Cvičení po věku 50 let

• Smět 6, 2024

Existuje mnoho důvodů, proč cvičit po dosažení věku 50 let. Cvičení vás může udržet v mladosti, pomoci zvládat stávající zdravotní problémy a předcházet budoucím. Může vám také poskytnout více energie, zmírnit stres, zlepšit vaši náladu a zvýšit pocit pohody. Může však také být obtížnější cvičit se stárnutím kvůli nemoci, zdravotním problémům, strachu z pádu a prostě nevědomí, jak začít.

Zde je několik zdravých faktů a tipů, jak začít a dále cvičit, bez ohledu na svůj věk.

• Můžete cvičit, pokud jste zdravotně postiženi. Existuje spousta fitness programů, které se dělají na židlích. V křesle můžete použít ruční závaží a pásky, které vám pomohou rozvíjet sílu a rozsah pohybu.
• Mít rozvrh. Vyberte si denní dobu a dny v týdnu. Uspořádejte si rozvrh kolem jídla, léků a jmenování lékařem. Pravděpodobně budete pokračovat ve cvičení, pokud nebudete zasahovat.
• Pravidelný cvičební program může pomoci při šťastném odchodu do důchodu přidáním struktury, účelu a napojení na komunitu.
• Zaměřte se na krátkodobé cíle. Vyberte jednu věc, kterou chcete zlepšit, například mít více energie a pracovat na dosažení tohoto cíle. Bude následovat mnoho dalších výhod a nemusíte o tom ani přemýšlet.

Příprava

• Před začátkem cvičení se vždy poraďte se svým lékařem. Pokud se u vás vyskytnou nějaké problémy, jako je bolest hlavy, dušnost, závratě nebo prudká bolest, okamžitě zastavte a kontaktujte lékaře.
• Dozvíte se více o cvičení, zejména pokud existuje specifická schopnost, kterou chcete získat.
• Jakmile se rozhodnete pro začátek cvičení, budete chtít vhodné vybavení. Navrhuji začít s dobrou robustní vycházkovou obuv. Můžete získat to, co ještě potřebujete, jak postupujete, ale dobrá obuv bude prospěšná pro většinu aktivit.
• Věř v sebe. Vaše tělo může stárnout, ale stále jste ta mladá dívka ve vaší mysli. Připojte se k jejímu odhodlání a odhodlání a pak se nenechte sklesnout.

Formování vašeho fitness programu- váš plán obsahuje tyto 4 základní prvky uznávané příslušnými orgány.

• Kardio: Toto je cvičení, které způsobí, že vaše krevní pumpování a vaše srdce proběhnou (i když ne příliš rychle). Návrhy na kardio aktivity jsou: chůze, jízda na kole, turistika a používání vybavení kardio posilovny, jako je eliptický trenažér.
•Síla: Silový trénink staví kost a zabrání budoucí ztrátě kostní hmoty; což je důležité při obraně proti osteoporóze. Svalová síla vám zajistí sebevědomí a lepší schopnost zvládat běžné denní události. Svaly můžete budovat pomocí ručních závaží, posilovacích strojů a flex pásek nebo hadic.
•Flexibilita: Flexibilita podporuje zdraví kloubů, které zahrnuje rozsah pohybu. Správné protažení udrží vaše klouby ztracené a svaly pružné, usnadní pohyb a pomůže zajistit vaši bezpečnost.
•Zůstatek: Získáte rovnováhu s kardio, silou a flexibilitou cvičení. Dobrá rovnováha vás udrží stabilní a pohodlný v různých polohách. Svou rovnováhu můžete zlepšit jednoduchými cviky nebo některými z následujících speciálních činností.

Speciální aktivity, které jsou příjemné a dobré pro starší (a mladší) dospělé

• Chůze je možná perfektní cvičení. To je ložisko, které zvýší vaši kost a svalovou hmotu. Některé z největších svalů vašeho těla jsou ve spodním těle a jejich posílení zvýší vaši stabilitu.
• Jóga zvyšuje vaši flexibilitu a pomáhá kloubům udržovat rozsah pohybu. Rovněž posiluje, pomáhá s rovnováhou a je velkým prostředkem proti stresu.
• Pracujte ve vodě pěšky nebo se připojte ke skupinové třídě. Cvičení s vodou nemá žádný dopad a chrání vaše klouby.
• Tai Chi nebo Qi Gong jsou inspirovány bojovým uměním, ale pohyby ve většině dnešních stylů jsou pomalé a plynulé. Tyto činnosti zvyšují sílu, rozsah pohybu a rovnováhu.

Každý může těžit z cvičení bez ohledu na svůj věk. Začněte malým tím, že do svého každodenního života přidáte více pohybu. Najděte cvičení, které vás baví, něco, co není příliš náročné a bavte se.

Buď zdravý, buď šťastný!

Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení

Video Návody: ŽENY vs MUŽI, CVIČENÍ V POZDNÍM VĚKU, POCENÍ JE NUTNÉ? | QnA 62 (Smět 2024).