Průvodcovská relaxační meditace

• Smět 2, 2024

Příprava: Vyberte teplé místo, kde nebudete rušeni. Lehněte si na záda na postel, kousek koberce na podlahu, na přikrývku na trávníku nebo na teplou písečnou pláž. Položte ruce na bok; nohy uvolněné a mírně od sebe oddělené. Zavři oči. Možná budete chtít mít na svém těle lehčí kryt pro větší teplo, protože se tělo po relaxaci ochladí.

Zavři oči; představte si, jak klesá dole a dole na povrch. Užijte si uvolněný pocit ve vašem těle, které leží tak jemně; začnou se cítit pohodlně všude.

Snadno a rovnoměrně vdechujte a vystupujte. Žádné zadržování dechu.

Příklad rytmu:
inhalovat 1 počet;
výdech 1 počet;
inhalovat 1 počet;
Pokračovat ...

Zatímco leží tak klidně a uvolněně, začne poslouchat zvuk vašeho dechu.

Pokud jste velmi uvolněni, můžete začít slyšet vnitřní vibrace, zdánlivě umístěné pod temenem vaší hlavy. Pokud uslyšíte tento hukot nebo zvuk, který je jako jemně tekoucí voda, začněte ji spíše poslouchat, než poslouchat dýchání.

Poslech dýchání nebo vnitřních vibrací, uklidnění, center, uvolňuje mysl těla. Soustředěné tělo-mysl se stává tvůrčím nástrojem ve všech aspektech života, včetně praktických životních problémů a řešení problémů - počínaje hned v době meditace.

Po nějaké době se začněte vracet ke svému každodennímu já tím, že se zhluboka nadechnete, otevřete oči a natáhnete ruce a nohy.

Ponechte si tuto relaxační meditaci jako užitečný nástroj, kdykoli budete mít pár minut na sebe a potřebujete si přestávku nebo jen odpočinek. Relaxační meditace, která je praktikována před spaním, uzavírá den pozitivním tónem.

Snadné dýchání, relaxační čas
Udržujte nás v pohodě

Meditační lekce pro dospívající a dospělé
Více než 70 obětí, od meditačních technik s průvodcem, přes on-the-go úlevu od stresu a meditační vztahy, které se prolínají s veršem, a částí modliteb při zvláštních příležitostech. 114 stránek. Možnosti ebooků a brožovaná vazba.

Meditace pro všechny děti
Meditace vsedě, chůzi, tanci a skupinovém kruhu, pozitivní pozitivy, verše a výhody meditace pro děti všech věkových kategorií a schopností ve 100stránkové knize s ilustracemi. Možnosti ebooků a brožovaná vazba.

POZNÁMKA: Přihlaste se níže nebo v pravém sloupci pro náš zpravodaj o meditačních stránkách. Vyžaduje pouze vaši e-mailovou adresu a nikdo ji nikdy nevydá ani neprodá. Pokud si přejete kdykoli přestat přijímat, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlášení. Udělejte z meditace součást své každodenní rutiny.

Článek Susan Helene Kramer

Video Návody: 27 MINUT MEDITACE | mluvené slovo | dýchání, očista mysli (Smět 2024).