Rychlý průvodce lepším držením těla

• Smět 3, 2024

Jedním z nejjednodušších a nejrychlejších způsobů, jak zlepšit obraz těla, je zlepšit držení těla. Dobré držení těla má další výhodu v tom, že pomáhá snižovat bolest kloubů, snižuje stres na vazech a umožňuje svalům pracovat tak, jak byly navrženy.

Jak víte, že máte dobré držení těla? Začněte hledáním zrcadla plné délky. Postavte se do boku a zkontrolujte tyto tři body na vašem těle, uších, ramenech a bedrech. Představte si linii vedoucí od horní části hlavy ke spodní části nohou. Všechny tři kontrolní body by měly být na tomto řádku. Nyní čelem k zrcadlu, podívej se na ramena. Je jeden vyšší než ten druhý? Jsou vaše boky na úrovni? Je vaše hlava rovná? Odpovězte ne na nic z toho a možná budete chtít pracovat na zlepšení vaší polohy.

Když stojíte správně, vaše páteř bude mít tři přirozené křivky. První z nich je krční křivka, což je vnitřní krivka u vašeho krku. Pak hrudní křivka, která je vnější křivkou v horní části zad. Konečná křivka je vnitřní křivka v dolní části zad zvaná bederní křivka. Dalším způsobem, jak vyzkoušet své držení těla, je stát zády ke zdi. Vaše hlava by se měla dotýkat zdi a chodidla 6 palců od zdi. Vaše hýždě by se měla dotýkat zdi. Zkontrolujte, jak velká je vzdálenost od krku ke zdi a spodní části zad ke zdi. U krku by měl být prostor o dva palce a pro dolní část zad jeden až dva palce.

Zde jsou návrhy, jak zlepšit držení těla.
Když stojíte:
Zatáhněte ramena dozadu, neohýbejte se.
Vyvažte svou váhu na obou nohou.

Když sedíte:
Posaďte se až na židli. Pokud potřebujete bederní opěrku, použijte svinutý ručník.
Ujistěte se, že se vaše nohy dotýkají podlahy, pokud tomu tak není, použijte opěrku nohou.
Uvolněte ramena a krk.

Když spíte:
Kupte si matraci, která je pro vás nejlepší; pevná matrace není vždy nejlepší.
Spát na zádech s malým polštářem pod koleny.
Pokud dáváte přednost spánku na vaší straně, použijte mezi kolena malý polštář. To pomáhá udržovat páteř ve správné poloze.
Vyvarujte se spánku na břiše.

Nakonec cvičení, která pomáhají posílit vaše základní svaly, protože vám poskytují stabilitu a sílu. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se jako vždy poraďte se svým lékařem.

Video Návody: KŘEČE V BŘICHU, ALEŠI PRDÍŠ?, DRŽENÍ TĚLA, TYČ NA PÁTEŘ I QnA 41 (Smět 2024).