Seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin pro stravu s vysokým obsahem bílkovin

• Smět 20, 2024

Seznam dobrých a snadno použitelných potravin s vysokým obsahem bílkovin může být důležitější, než si uvědomujete. A můžete si přímo přejít na můj úplný seznam zdravých potravin s vysokým obsahem bílkovin a získat výtisk seznamu bílkovin zdarma.

Nebo si můžete přečíst dále, abyste lépe porozuměli tomu, jak zdravé potraviny bohaté na bílkoviny podporují trvalé hubnutí, trvalou energii, odolnost vůči chorobám a pomáhají vám vypadat a cítit se nejlépe.

Jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin dobré nebo špatné?

Existují lidé po celém světě, kteří nedostávají dostatek potravin s vysokým obsahem bílkovin z nejlepších zdrojů bílkovin. Podvýživa bílkovin může vést ke stavu (kwashiorkor), který způsobuje selhání růstu u dětí, slabé srdce a dýchací systém, ztrátu svalstva, nízkou imunitu a dokonce smrt.

Ale v USA a dalších vyspělých zemích se většině každého podaří získat dostatek bílkovin. Výjimkou jsou někteří senioři, vegetariáni a ti, kteří mají extrémní hubnutí.

Přestože však většina lidí získá dostatek bílkovinných potravin, jen málo z nich získává kvalitní optimální množství. Důvodem je skutečnost, že vysoká úroveň nasycených tuků a jiných špatných tuků přichází s většinou našich moderních proteinových voleb, což vede k obezitě, cukrovce, mrtvici a srdečním onemocněním.

Většina vašeho těla je tvořena bílkovinami, které jsou nezbytné pro vyvážené hormony a strukturu, růst, správné fungování a opravu všech vašich 73 bilionů živých buněk.

Proto je životně důležité získat optimální množství správného druhu potravin bohatých na bílkoviny ve vaší stravě tím, že budete věnovat velkou pozornost veškerému balíčku při výběru bílkovin.

Optimální a kompletní proteinové potraviny

Vědci tvrdí, že minimální denní potřeba bílkovin (aby nedošlo k podvýživě a nedostatkům) je 7 gramů na každých 20 liber tělesné hmotnosti. Takže, pokud vážíte 150 liber, budete potřebovat holé minimum 53 gramů kompletního proteinu denně.

Také vědí, že pro trávení potravin s vysokým obsahem bílkovin potřebujete vápník. A pokud nemáte dostatek vápníku, vaše tělo ho vyluhuje ze struktury kostí a způsobí slabé kosti.

Vědecké pravidlo pro optimální příjem bílkovin je polovina vaší ideální tělesné hmotnosti. To znamená, že osoba, jejíž normální zdravá hmotnost je 150 liber, by měla ideálně získat 75 gramů kompletního proteinu namísto minimálních 53 gramů.

Kompletní protein obsahuje všech 8 esenciálních aminokyselin (9 je nezbytných pro děti). Esenciální znamená, že vaše tělo nemůže tuto aminokyselinu vyrobit.

Živočišné zdroje bývají úplné, zatímco rostlinné zdroje jsou většinou neúplné.

Přestože ovoce, zelenina, zrna, fazole a ořechy chybí nebo mají v jedné nebo více základních aminokyselinách nízký obsah, některé kombinace, pokud jsou konzumovány společně, tvoří dobrý kompletní protein. Vynikajícím příkladem jsou fazole a hnědá rýže.

Používání seznamu potravin s vysokým obsahem bílkovin

Pamatujte, že pokud jde o potraviny s vysokým obsahem bílkovin, je to celé balení bílkovin, které ovlivňuje vaše zdraví.


Například 6-uncový steak, který má 38 gramů kompletního vysokého proteinu, což je dobré, může mít také 44 celkem gramů tuku s neuvěřitelných 16 gramů nasyceného tuku, což je špatné.

Stejné množství lososa s 34 gramy bílkovin má 18 gramů prospěšných tuků, jako je rybí olej omega-3. A tady je další volba. Jeden šálek vařených fazolí s půl šálkem hnědé rýže má asi 25 gramů kompletního proteinu, s méně než 2 gramy celkového tuku.

Takže se ujistěte, že používáte a vyberte si z mého vynikajícího seznamu zdravých potravin s vysokým obsahem bílkovin.

S tímto skvělým seznamem nejlepších zdrojů bílkovinných potravin, které nemají nevýhodu, budete mít vždy všechny mimořádné zdravotní přínosy, které může vysoce kvalitní bílkovina poskytnout pro vaši stravu bohatou na proteiny.

Nezapomeňte si objednat můj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Tabulka kalorií potravin zdravých potravin
Nejlepší potraviny s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí
Výhody rybího oleje ve středomořské stravě
Potraviny s vysokým obsahem tuků, které přirozeně snižují hladinu cholesterolu

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

Copyright © Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.

Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Recenze l Protein Just Whey s vysokým obsahem bílkovin ???? l GymBeam (Smět 2024).