Cvičení a deprese

• Smět 11, 2024

Všichni víme, že cvičení je nezbytné pro udržení dobrého zdraví našich těl, ale možná si neuvědomujete, jaký účinek může mít cvičení na depresi.

Je tu však háček. Když jste v depresi, je dost těžké vstát z postele, nemluvě o cvičení. Je mnohem snazší vyrazit před televizi, ale co to pro nás dělá? Ztrácíme čas, dostáváme se z formy a přibýváme na váze. S přibývající hmotností se stáváme náchylnými ke všem, od srdečních chorob až po rakovinu, a je to brutální pro naši sebeúctu.

Podle článku nazvaného „Deprese a úzkost: Cvičení zmírňují příznaky“ na MayoClinic.com může cvičení pomoci s depresí zvýšením teploty těla, která může snížit úzkost, snížením chemických látek imunitního systému, které někdy negativně ovlivňují depresi, a uvolněním našeho dobrého přátelé, endorfiny.

Takže si myslíte, že cvičení je dobrý nápad, ale je tu otázka motivace. Jak se můžeme dostat z toho nedostatku motivace? No, vzpomínám si na jednu dámu, která mi jednou poskytla radu ohledně monumentálního úkolu, který jsem zvažoval. Řekla: „Nemysli na to jako na celek. Nemusíte to dělat všechno najednou. Mohl byste jíst slona, ​​kdybyste začali s jedním kousnutím najednou a pokračovali jste v práci na chvíli! “

Tato rada „kousnout najednou“ funguje dobře a snaží se začít s čímkoli, včetně cvičení. Neříkejte si, že musíte vstoupit do posilovny a cvičit dvě hodiny denně, pětkrát týdně. Je to jako snažit se přejít z 0 na 100 za sekundu. A nepoužívejte peníze jako výmluvu. Nepotřebujete členství v tělocvičně nebo suterénu plném strojů. Tyto věci jsou skvělé, ale nejsou nutné.

Začněte pomalu. Nepřekonejte se nerealistickými očekáváními. To je jistý způsob, jak selhat při dosažení vašeho cíle. Dělat příliš mnoho za jeden den a dostat opravdu bolest je další způsob, jak selhat, protože vytváří „dobrý důvod“ k necvičení. Řekněte si, že vaším cílem není dostat se do formy za jeden den - je to začít se formovat dnes.

Nezapomeňte se protáhnout před a po cvičení, abyste snížili šance na zranění nebo bolest. Pak udělejte několik drtí (ne 100 - možná 25), několik zvedání nohou, některé kroucení ze strany na stranu a možná nějaké výpady. Každý den přidejte několik dalších a možná přidejte další cvičení nebo dvě, jako jsou kliky nebo proražení vzduchu před sebou. Nechte své tělo, aby vám řeklo, co je pro vás dobré. Netlačte se příliš daleko.

Možná vás zajímá činnost, která vás zajímá a která vám dá dobré cvičení. Možná si budete chtít vzít tenis, nebo možná jste vždy chtěli hrát golf. Nyní je čas jít na to. Jo, a nezapomeň na chůzi! Dlouhá procházka rychlým tempem je skvělým kardio cvičením.

(Pokud máte nějaké obavy o své zdraví - nebo možná i když ne -), bylo by dobré se zeptat svého lékaře o zahájení cvičebního programu, aby byl bezpečný. A nezapomeňte, že je vždy lepší začít pomalu, zejména pokud jste už nějakou dobu seděli.)

Pokud vám chybí jeden nebo dva dny cvičení, neříkejte si: "No, vyhodil jsem to." Je to jako snažit se jíst zdravě. Pokud uděláte něco, co pro vás není dobré, není důvod se to vzdát. Začněte znovu čerstvě hned poté, co to uděláte.

Když se vaše tělo začne více tónovat a začnete zhubnout, budete se o sobě cítit mnohem lépe. Také tvarování zvýší vaši energetickou hladinu a pomůže vám každý den udělat více.

Když věříme, že vypadáme dobře, naše sebevědomí je vysoké. A když víme, že děláme pro sebe něco, co nejen zlepší náš vzhled, ale také naše celkové zdraví, cítíme se v tom také dobře.

Cvičení je rozhodnutí win-win. Přijměte závazek, abyste se o sebe lépe postarali. Získáte zdravější a budete vypadat lépe, což vám pomůže cítit se lépe. Začněte malý a nevzdávejte se. Nemusí to být lék na depresi, ale je to blázon, vyzkoušený a skutečný výběrový svršek!



Mayo Clinic Staff. "Deprese a úzkost: Cvičení zmírňují příznaky." MayoClinic.com, 2009.

Video Návody: Jaká jsou nejlepší antidepresiva (Smět 2024).