Jak se cítit lépe během menopauzy

• Smět 3, 2024

Ženy, které procházejí menopauzou, se cítí lépe, když se účastní pravidelného cvičebního programu, podle výzkumné studie z Penn State University.

Ve srovnání se ženami, které nevykonávaly, vědci zjistili, že získání mírného množství fyzické aktivity pomohlo ženám, které procházejí menopauzou, zažít lepší kvalitu života.

Vědci zapsali 164 většinou sedavé ženy do čtyřměsíční studie. Ženy byly rozděleny do jedné skupiny, která chodila hodinu pěšky třikrát týdně, druhá skupina, která cvičila jógu hodinu a půl dvakrát týdně, a třetí skupina, která zůstala sedavá a necvičila se.

Procházka byla vybrána, protože je aerobní a jóga, protože není aerobní.

Během studie ženy informovaly o svých zkušenostech s běžnými příznaky menopauzy - podrážděnost, výkyvy nálad, návaly tepla a noční pocení. Ženy, které cvičily, uváděly menší podrážděnost a méně výkyvů nálady. Výsledky pro horké záblesky a noční pocení byly smíšené. Pouze polovina účastníků oznámila zlepšení. Chodící ženy měly nejlepší výsledky.

Menopauza může být známá jako „změna života“, ale tuto přirozenou zkušenost lze přijmout i bez ohledu na to, jak nepříjemná může být, jako „událost měnící život“, příležitost vytvořit šťastnější a zdravější budoucnost.

Využijte menopauzu jako příležitost k lepší péči o sebe a odstranění starých návyků. Špatné návyky kouření, alkoholu a nealkoholických nápojů například narušují spánek a vystupňují horké záblesky, výkyvy nálad a bolesti hlavy. Pokud je odstraníte, získáte téměř zpětnou vazbu o tom, jak se vám daří.

Nedávná australská studie rovněž zjistila, že u žen, které sledovaly středomořskou stravu, bylo o 20% méně pravděpodobné, že hlásí příznaky návaly horka a nočních pocení, ve srovnání se ženami s vysokým obsahem tuků nebo s vysokým obsahem cukru, které měly o 23% vyšší pravděpodobnost, že uvedou tyto příznaky. Středomořská strava se skládá z ryb bohatých na omega-3, velmi malého červeného masa a spousty ovoce, zeleniny, ořechů a semen.

Menopauza je přirozenou součástí ženského života. Proč to nezkoušet řešit přirozenějším způsobem, než se uchýlit k možnému škodlivému hormonální léčbě.

Nezapomeňte se podívat na můj bulletin Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek

Články, které by se vám mohly také líbit
Rakovina HRT Link Link se stává jasnou
Příčiny vysokých triglyceridů
Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: JAK SE CÍTIT LÉPE? | MOJE TIPY (Smět 2024).