3 Cvičení ke zlepšení držení těla při chůzi

• Duben 26, 2024

Chůze je jednou z nejbezpečnějších forem cvičení. Často je výchozím místem pro mnoho lidí, kteří v letech neprovedli žádné cvičení. S chůzí je spojeno jen velmi málo zranění. Stejně jako cokoli jiného v životě však musíte být připraveni. Každý chodec musí mít jistotu, že má vždy, když chodí, správnou obuv, oblečení a identifikaci. Další důležitou věcí, kterou musí každý chodec udržovat, je správné držení těla. Pozice je důležitá mnoha způsoby po celý den, nejen při chůzi. Správné držení těla pomáhá posilovat svaly, pomáhá při trávení, krevním oběhu a správném dýchání. Dobré držení těla je definováno jako vyvážené tělo a silný, rovný postoj. Udržování správného držení těla pomáhá v boji proti únavě a nepohodlí v páteři, ramenech, krku a nohou.

Správné držení těla

Při chůzi držte hlavu vysoko, s bradou rovnoběžnou se zemí a očima se těšíme asi 15 až 20 stop, ne před zemí před zemí. Udržujte záda rovně a mírně zastrčené břicho, které vám pomůže posílit břicho i záda. Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů a pohybujte je kývavým pohybem blízko těla. Pohybujte se přirozeně a hladce, otáčejte nohou, patou a špičkou. Zdá se to snadné, že? Mnoho lidí zjistí, že při chůzi zažívají nepohodlí, zejména začátečníci. Většinu času je nepohodlí způsobeno nesprávným držením těla.

Procházeli jsme celý svůj život a neměli jsme jen tak pomyšlení, jak to děláme. Existují však běžná nepohodlí, jako je bolest hlavy, bolest ramen, bolest nohou a poranění nohou, která se přímo týkají držení těla. Pochopení toho, jak chodíte, a co je třeba na svém postoji opravit, může vaše chůzi udělat mnohem příjemnější. To může být trochu složité určit, co to je, že musí být stanoveny na vaší pozici. Existuje několik cvičení, které můžete denně cvičit, abyste porozuměli a vylepšili své držení těla.

3 Cvičení na zlepšení vaší pozice

Cvičení 1: Danny Dreyer, autor ChiWalking doporučuje chodit dozadu, abyste lépe porozuměli tomu, co je třeba během chůze změnit. Začněte chodit běžným krokem a pak jednoduše začněte chodit dozadu. Věnujte pozornost změnám v kroku, umístění zad a nohou. Udělejte asi osm až deset kroků. Vaše kroky budou kratší a záda rovnější. Nyní, když jste šli vzad na krátkou vzdálenost, posuňte se znovu k chůzi vpřed bez zastavení. To může vyžadovat trochu praxe, ale to vás upozorní na to, co je třeba upravit v držení těla.

Cvičení 2: Dalším cvičením je vymyslet řetězec připevněný k temeni hlavy, který se lehce přitáhne k obloze. Tím se prodlouží krk a zbytek páteře se narovná, jak se vaše tělo prodlužuje ve snaze vyrovnat se s hlavou.

Cvičení 3: Máte-li při chůzi bolesti zad, je často spojeno s nesprávným držením těla. Pokud cítíte nepohodlí v zádech, pomyslete na tlačítko břicha, které se snaží dotknout páteře. Tím se prodlouží a zpřísní vaše jádro. Pomůže vybudovat břišní svaly a posílí vaše zádové svaly.

Cvičte tato cvičení po celý den a nakonec se stanou druhou přirozeností. Udržování správného držení těla zvýší účinnost vašeho programu chůze a sníží riziko zranění. Budete mnohem pohodlnější a spálíte více kalorií. Ohýbání paží vám může pomoci spálit o 5 až 10% více kalorií než chůze s rukama visícími po boku. Uvidíte také pozitivní výsledky ve formování těla a kondici svalů. Dostaňte se tedy ven a vyzkoušejte si tato cvičení, abyste si byli jisti, že při chůzi udržujete nejlepší držení těla.

Video Návody: Jak správně dýchat ♥ SKOLAhubnuti.com (Duben 2024).