hry nebo z domova nebo na jiné místo, kde byla fyzická aktivita minimální. Začneme-li tímto typem zahřívání, abychom dosáhli zvýšení teploty a srdeční a respirační rychlosti, pomůžeme namazat klouby a získat svaly kyslík, krev a teplo, což je nezbytné pro další krok. Vážně pochybuji, že protažení studených svalů je dobrý nápad. Některá cvičení, která mohou spadat do této kategorie, jsou přeskakování, běhání vpřed a vzad a dokonce i skákání přes švihadlo. Tyto aktivity by vás měly aerobně dostat.

Dalším krokem by mělo být provedení protahovací zahřívací rutiny. Pokuste se zapojit co nejvíce svalů a svalových skupin, jak je to možné, abyste je prodloužili a uvolnili. Pokusil bych se udělat několik úseků, které zahrnují co nejvíce svalů najednou, aby bylo možné tento krok udržet krátký. Některá z těchto cviků jsou napínána tricepsem, napínáním ramen a zápěstí, napínáním čtyřhlavého svalu a hamstringu, a nezapomeňte napnout tyto lýtkové svaly. Zkuste zahrnout několik různých typů úseků, aby vaše dynamika pokračovala. Rychle se jimi pohybujte, přecházejte z jednoho práva do druhého a nejlépe od jednoho, který vás stojí, sedět a zpět do jednoho, a tak dále, takže jste stále v konstantním rozsahu pohybu a udržujte srdeční frekvenci a tělo zvýšená teplota. Ale neprovádějte protahování příliš rychle, jinak byste mohli svaly poškodit, než jim pomoci.

Nyní byste se měli přesunout do fáze dynamického zahřívání. Tím se tělo přiblíží ke skutečnému fyzickému stavu připravenému na hru. Nyní je čas, kdy chcete absolvovat intenzivnější cvičení. To by mohlo zahrnovat zamíchání (ujistěte se, že budete pravidelně houpat rukama a měnit směr), vysoké skoky přes kolena, běhající vysoká kolena, Frankenstein March, procházky po výpadech, přes plot, červovnice (to vypadá legrační, ale je to skvělé cvičení), a více.

A v neposlední řadě se přesuňte do specifického zahřívání a udržujte ho až do začátku hry. Nyní je čas na spuštění vašich vrtaček s plnou rychlostí, abyste si mohli před zápasem procvičit. Pokud hrajete na obranu, hrajte to, jako byste byli ve hře, a totéž platí pro přestupek. Toto je čas, aby se vaše tělo uvedlo do plného herního režimu a během této doby nezapomeňte udělat nějaké zpěvy a mentálně se načerpat, aby byl tým připraven emocionálně a mentálně.

Níže jsou uvedeny některé odkazy, které vás přivedou k dalším informacím o tom, co některé z těchto cvičení jsou, a trochu více o tom, co říkají odborníci na zahřátí. Nezapomeňte se zahřát a zůstat zdravý, abyste si basketbal mohli užívat po dlouhou dobu.

Uvidíme se u soudu!

Video Návody: Jak se zahřát - tělo (Smět 2024).