Senior chůzi

• Smět 18, 2024

Chůze není omezena na žádnou konkrétní věkovou skupinu. Je to nejpřirozenější forma cvičení, takže není důvod, proč byste neměli dál chodit, jak stárnete. Ve skutečnosti je důležitější než kdy jindy, abyste měli přiměřené cvičení, protože stárnutí a chůze je jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak to zajistit. Bylo prokázáno, že pravidelná chůze zpomaluje ztrátu paměti a mentální poškození v důsledku věku.

Pravidelná chůze vám posílí sílu a umožní vám snadněji provádět běžné každodenní úkoly. Vaše rovnováha se zlepší, čímž se zamezí pádům, které jsou pro některé starší lidi neustálým problémem. Chůze také pomůže regulovat krevní tlak, pomůže vám lépe spát, posílí vaše svaly, kosti a klouby a ve spojení s dietou řízenou kalorií sníží váhu. Při chůzi zvýšíte srdeční rytmus, což posílí vaše srdeční svaly. Se všemi těmito výhodami, proč byste chodili každý den?

Nelze zdůraznit sociální výhody chůze. I když chodíte sami, setkáváte se a pozdravujete lidi, když chodíte, vidíte všude kolem sebe aktivitu a můžete obdivovat krajinu nebo pouliční scenérii, poslouchat zvuky kolem vás a cítit se součástí života. To bude zase bojovat proti osamělosti a depresi. Připojte se k pěší skupině, pokud můžete nebo najdete přítele, který s vámi chodí. Díky tomu bude pro vás procházka příjemnější a zajistí, že ji budete pravidelně dělat. Vaším cílem by mělo být chůzi po dobu 30 minut nejméně pětkrát týdně. Podívejte se na tento desetidenní plán chůze.

Pokud jste dlouhou dobu nechodili, promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete, a poradte se s ním. Začněte pomalu a postupně zvyšte vzdálenost. Měli byste být schopni mluvit pohodlně při chůzi. Pokud nejste, jednoduše snižte rychlost podnikáním kratších kroků, dokud se nebudete cítit pohodlně.

Chůze po travnatých nebo nečistotových cestách je na těle snazší než chůze po asfaltu a vycházková hůl je užitečná při udržování rovnováhy a za ochranu psů! Vycházková hůl také pomůže přenést váhu z kolen na horní část těla, čímž tyto kolenní klouby zachrání. Pokud je počasí příliš mokré nebo příliš chladné, zkuste promenádu ​​- využijte místní nákupní centrum jako zastřešenou pěší halu!

Jedinou věcí, kterou musíte začít chodit, je dobrý pár vycházkových bot, které vám poskytnou přiměřenou oporu pro chodidla a kotníky a dostatečné odpružení, aby vydržely šok konstantního kontaktu chodidel / chodníků. Pro radu ohledně nákupu vycházkové obuvi klikněte zde

Při chůzi se ujistěte, že je vaše tělo dobře hydratované. Noste s sebou malou láhev vody. Pijte vodu před chůzí, během chůze a na konci chůze.
Užijte si procházku a nenechte se odradit, pokud dokážete každý den něco udělat. Každý krok se počítá a přispěje k vaší celkové pohodě. Při chůzi přijměte přiměřená bezpečnostní opatření a brzy využijete výhody této zvláštní činnosti.

Video Návody: Seniorské hry (Smět 2024).