Vytvořte meditační praxi

• Duben 26, 2024

Udělejte si čas na tiché zamyšlení nad významem nového roku. Máte ve svém životě velké změny? Pro nás všechny je neočekávané hned za rohem a způsob, jak být lépe připraven, je každodenní meditace.

Pravidelná meditace položí zemní látku, aby se posadila a nezmokla, když nás životní události svrhnou nebo se točí. Když jsme zvyklí meditovat, snáze se při zkoušce dostáváme zpět do klidného stavu duševního odpočinku a kontemplace.

Vždy je užitečné mít plán zálohování životních a Downových životů a být pravidelným meditátorem je vyzkoušený a skutečný způsob.

Chcete-li cvičit každodenní meditaci, vyberte si čas, který se vejde do vašeho stávajícího rozvrhu - pak bude snazší se skutečně posadit a udělat to. Dále vyberte místo k sezení, kde nebudete rušeni po dobu, po kterou si přejete být v klidu a tichu.

Pro tento článek pojďme mluvit o meditaci vedle vaší postele jako vhodné místo. Dalo by se uložit svůj meditační polštář pod postel a vysunout ho, až bude připraven.

Nebo pokud potřebujete sedět na židli, zkuste sedět na okraji postele, abyste zjistili, zda je ve správné výšce, takže můžete položit chodidla vašich nohou na zem, abyste udrželi rovnováhu.

Pokud si přejete, může být část horního povrchu prádelníku místem, kde můžete postavit předměty, které vás inspirují. Mám takovou komodu rozloženou, takže se pokaždé, když projdu kolem, cítím povznesená.

Až budete připraveni meditovat, zavřete dveře své ložnice a zavřete svět a připravte se prozkoumat své vnitřní místo klidu.

Posaďte se ve své meditační poloze, vzpřímeně, složte ruce do klína nebo dejte dlaně nahoru nebo dlaně dolů na stehna. Zavři oči.

Začněte v tomto rytmu rovnoměrné a pravidelné dýchání, jako je počet, který se má nadechnout, jeden počet, který se má vydechnout, a jeden, který se má vdechnout, a dále, aniž by zadržoval dech.

Protože tato meditace má být vaším pravidelným denním pohotovostním režimem, věnujte čas pozorování, jak váš dech jde dovnitř a ven. Poslouchejte zvuk svého dechu a pokud v určitém okamžiku uslyšíte vnitřní zvuk, který se zdá být soustředěn pod korunou vaší hlavy, poslouchejte tuto melodii. Držte se toho tak dlouho, jak jen můžete.

Dokončete svou každodenní meditaci myšlenkami na uznání alespoň pro jednu osobu nebo domácího mazlíčka, které máte rádi.

Kéž láska v mém srdci a duši
Vždy vás zabalte do svého tepla, drahá _________.

Zhluboka se nadechněte a pomalu ji uvolněte, otevřete oči a protáhněte se, svěží.

Meditační lekce pro dospívající a dospělé
Více než 70 obětí, od meditačních technik s průvodcem, přes on-the-go úlevu od stresu a meditační vztahy, které se prolínají s veršem, a částí modliteb při zvláštních příležitostech. 114 stránek. Možnosti ebooků a brožovaná vazba.

Meditace pro všechny děti
Meditace vsedě, chůzi, tanci a skupinovém kruhu, pozitivní pozitivy, verše a výhody meditace pro děti všech věkových kategorií a schopností ve 100stránkové knize s ilustracemi. Možnosti ebooků a brožovaná vazba.

POZNÁMKA: Přihlaste se níže nebo v pravém sloupci pro náš zpravodaj o meditačních stránkách. Vyžaduje pouze vaši e-mailovou adresu a nikdo ji nikdy nevydá ani neprodá. Pokud si přejete kdykoli přestat přijímat, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlášení. Udělejte z meditace součást své každodenní rutiny.

Článek Susan Helene Kramer

Video Návody: Meditace -Jednoduchý návod pro začátečníky (Duben 2024).