Zvyšte svou imunitu

• Smět 21, 2024

Podle australské studie ženy bojují proti nachlazením lépe, když jsou mladé. Není divu, že moje dcera říkala, že nikdy nechce vyrůst.

Bohužel nás mládí chrání jen do určité míry. Jak stárneme, produkujeme méně nových imunitních buněk. Naše stresující životy nás zároveň vedou k přijetí špatných návyků, díky nimž jsme ještě zranitelnější vůči infekcím a chytání virů.

To neznamená, že musíme házet ručník. Stále můžeme mít silné imunitní systémy, pokud si osvojíme zdravé návyky.

Zdravý zvyk č. 1: Mírně cvičte

Možná to nenávidíme, ale pravidelné, mírné cvičení je to nejlepší, co můžeme udělat pro naše imunitní systémy. Podle univerzitního studia lidé, kteří cvičili nejméně pět dní v týdnu, snížili své šance na nachlazení na polovinu. To znamená pět, 45 minut chůze týdně.

Cvičení zvyšuje produkci zárodečných buněk zvaných neutrofily. Klíč to přehání. Udržujte cvičení mírné. Jinak se cvičení stane stresorem.

Zdravý zvyk č. 2: Zkrotte své napětí

Naše imunitní systémy nemají rádi chronický stres. Udržujte napětí pod kontrolou tím, že jdete na krátkou procházku, udělejte si protažení nebo cvičte hluboké dýchání, když se věci při práci stresují. Ještě lepší je pozvat někoho jiného, ​​aby s vámi udělal tyto věci. Naše těla produkují oxytocin, hormon, který snižuje hladinu stresových chemikálií, během sociálních interakcí.

Zdravý zvyk č. 3: Získejte svůj D

Nedostatek vitamínu D způsobuje, že u lidí o 24 až 36 procent je větší pravděpodobnost, že uloví nachlazení, podle studie University of Colorado, a 77 procent z nás má deficit D.

Imunitní buňky jsou účinnější při ničení virů a bakterií s odpovídajícím vitamínem D. Získejte 1 000 mezinárodních jednotek vitamínu D denně tím, že jí mastné ryby, obohacené mléko a cereálie nebo si vezmete doplněk nebo se venku na slunci.

Probiotika mohou také pomoci chránit před nachlazením. U lidí, kteří konzumovali probiotika pravidelně, bylo o 42 procent méně pravděpodobné, že budou trpět infekcí dýchacích cest než ti, kteří tak neučinili.

Zdravý zvyk č. 4: Jezte více zelených zelenin

Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice, je naložena sloučeninami, které se nazývají isothiokyanáty, které posilují bílé krvinky, aby nás ochránily před infekcemi. Snažte se přidat zeleninu nejméně do dvou jídel denně.

Video Návody: Wim Hof vysvětluje svou dechovou techniku Joe Roganovi (Smět 2024).