BMI a cvičení

• Smět 10, 2024

BMI (Body Mass Index) je výpočet, který se používá k měření tělesného tuku na základě výšky a hmotnosti. Studie ukazují, že u lidí, kteří každý den provádějí alespoň 30 minut mírného až intenzivního cvičení, je více než dvakrát vyšší pravděpodobnost udržení stabilního BMI, jak stárnou. Výzkum ukazuje, že jak stárneme, je pravděpodobné, že přibírá na váze a riziko úmrtnosti je u jedinců s nadváhou vyšší. Do 50 let tedy může být vaše úmrtnost až o dvacet až čtyřicet procent vyšší, než by měla být.

V ideálním případě se váš BMI pohybuje v rozmezí 20–24, což vás dostane do normálního rozsahu; BMI 25-29 se považuje za nadváhu; a nad 29 let je obézní. Je jednodušší použít výpočet BMI, než se pokusit zpracovat vzorce sami. Níže jsem uvedl odkaz. Například:

• Joe je 6 stop a váží 200 liber. = 27,10 BMI
Joe je v kategorii s nadváhou.

• Sally je 5 ft. A váží 112 liber. = 21,9 BMI
Sally je v normální kategorii.

Index tělesné hmotnosti je považován za přesný způsob stanovení tělesného tuku. Měli byste být znepokojeni, pokud je váš BMI v kategorii s nadváhou nebo obezitou, protože oba mohou přispět k následujícím onemocněním a dalším: Koronární srdeční choroba, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, mozková mrtvice, cukrovka 2. typu, rakovina a osteoartróza.

BMI, srdeční frekvence a cvičení,

• Hmotnost je důležitým měřítkem pro celkovou kondici. To je místo, kde BMI a cvičení vstoupí do hry. Cvičení může být důležitým úbytkem hmotnosti a také zlepšením účinnosti srdce.

• Jedním z aspektů, při kterém může BMI vést k falešným hodnotám kondice, je výjimečně svalnatý. Svalové cesty více než tuk, které by zvýšily vaši tělesnou hmotnost.
• Chůze nebo jogging jsou skvělé způsoby, jak vylepšit BMI. Rychlá třicetiminutová chůze pět dní v týdnu. Fyzická aktivita spálí kalorie a zvýší váš metabolismus. Řekněme například, že spálíte 200 kalorií na procházku. To by bylo celkem spáleno 1 000 kalorií a srovnatelné s 0,40 libry tělesného tuku.

• Hmotnostní trénink je také efektivní způsob, jak snížit BMI. Silový trénink posiluje svaly a svaly spalují více kalorií než tuk. Vše, co potřebujete, je tréninkový program spolehlivého odporu dva až tři dny v týdnu. Chcete-li, aby vaše cvičení byla ještě produktivnější, zkuste použít složená cvičení, kde na cvičení cvičíte více než jeden sval.

BMI je pouze jeden zdroj pro měření tělesného tuku. Existují i ​​jiné způsoby, některé mnohem více technické a vyžadují hodnotitele kondice. BMI je však skvělý způsob, jak sledovat svou kondici, protože je snadné používat online kalkulačky a tabulky BMI. Níže jsou odkazy na online kalkulačku BMI a tabulku indexu tělesné hmotnosti.

Vždy se poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste mohli začít cvičit. Buď zdravý, buď šťastný!

Kliknutím sem zakoupíte EBOOK: Základy cvičení

Kalkulačka BMI

Video Návody: Anorexia nervosa - causes, symptoms, diagnosis, treatment & pathology (Smět 2024).