Dieta a vitamíny pro depresi

• Smět 2, 2024

Deprese je bummer. A i když jsme všichni byli dočasně depresi najednou nebo jinou, dlouhodobá deprese je stav, který by neměl být ignorován.

Na rozdíl od procházení emocionálních snižovačů frustrace nebo smutku závažná přetrvávající deprese vážně infikuje myšlenky, chování a zdraví nejméně 15% naší dospělé a dospívající populace. A většina postižených jsou dívky a ženy.

Dramatický nárůst deprese v průmyslových zemích je jasně spojen se špatnou stravou, nedostatkem vitamínů a nedostatkem pozitivních fyzických a sociálních aktivit.

Zde můžete udělat, abyste přirozeně předešli depresi nebo ji překonali:

• Setkejte se pouze s pozitivními lidmi orientovanými na zdraví.


• Každý den se vydejte na procházku nebo cvičení alespoň půl hodiny.


• Soustřeďte se na pozitivní aspekty vašeho života.


• Buďte vděční a naučte se najít to dobré ve všem.


• A co je nejdůležitější, jíst extrémně zdravou stravu.

Zaměřte se na dobrou náladu

Věřte tomu nebo ne, existují dobré a špatné náladové potraviny. Nejprve začneme špatnými zprávami.

Když jsme v depresi, máme sklon k jídlu „komfortní jídla“. Jedná se obecně o rafinovaná, vysoce glykemická, špatná náladová jídla, která mohou produkovat dočasně vysokou hodnotu. Ale z dlouhodobého hlediska vás nutí cítit se nízko, nepříjemně a depresivně.

Takže pokusit se uklidnit nezdravými potravinami je opravdu to nejhorší, co můžete udělat.

Vyvarujte se glycidů s vysokým glykemickým indexem, alkoholu, ovocných šťáv, kofeinových produktů, zpracovaných rostlinných olejů a dalších potravin s vysokým obsahem rafinovaných cukrů a nezdravých tuků.

Místo toho pijte hodně čisté vody a jíst dobrou celozrnnou stravu se spoustou barevných ovoce a zeleniny, celých zrn, fazolí, libové drůbeže a ryb s vysokým obsahem omega 3 olejů. Udržujte spotřebu tuku kolem 30% a ujistěte se, že pochází hlavně ze zdravých přírodních zdrojů celých zrn, ořechů, olivového oleje a mastných omega-3 ryb.

Zvyšte svou dobrou náladu

I když uděláte maximum, studie ukazují, že z potravin, které jíte, nemůžete získat veškerou potřebnou výživu. Pro dobrou hormonální rovnováhu a duševní zdraví musíte užívat vysoce kvalitní doplňky stravy, které zahrnují:

• B Komplex je zásadní pro fyzické i emoční zdraví. Protože vitaminy B nemohou být uloženy v těle, vaše zdraví a zvládání stresu jsou zcela závislé na vašem denním příjmu. Vitaminy B jsou ničeny alkoholem, kofeinem, nikotinem, stresem, zpracovanými potravinami a vysokými glykemickými cukry, takže není divu, že mnoho lidí má nedostatek.



• Vitamín C studie ukazují, že 30% pacientů s depresí má nízkou hladinu vitamínu C.



• Minerályzejména vápník, hořčík, draslík, železo, mangan, selen a zejména zinek, jsou nezbytné pro stabilní náladu a funkci mozku. Vzhledem k nedostatku dostatečného čerstvého ovoce a zeleniny je většina moderních diet nedostatečná pro minerály způsobující nervozitu, obavy, výkyvy nálad, podrážděnost a depresi.



• Rybí olej Omega 3 s EPA a DHA může dramaticky zvýšit vaši náladu. V mnoha studiích bylo prokázáno, že zlepšuje funkce mozku, hladiny serotoninu, hormonální rovnováhu, neurologické poruchy a dokonce i klinickou depresi. Bylo prokázáno, že vysoce kvalitní doplňky rybího oleje bezpečně předcházejí a překonávají ADHD, Alzheimerovu chorobu, depresi a další stavy související s mozkem.

Podívejte se na moje nejvyšší doporučení týkající se přírodních a vyvážených celých potravinových doplňků a nejčistších a nejúčinnějších tobolek z rybího oleje.

Nezapomeňte se přihlásit k odběru bulletinu Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
11 Omega 3 výhody pro ženy
Nejlepší krmiva pro skvělé zdraví
"Rafinovaný" Bad Carb Sweet Sugar Death
Už vás unavuje pocit únavy a únavy

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: SUPLEMENTACE Z LÉKAŘSKÉHO POHLEDU. Vitamíny, minerály. Vstřebatelnost. Syntetické vitamíny. (Smět 2024).